व्यायाम करने से पहले गर्म होने के कई कारण हैं:
- प्रदर्शन में वृद्धि - जब आप बैठे होते हैं, तो आपके पास कार्डियक आउटपुट नहीं होता है जैसा कि आप व्यायाम के दौरान करेंगे, आपकी मांसपेशियां कम तापमान पर होती हैं, और केशिकाएं मांसपेशियों के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए जरूरी नहीं हैं। एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं (8-15 मिनट), केशिकाएं खुली होती हैं, मांसपेशियों का हृदय उत्पादन आराम से 70% तक बढ़ जाता है, और इसके अलावा, उच्च तापमान ऑक्सीजन रिलीज और बेहतर मांसपेशियों के संकुचन के लिए अनुकूल होता है।
- चोट की रोकथाम - यह थोड़ा अधिक कठिन है, लेकिन पुराने जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि बाकी मांसपेशियों की तुलना में गर्म मांसपेशियों को फाड़ने के लिए अधिक बल मिला है, और कुछ और हालिया अध्ययन 0-60 से जाने पर ईसीजी (दिल का पता लगाना) असामान्यता दिखाते हैं।
जहाँ तक अलग-अलग तरीके से वार्मिंग करने की बात है, मूल लक्ष्य एक ही होना चाहिए, हृदय गति, कोर तापमान ऊपर उठना, आदि जबकि विधि वास्तव में मायने नहीं रखती है, एक बात जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए वह है डायनेमिक स्ट्रेचिंग शरीर के अंग जो व्यायाम में सबसे अधिक शामिल होंगे। बढ़ते आयाम में आप जो भी करने जा रहे हैं उसकी गतियों की नकल करें।
हालांकि प्रदर्शन पर वार्मअप प्रभाव के अध्ययन में कुछ कमी है, अध्ययन साहित्य की समीक्षा में वार्मअप का उपयोग करने पर 79% सुधार का सुझाव दिया जाता है जब वार्मअप की तुलना में वार्मअप नहीं किया जाता है।