पुश-अप्स करते समय आपकी बाहों और हाथों के लिए सबसे अच्छी स्थिति क्या है?
मैं आपकी भुजाओं के कोण को सोच रहा हूं, दोनों आगे (आपके सिर की ओर) और बग़ल में (बाहें खोलने के लिए कितनी चौड़ी)। इसके अलावा, क्या हाथ सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए होना चाहिए? उंगलियां एक साथ खुली या बंद हुई?
मैंने इन सभी कारकों पर ध्यान दिया है कि मैं कितने पुश-अप कर सकता हूं और कंधे और कोहनी की गति को बढ़ा सकता हूं।
जवाबों:
बहुत सारे पुश अप वैरिएशन हैं जो आप कर सकते हैं और वे सभी विभिन्न मांसपेशी प्रणालियों पर जोर देते हैं। कोहनी के साथ पुशअप्स करने से भड़कना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह आपके रोटेटर कफ पर बहुत अधिक तनाव डालेगा। तुम भी पूरी तरह से अपने सीने को सक्रिय नहीं करेंगे।
इसके बजाय आप चाहते हैं कि आपकी कोहनी एक तटस्थ कोण पर अधिक से अधिक भड़की हुई न हो, बल्कि बहुत अधिक टक ना हो। यदि आपकी कोहनी वास्तव में टक गई है, तो आप अपने ट्राइसेप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। उँगलियाँ उस महत्वपूर्ण नहीं हैं, जो अधिक महत्वपूर्ण है वह आपकी कलाई है। आप चाहते हैं कि जितना संभव हो उतना सीधा हो।
अच्छा सवाल - और जवाब यह है कि आपके हाथों / भुजाओं के लिए कोई सही स्थिति नहीं है, विभिन्न पदों पर काम करना / विभिन्न मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है। उनमें से कुछ पर एक लेख का लिंक यहां दिया गया है: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html
विचार यह नहीं है कि आप कितने काम कर सकते हैं, यह है कि आप उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। बहुत ही मूल धक्का फर्श पर छाती को शुरू कर रहा है, हाथों को अपनी छाती के दोनों ओर उंगलियों के साथ बंद करके आगे की ओर इंगित करता है (एक बारबेल को दोहराता है)।
वहाँ कई अलग-अलग पुशअप विविधताएं हैं और उनमें से अधिकांश एक अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं। पुशअप के विभिन्न रूप शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए उचित तकनीक सभी पर निर्भर करती है कि आप किन परिणामों की तलाश कर रहे हैं। यदि आप अपनी छाती पर काम कर रहे हैं, यही वजह है कि ज्यादातर लोग पहली बार में ही पुशअप्स करना शुरू कर देते हैं तो इसके लिए स्टैंडर्ड पुशअप ठीक है। लेकिन अधिक तीव्र छाती की कसरत के लिए अपने पैरों को एक स्थिर सतह पर ऊपर उठाएं, और पुशअप्स को धीरे-धीरे करें। विभिन्न पुशअप विविधताओं के लिए http://www.propushups.com/different-types-of-pushups देखें