खेल के लिए एक ट्रेन कैसे होती है जब तीन चयापचय पथ बातचीत करते हैं?

Question

जैसा कि मैं इसे समझता हूं, तीन तंत्र हैं जिनके द्वारा एटीपी को फिर से भरना है:

1. 10-12 सेकंड के गहन प्रयासों के लिए, एडीपी को क्रिएटिन फॉस्फेट का उपयोग करके सीधे एटीपी में बदल दिया जाता है

2. कुछ मिनट तक के प्रयासों के लिए, एटीपी ग्लाइकोलाइटिक चयापचय द्वारा निर्मित होता है

3. लंबे प्रयासों (कई मिनट या कई घंटों) के लिए, एटीपी फैटी एसिड और ग्लाइकोलाइटिक उत्पादों के ऑक्सीकरण द्वारा निर्मित होता है

(स्रोत मार्क रिपेटो और लोन किलगोर के प्रैक्टिकल प्रोग्रामिंग फॉर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, द्वितीय संस्करण, पृष्ठ 57 से लगभग शब्दशः है)

यदि कोई विशेष खेल दो अलग-अलग उपापचयी विधियों को संलग्न करता है, तो A) वह अंतःक्रिया कैसे करता है, और B) इसके लिए एक शर्त कैसे करता है?

उदाहरण के लिए, फ़ुटबॉल जैसे कई रनिंग-सेंट्रिक टीम खेल स्पष्ट रूप से तीसरी श्रेणी में हैं (मैदान के स्थिति नियंत्रण को बनाए रखने के लिए बीस मिनट तक चलना)। उन्हीं खेलों के लिए कभी-कभी तीव्र स्पार्ट्स की आवश्यकता होती है जो स्पष्ट रूप से पहली श्रेणी में आते हैं (ब्रेकअवे पर घूमते हुए)।

क्या खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण (उदाहरण के लिए, दोनों मार्ग) के बीच इस संपर्क के प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा है? क्या प्रत्येक मार्ग को व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित किया जाता है (जैसे एक कसरत में स्लेज ड्रग्स, दूसरे में दूरी चलना) पर्याप्त है? क्या कंडीशनिंग को उसी विशिष्ट तरीके से जोड़ा जाना चाहिए जो कम तीव्रता वाले काम को कड़ी मेहनत के फटने के साथ मिलाया जाता है (उदाहरण के लिए)?

अपडेट: स्पष्ट होने के लिए, मैं यहां चल रही भौतिक या शारीरिक घटनाओं के स्पष्टीकरण की तलाश कर रहा हूं। मैं एक प्रशिक्षण आहार पर सलाह की तलाश नहीं कर रहा हूं, जब तक कि यह विशेष रूप से नहीं बताता है कि यह विज्ञान या प्रतियोगिता का उपयोग करके क्यों और कैसे सबसे प्रभावी है।

Comments

क्या आपने क्रॉसफिट में देखा है? यह तीनों रास्तों को प्रशिक्षित करेगा।

— AtlasRN

मैंने क्रॉसफ़िट में थोड़ा सा देखा है, और मुझे विश्वास है कि उनके मेटाबॉलिक किसी के ग्लाइकोलाइटिक चयापचय को बेहतर बनाने में बहुत प्रभावी हैं, लेकिन मैं ऑक्सीडेटिव मार्ग के बारे में उनके दावों के बारे में आश्वस्त नहीं हूं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं सिर्फ अपनी प्रोग्रामिंग का पता लगाने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, मैं कोशिश कर रहा हूं कि तीनों की बातचीत कैसे हो।

— डेव लेपमैन

मैंने पूछा क्योंकि जब आप क्लास में जाते हैं तो कोच तीन रास्तों के बारे में व्याख्यान देते हैं। मैं क्रॉसफिट करता हूं, लेकिन मुझे यह ज्ञान नहीं है कि उनके पास है, इसलिए मैं यह दिखावा नहीं करना चाहता कि मैं करता हूं। लेकिन वे सभी तीन रास्तों के बारे में बात करते हैं और वे कैसे काम करते हैं। या कम से कम मेरे बॉक्स में कोच करते हैं।

