स्लेजहेमर वर्कआउट के एक टायर का छोटा और शांत विकल्प

Question

मैं घर पर स्लेजहेमर वर्कआउट करना चाहता हूं। दुर्भाग्य से, मेरा अपार्टमेंट टायर के लिए पर्याप्त बड़ा नहीं है, और पड़ोस के बीच शोर एक समस्या है। इसलिए, मैं एक टायर के लिए एक छोटे और शांत विकल्प की तलाश कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, शायद एक 12 "फोम या रबर का घन?

Comments

बस यह ध्यान में रखते हुए कि यह सवाल फिर से fitness.stackexchange.com/a/38269/8039 पर पूछा गया , फोम ब्लॉक के बारे में कुछ और विशिष्ट प्रश्न, और मैंने यह जानकारी प्रदान की कि कई लोगों ने ब्लॉक का उपयोग करके वकालत की है कि विभिन्न क्रॉस-फ़िटर , आदि, बॉक्स-जम्प जैसी चीजों के लिए उपयोग करें। लेकिन यह भी कहा कि उपयोग के वारंटेड उपयोग के बाहर होने की संभावना है, इसलिए कैविएट मॉलटॉर ।

— शॉन दुग्गन

Answer 1

आप TRX रिप या किसी भी ब्रांड के समान चीर / प्रशिक्षण पट्टी का उपयोग करके आंदोलन की नकल कर सकते हैं।

बंद दरवाजे के शीर्ष पर रबरबैंड के अंत को संलग्न करें। दरवाजे के सामने वाले दरवाजे से 1-2 मीटर की दूरी पर खड़े रहें। अब, आप अपने सामने एक काल्पनिक टायर मार सकते हैं। चीर / रबरबैंड का उपयोग वस्तुतः कोई शोर नहीं करता है। एक मजबूत / कमजोर बैंड या दो समानांतर बैंड (टीआरएक्स रिप पर संभव नहीं) का उपयोग करके लोड को बदलें।

बेशक, वास्तविक स्लेजहेमर का उपयोग करने से भावना और भार अलग होगा।

Answer 2

कुछ लोगों ने फावड़े की कसरत का सुझाव दिया है (मैं आदमी के साथ संबद्ध नहीं हूं, लेकिन उसका वेबपेज मुझे सबसे अच्छा विवरण लगता है)। यह वास्तव में कुछ भी मार के बिना मूल रूप से स्लेजहेमर कसरत है। वैकल्पिक रूप से, यदि आप कुछ मारना चाहते हैं (और अपने अपार्टमेंट में एक टायर के लिए जगह नहीं होने के बावजूद ऐसा करने के लिए कमरा है), तो लोगों ने पुराने कालीन के रोल का सुझाव दिया है , जिसे वे शांत भी कहते हैं। यदि आपके पास अपने क्षेत्र में मानवता के लिए निवास स्थान है, तो वे आमतौर पर बहुत सस्ते में कालीन के रोल बेचते हैं।