जब आप पहली बार एक विशेष व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो जाहिर है कि यह कठिन है यदि आप इसे थोड़ी देर के लिए कर रहे हैं और आपका शरीर इसके लिए उपयोग किया जाता है। क्या इसका मतलब यह है कि यह अधिक ऊर्जा लेता है, और इसलिए कि जब आप इसके लिए "आकार में" हो तो आपकी तुलना में अधिक कैलोरी जलती है जब यह आपके लिए नया होता है?
जवाबों:
संक्षिप्त जवाब:
नहीं, जब आप अनुभव कर रहे हैं तब से आप कम कैलोरी जला रहे हैं - खासकर यदि आप लोड बढ़ा रहे हैं।
दीर्घ उत्तर:
अपने ध्रुवीय हृदय गति की निगरानी के साथ अपने स्वयं के प्रयोग के आधार पर मैंने पाया है कि जली हुई कैलोरी काम की मात्रा का एक कार्य है । आप जितने अधिक अनुभवी हो जाते हैं, आपके शरीर को उतने ही अधिक अनुकूल बना दिया जाता है जितना आप इसे देते हैं। आपकी गति की सीमा में सुधार होता है, अतिरिक्त भार (वजन) जिसे आप संभाल सकते हैं, वह भी बढ़ जाता है, और आपके द्वारा किए जा रहे कार्य की मात्रा बढ़ जाती है। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप या तो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं या उनका उपयोग करके अधिक कुशल बनते हैं। यह बदले में आपके चयापचय में सुधार करता है, जो अभी भी बैठे हुए भी अधिक कैलोरी जला देगा।
एक नया व्यायाम पहली बार में कठिन है क्योंकि आपकी मांसपेशियों का उपयोग उस तरह से काम करने के लिए नहीं किया जाता है। आप सभी संभावित ऊर्जा का उपयोग तब तक नहीं कर सकते जब तक कि आप दोनों कौशल (मांसपेशी समन्वय) और ताकत को ठीक से प्राप्त करने के लिए प्राप्त नहीं करते।
जितना अधिक आप काम करते हैं उतना अधिक आप जलाते हैं।
नहीं, अनुभवी एथलीट एक ही समय में एक ही क्रिया करते समय नौसिखियों के समान कैलोरी जलाते हैं।
हम इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए भौतिकी का उपयोग करेंगे। विशेष रूप से, संभावित ऊर्जा के लिए फोरमला का उपयोग किया जाएगा:
U = mass * gravity * height
आइए जमीन से 1 मीटर ऊंचे 20 किलो के डंबल को उठाने का सरल उदाहरण लें।
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
उस डंबल की संभावित ऊर्जा को बढ़ाने में 196 जूल ऊर्जा लगती है। यह ऊर्जा कहां से आती है? यह ऊर्जा के संरक्षण के कानून को संतुष्ट करने के लिए कहीं से आना चाहिए ।
यह बताता है कि एक प्रणाली में ऊर्जा की कुल मात्रा समय के साथ स्थिर रहती है (इसे समय के साथ संरक्षण कहा जाता है)
ऊर्जा शरीर से जलने वाली कैलोरी से आती है। कानून का पालन करने के लिए इसे 196 जूल जलाने चाहिए।
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
आप उस डंबल को ऊपर ले जाने के लिए 0.00467 किलो कैलोरी जलाते हैं। (खाद्य पदार्थों को हमेशा कैलोरी के साथ स्पष्ट रूप से लेबल किया जाता है, लेकिन तकनीकी रूप से उनका मतलब किलोकलरीज है )। इन समीकरणों में कोई अनुभव या सहजता नहीं है, जहां अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अपने प्राइम में 0.00467 किलो कैलोरी जलाएंगे और 20 किलोग्राम डम्बल 1 मीटर की दूरी पर ले जाने के लिए एक जर्जर बच्चा 0.00467 किलो कैलोरी भी जलाएगा। हां, अर्नोल्ड के पास एक आसान समय होगा क्योंकि प्रशिक्षित मांसपेशियां अधिक ग्लाइकोजन और मजबूत मांसपेशी फाइबर अनुबंध करती हैं। लेकिन वह कमज़ोर बच्चे की तुलना में कम कैलोरी जलाकर भौतिकी के नियमों की अवहेलना नहीं कर सकता।
उपरोक्त मानता है कि अनुभवी एथलीट नौसिखिए के समान तकनीक का उपयोग करता है। वास्तविक दुनिया में, हमेशा ऐसा नहीं होता है। शरीर सौष्ठव को छोड़कर लगभग हर खेल में, एथलीट अपनी ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग करते हैं। ये तकनीकें वहां लक्ष्यों के प्रति अधिक ऊर्जा का संचार करती हैं और अन्य साधनों के लिए कम ऊर्जा का प्रसार करती हैं। उदाहरण के लिए, मुझे 2008 के ओलंपिक में याद आया, उदघोषकों ने कहा कि उसैन बोल्ट ने अपने प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में औसतन कम कदम उठाए। इसने उन्हें और अधिक कुशलता से अपनी ऊर्जा को तेजी से चलाने की दिशा में अनुमति दी। उनके प्रतियोगी जलाए गए कैलोरी की समान मात्रा के लिए कम गति पैदा कर रहे थे।
प्रशिक्षण के दौरान आंदोलन दक्षता में सुधार किया जा सकता है। इसका कितना प्रभाव होता है यह व्यायाम के रूप पर निर्भर करता है लेकिन आमतौर पर यह उतना बड़ा नहीं होता है।
लेकिन स्थिति बहुत अधिक जटिल है। मान लीजिए कि आप दौड़ते चले जाते हैं। समय के साथ आप कुछ वजन कम कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप समान गति से समान दूरी पर चलाने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं। दूसरी ओर जब आप दौड़ने में बेहतर होते हैं तो आप कम समय में वही दूरी चला सकते हैं, जो अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।