— AtlasRN

प्रासंगिक लेख: corpuscompendium.blogspot.com.tr/2014/03/…

— डेव लीपमैन

+1 यह एक बहुत अच्छी तरह से संचालित, सूचित और पेचीदा प्रश्न है। अगर यह मैंने सोचा होता तो खुद ही पूछ लेता।

— टायलर

Answer 1

शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले विभिन्न कैटाबोलिक पथों की एक बड़ी संख्या है, जिनमें से आपके द्वारा प्रस्तुत एरोबिक / एनारोबिक डायकोटॉमी एक उपयोगी लक्षण वर्णन है।

ये प्रक्रियाएँ एक दूसरे के परस्पर अनन्य नहीं हैं, बल्कि विभिन्न ऊतकों में एंजाइमों द्वारा लगातार विनियमित होते हैं जो शरीर में रसायनों के एकाग्रता पर प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि शरीर के भार के प्रकार के संकेतक के तहत है। देखें: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm :

मांसपेशियां ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज, फैटी एसिड, कीटोन बॉडी और अमीनोक्साइड का उपयोग करती हैं। इसमें क्रिएटिन-फॉस्फेट, उच्च फॉस्फेट-स्थानांतरण क्षमता वाला एक यौगिक भी शामिल है, जो एटीपी से एटीपी को फॉस्फोराइलेट करने में सक्षम है, जिससे ग्लूकोज का उपयोग किए बिना ऊर्जा का उत्पादन होता है। मांसपेशियों में क्रिएटिन की मात्रा लगभग 3-4 s के परिश्रम को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। इस अवधि के बाद, मांसपेशी ग्लाइकोलाइसिस का उपयोग करती है, पहले एनेरोबिकली (क्योंकि यह साइट्रिक एसिड चक्र की तुलना में बहुत तेज है), और बाद में (जब अम्लता साइट्रिक एसिड चक्र के लिए पर्याप्त फॉस्फोफुटोकाइनेज को धीमा कर देती है, गैर-दर-सीमा सीमित हो जाती है) ।

ऑक्सीडेटिव मार्ग जीवन को बनाए रखने और ऊतकों को फिर से भरने के लिए काफी लगातार चलते हैं जिन्होंने एनारोबिक ऊर्जा रूपांतरण का उपयोग किया है। चक्र के मध्यवर्ती उत्पादों में से कुछ अन्य चक्रों को विनियमित करेंगे।

व्यावहारिक स्तर पर, इस बात के अच्छे सबूत हैं कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का मध्यम अवधि के धीरज पर एक ही समय में मजबूत प्रभाव पड़ता है, जबकि छोटी अवधि की क्षमताओं और ताकत में सुधार, कम तीव्रता 'स्थिर राज्य' गतिविधि के विपरीत, जो ज्यादातर ऑक्सीडेटिव मार्गों पर निर्भर करता है जो केवल वास्तव में पूर्व को विकसित करता है। उदाहरण के लिए देखें Tabata et al: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (अक्सर ट्राउट आउट), और अधिक हाल के प्रकाशन जो इसे उद्धृत करते हैं: http: //www.ncbi.nlm.nih gov / pubmed? db = pubmed & cmd = लिंक और लिंकनाम = pubmed_pubmed_citedin & uid = 8897392 ।

मैराथन रनिंग और लॉन्ग डिस्टेंस साइक्लिंग और स्विमिंग जैसे हार्डकोर धीरज के लिए, मेरी समझ यह है कि आपको प्रशिक्षण अनुकूलन प्राप्त करने के लिए अलग से प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी जो ईंधन भरने और इतने पर मदद करना चाहते हैं।

Answer 2

जूडो साक्षी का कहना है कि तीन मार्ग सुगमता से समय की अवधि के लिए कठिन प्रशिक्षण के दौरान गियर को सुचारू रूप से स्थानांतरित करते हैं:

महत्वपूर्ण ओवरलैप पर ध्यान दें क्योंकि एक मार्ग स्वयं को हटाता है और अगला उसकी जगह लेता है।

