क्या डम्बल के साथ बेंच प्रेस बारबेल के साथ बेंच प्रेस की तुलना में कम प्रभावी है, यदि हां तो क्यों?
जवाबों:
में शुरू करने की ताकत , बारबेल प्रशिक्षण पर एक प्रसिद्ध पुस्तक, मार्क रिपेटे कहते हैं (जोर मेरा):
वास्तव में, व्यायाम का डम्बल संस्करण, जो वास्तव में बारबेल संस्करण से पहले होता है इसकी कम विशिष्ट उपकरण आवश्यकताओं के कारण, शायद अधिकांश उद्देश्यों के लिए एक बेहतर व्यायाम है पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण के अलावा। यह विशेष रूप से सच है अगर इस्तेमाल किए गए वज़न हैं वास्तव में सेट को खत्म करने की क्षमता को चुनौती देने के लिए पर्याप्त रूप से भारी। अधिकांश प्रशिक्षु उन्हें एक के रूप में उपयोग करते हैं प्रकाश सहायता आंदोलन, और कभी नहीं सराहना करते हैं कि वे कितने कठिन हैं या वे कितने उपयोगी हो सकते हैं। वे एक साधारण सपाट बेंच पर किए जाते हैं, और डम्बल को रैक से बाहर या बाहर ले जाते हैं मंजिल, फ्लैट बेंच पर स्थिति में हो रही है, और सेट खत्म होने के बाद उनके साथ उठना एक है व्यायाम का बड़ा हिस्सा। डम्बल - हाथों के बीच में एक साथ बंधे नहीं होने के नाते बारबेल - अधिक सक्रिय, सचेत नियंत्रण की आवश्यकता होती है, यह करना कठिन है, और इसलिए कम है आम तौर पर किया । एक हाथ वाला संस्करण है, जिसमें केवल एक डंबल का उपयोग किया जाता है, जिसकी आवश्यकता होती है बेंच पर बने रहने के लिए कोर स्ट्रेंथ की जबरदस्त मात्रा।
यद्यपि यह बारबेल संस्करण ("इतिहास और पूर्ववर्ती मांगों के वजन के रूप में") की सिफारिश करने के लिए आगे बढ़ता है।
यह एक अलग तरह का व्यायाम है। मार्क रिप्पेटो का हवाला देते हुए ( शुरू करने की ताकत , p.68):
... डम्बल संस्करण ... शायद ज्यादातर के लिए एक बेहतर व्यायाम है पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता के अलावा अन्य उद्देश्य।
वह यह भी कहता है कि स्थिति में आना, और सेट के बाद डंबल्स के साथ उठना "मस्ती का एक बड़ा हिस्सा है", और उन्हें बारबेल संस्करण की तुलना में अधिक सचेत नियंत्रण की आवश्यकता होती है और ऐसा करना कठिन होता है।
मैं यह नहीं देखता कि प्रतिस्पर्धी लिफ्ट के रूप में बेंच प्रेस के संबंध में यह कम प्रभावी क्यों होना चाहिए।
मेरे अनुभव से जब बेंच को एक अच्छे स्पॉटर के साथ दबाने पर 10 गुना अधिक प्रभावी होगा। यह आपके कोर का अधिक उपयोग करने के लिए जाता है और यह भी कि अगर सही ढंग से किया जाता है तो आपको अपने ट्राय के प्रशिक्षण के दौरान एक बड़ा सुधार दिखाई देगा। जब आप बारबेल प्रेस करते हैं और एक अच्छा प्रेस सुनिश्चित करते हैं तो आप गुरुत्वाकर्षण का केंद्र भी बेहतर होते हैं।
मैं केवल डम्बल प्रेस करूंगा, अगर बेंच प्रेस उपकरण आपको अपने आप को एक लिफ्ट के साथ स्पॉट करने में सक्षम नहीं है और आप मानते हैं कि आप अपने स्वयं को खतरे में डाल सकते हैं।
मुख्य अंतर यह है कि यह एक कोर लिफ्ट नहीं है। मैं अपनी बेंच प्रेस को बेहतर बनाने के लिए उच्चतर संस्करणों (10-12 प्रतिनिधि रेंज) में एक सहायक अभ्यास के रूप में इसका उपयोग करता हूं।