नींद के उद्देश्य पर प्रभाव और सिद्धांतों पर यह बहुत अच्छा जवाब है।
कुछ दिलचस्प ख़बरें:
साक्ष्य उस जटिल तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से मस्तिष्क, प्रदर्शन और आंतरिक रखरखाव गतिविधियों से लाभ प्राप्त कर रहे हैं। इन रखरखाव गतिविधियों में से कुछ, जैसे कि "सिनैप्टिक नेटवर्क स्थिरीकरण" सेलुलर स्तर पर होते हैं। अन्य, जैसे कि मेमोरी समेकन या मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच प्रस्तावित मेमोरी ट्रांसफर, पूरे मस्तिष्क स्तर पर होते हैं।
नींद का वर्गीकृत उपयोग
- जैविक रूप से न्यूरॉन्स को बहाल करना
- अगले दिन आसान सीखने की सुविधा के लिए मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में सिनैप्स की कनेक्शन की ताकत को ध्यान में रखते हुए। इसमें रीवाइरिंग एक्टिविटी (बढ़ते हुए सिंकैप्स) शामिल हो सकते हैं।
- समेकन (पुनर्गठन और पुनर्गठन) यादें।
- स्मृति-विशिष्ट तेजी से सीखने वाले मस्तिष्क क्षेत्र (हिप्पोकैम्पस) से उच्च-क्षमता अधिक संज्ञानात्मक शक्तिशाली क्षेत्र (सेरेब्रल कॉर्टेक्स) में यादें स्थानांतरित करना।
"पूरे पशु व्यवहार स्तर पर, नींद के कार्य स्पष्ट लगते हैं: ऊर्जा की बचत होती है, प्रदर्शन बहाल होता है और (मनुष्यों में) प्रभाव अधिक सकारात्मक हो जाता है। इस तरह के निष्कर्षों ने सार्वभौमिक स्वीकार्यता को जन्म दिया है जो नींद मस्तिष्क समारोह को बहाल करती है।"
मेरे व्यक्तिगत अनुभव से नींद फोकस, उत्पादकता, मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली की वसूली, स्मृति, ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और बहुत कुछ के लिए आवश्यक है।
नींद के समय को कम करने से लेकर सोने के अंतराल को कम करने तक बहुत से अलग-अलग नींद के तरीके हैं (हर 2-3 घंटे में 30 मिनट की झपकी लेना मुझे लगता है)। मैंने ऐसा कोई दावा करने वाला दावा नहीं देखा है कि ये तरीके आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए काम करते हैं।
मेरी सिफारिश स्वीकार किए जाते हैं दृष्टिकोण के साथ शुरू करने के लिए है: रात के समय ~ 8 घंटे की नींद। मैं व्यक्तिगत रूप से रात 11 बजे के बाद सोने की सलाह नहीं देता हूं। मूल्यांकन करें कि आप उस अनुसूची पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और फिर संशोधन करना शुरू करते हैं और देखें कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। इस तरह से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि नींद का पैटर्न आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
छोटे समायोजन करना सुनिश्चित करें, अपने शरीर को नई नींद अनुसूची में समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय दें, और यथासंभव मूड / ऊर्जा स्तर / फोकस आदि जैसे उद्देश्य डेटा रिकॉर्ड करें।