लेखक एक लंबी सीढ़ी चढ़ने के उदाहरण का उपयोग करता है, जब तक कि फॉस्फेजेनिक मार्ग लंबे समय तक बना रह सकता है, तब तक विस्फोटक रूप से प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन कम से कम तब तक कठिन होता है, जब तक ग्लाइकोलाइटिक मार्ग बनाए रख सकता है, तब तक शेष के लिए ऑक्सीडेटिव मार्ग पर निर्भर करता है।

इसके बावजूद, लेखक खेल-विशिष्ट सत्रों के अलावा मार्ग-विशिष्ट प्रशिक्षण करने का सुझाव देता है। मुझे संदेह है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि एक मल्टी-पाथवे प्रशिक्षण सत्र ग्लाइकोलिटिक या ऑक्सीडेटिव की ओर बहुत अधिक उधार होगा, जो फॉस्फोजेनिक मार्ग को छोड़ देता है।

Answer 3

मैं कहूंगा कि आपने जो उल्लेख किया है, वह सब करेंगे!

यदि आपका खेल सॉकर है, तो स्प्रिंट और धीरज का प्रशिक्षण लें। उसी दिन नहीं, हालांकि।

स्प्रिंट वर्कआउट आपकी मांसपेशियों की विस्फोटक क्षमताओं और विशेष रूप से आपके तंत्रिका तंत्र पर कर लगाएगा। आप थकान से दूर रहना चाहते हैं, क्योंकि लक्ष्य आपके शरीर और मस्तिष्क को यह सिखाना है कि कैसे संभव उच्चतम गति से आगे बढ़ना है। सुस्त पैरों पर स्प्रिंट अभ्यास ऐसा नहीं करता है। आप स्प्रिंट के बीच पूर्ण पुनर्प्राप्ति चाहते हैं।

दूसरी ओर, एक लंबे समय तक चलने वाले वर्कआउट को आपके धीरज को उस गति से बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो लंबे समय तक टिकाऊ हो जो कि आप वास्तव में अपनी धीरज की सीमा तक पहुंचते हैं। यदि आप बहुत तेज दौड़ रहे हैं, तो आप उस सीमा तक नहीं पहुंचेंगे। मैं धीरज के बारे में सोचना पसंद करता हूं, जहां आप "ज़ोन में" प्राप्त कर सकते हैं, जहां आप लूंग टाइम के लिए जा सकते हैं (90 मिनट का फुटबॉल मैच सोचें)।

खेल विशिष्ट प्रशिक्षण, तब होगा, जहां यह सब एक साथ आता है। दुनिया में सभी स्प्रिंग्स और 5-मील रन करने से मदद नहीं मिलेगी यदि आप गेंद को ड्रिबल या पास नहीं कर सकते हैं! लेकिन, वे आपकी खेल-विशिष्ट कौशल प्रगति के रूप में आपको अपने खेल को एक नए स्तर तक ऊंचा करने में मदद करेंगे।

असल में, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप उन सभी चीजों को करने में सक्षम नहीं होना चाहिए जिनके बारे में आपने बात की थी। लेकिन, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में एक लक्ष्य है - यदि आप स्प्रिंट वर्कआउट कर रहे हैं, तो लक्ष्य गति है! इसलिए अपने पैरों को थकाएं नहीं। और अगर आप दूरी के लिए जा रहे हैं, तो लक्ष्य धीरज है - इसलिए एक ऐसी गति से दौड़ें जिससे आप सही धीरज की सीमा तक पहुंच सकें।

Comments

दुर्भाग्य से यह निशान छूट गया। मैं शोध या एक शारीरिक स्पष्टीकरण की तलाश कर रहा हूं कि चयापचय मार्ग कैसे बातचीत करते हैं। मैं समझता हूं कि यह सभी स्प्रिंट, धीरज काम और खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है। मैं विशेष रूप से यह पता लगाने की कोशिश कर रहा हूं कि जब विभिन्न रास्तों पर प्रतिस्पर्धा की आवश्यकता होती है तो एटीपी पुनःपूर्ति कैसे काम करती है। शायद आप कुछ तरीकों का सुझाव दे सकते हैं जिससे मैं अपने प्रश्न को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित कर सकूं?

— डेव लीपमैन

@ दवे अह। मैं आपके प्रश्न के 'बी' भाग को अधिक सामान्य अर्थों में लक्षित करने का प्रयास कर रहा था। सच कहूँ तो मुझे इस बात का लगभग कोई ज्ञान नहीं है कि रासायनिक स्तर पर क्या होता है, लेकिन मुझे पता है कि इन अलग-अलग पहलुओं को अलग-अलग करके सिर्फ सादा काम करना है । क्षमा करें, मैं आपको अधिक वैज्ञानिक उत्तर नहीं दे सका - आशा है कि आप वही पाएंगे जो आप खोज रहे हैं! :)

— पार्ककर --००

Answer 4

बड़ा सवाल है। प्रगतिशील लोडिंग सबसे अच्छी रणनीति है। दूसरे शब्दों में, आसानी से शुरू करें और ताकत हासिल करते हुए लोड (कठिनाई, तनाव) बढ़ाएं।

मेरे अनुभव में, जब संभव हो तो प्रत्येक पथ को स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है, कम से कम पहले। इस कारण से लैक्टेट (अवायवीय कंडीशनिंग) एरोबिक एंजाइम के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है। एरोबिक को उन सभी चीजों का आधार बनाने की सलाह देंगे, जिन्हें आप एनारोबिक लोड के साथ धीरे-धीरे बढ़ाते हैं।

उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के सप्ताह 1 में, शायद केवल 10-15% एनारोबिक काम करते हैं जैसे पहाड़ी स्प्रिंट या आत्महत्या। जब आप मुख्य प्रतियोगिताओं के करीब पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे कुल काम का 50% तक अवायवीय भाग का निर्माण कर सकते हैं। एरोबिक कंडीशनिंग हमेशा महत्वपूर्ण होगी। जैसे-जैसे सीज़न आगे बढ़ेगा, दोनों को मिलाकर और गेम स्क्रिम्ज़ बेहतर विकास के लिए अनुमति देगा। यह महत्वपूर्ण है कि कठिन दिनों के साथ-साथ आसान दिनों का भी पालन किया जाता है।

क्रिएटिन फॉस्फेट प्रणाली को मौसम के हर समय विकसित किया जा सकता है। एटीपी-सीपी विकास की कुंजी काम (7-10 सेकंड अधिकतम) और बाकी की अवधि (3-5 मिनट) है।

एटीपी-सीपी विकसित करने के 3 शानदार तरीके?
1) शीर्ष गति के लिए 60 मीटर त्वरण। चारों ओर मुड़ें, वापस चलें, एक और करने से पहले 3 मिनट प्रतीक्षा करें।
2) छोटी पहाड़ी ऊपर खड़ी होती है, जो 7-10 सेकंड से अधिक नहीं चलती है। जोग वापस, 3 मिनट आराम करें।
3) 2-3 रिप्स के साथ डेडलिफ्ट 85% अधिकतम पर। सेट नहीं करने के लिए कुंजी सेट के बीच 5 मिनट और 2 या 3 से अधिक सेट के बीच आराम करना है। यह अभ्यास भी गति धीरज हासिल करने के लिए चमत्कार करता है। हर एथलीट खेल की परवाह किए बिना इससे लाभान्वित हो सकता है और इसे सप्ताह में 3 बार किया जा सकता है।

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क्या आप इनमें से किसी भी बिंदु के लिए संदर्भ या स्रोतों को इंगित कर सकते हैं? क्या आप बता सकते हैं कि एटीपी-सीपी विकास उन बाकी अवधियों के साथ सबसे अच्छा काम क्यों करता है? इसके अलावा, आपके कहने का क्या मतलब है कि 85% अधिकतम डेडलिफ्ट का 3x3 (या 2x2) द्रव्यमान नहीं बढ़ाएगा? यह अतिवृद्धि के लिए इष्टतम प्रतिनिधि सीमा में नहीं हो सकता है, लेकिन यह शक्ति और शक्ति विकास के लिए मृत है, जो निश्चित रूप से बड़े पैमाने पर निर्माण करेगा यदि आप इसे पर्याप्त कैलोरी खिलाते हैं।

— डेव लेपमैन