फ्रीस्टाइल सीखना: अधिक या लंबे समय तक दोहराव?

Question

मैं हाल ही में ट्रायथलॉन शुरू करने वाला एक अनुभवी धावक हूं। अभी तक मैं फ्रीस्टाइल ज्यादा नहीं कर पा रहा हूं तो कुछ मिनटों के लिए (घंटों मैं ब्रेस्ट स्ट्रोक कर सकता हूं)।

मेरा हालिया प्रशिक्षण मुझे फ्रीस्टाइल करने में काफी सफल रहा: पिछले कुछ समय में

10 x (50 मीटर + 60 सेकंड बाकी)

अब मुझे आश्चर्य है कि आगे कैसे बढ़ना है। क्या मुझे प्रत्येक पुनरावृत्ति में 75 मीटर करने की कोशिश करनी चाहिए, क्या मुझे बाकी को कम करने की कोशिश करनी चाहिए, या क्या मुझे पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए?

मेरा अंतिम लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके 1000 मीटर फ्रीस्टाइल तैरने में सक्षम होना है। सही शैली होने के कारण, मैं पारेटो सिद्धांत को लागू करने की कोशिश करता हूं और अपने प्रशिक्षण से उतनी ही प्रगति प्राप्त करता हूं जितनी मैं कर सकता हूं।

धन्यवाद!

Answer 1

जबकि कसरत और अंतराल ठीक है, दोनों अधिक दूरी और प्रतिनिधि, मैं तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देना चाहता हूं, जैसा कि आपने उल्लेख किया है कि आपने अभी हाल ही में स्ट्रोक के साथ सफलता पाई है।

अगर आप 200 मीटर कर सकते हैं, तो आप आसानी से 500 मीटर कर सकते हैं। यदि आप 500 मीटर कर सकते हैं, तो 1000 मीटर तक पहुंचना कोई समस्या नहीं है। मैं अक्सर लोगों को बताता हूं कि धीरज प्रशिक्षण का सबसे सस्ता और आसान हिस्सा है।

आपके द्वारा प्रस्तुत किए गए से, आपके पास पहले से ही आसानी से 1000 मीटर करने के लिए एक हृदय आधार है। क्या आप किसी भी धीरज या कंडीशनिंग संबंधित की तुलना में बहुत अधिक शरीर यांत्रिकी और तकनीकों की आवाज़ में बाधा डालते हैं। उस ने कहा, तैराकी में शामिल विभिन्न मांसपेशियों के सेटों का आप पर एक अलग चयापचय कर होगा, लेकिन आम तौर पर, यह आपके मामले में एक मामूली चिंता है।

अपनी तकनीकों और शरीर यांत्रिकी को ठोस रूप से नीचे ले जाना आपको बहुत तेज़ी से आगे ले जाएगा, हालाँकि उन्हें नीचे रखना कई बार कठिन लग सकता है।

द रेस क्लब, फ्लोरिडा कीज़ से बाहर उत्कृष्ट वीडियो हैं जो अवधारणाओं को बहुत अच्छी तरह से समझाते हैं। मैं अक्सर अपने बच्चों पर उनका इस्तेमाल करता हूं। यहाँ फ्रीस्टाइल पर उनका पेज है (लेकिन अधिक जानकारी प्राप्त करें): रेस क्लब के माध्यम से राइट फ़्रीस्टाइल तकनीकों को चुनना

इसके साथ ही रूथ काज़ेज़ के पास 6 सप्ताह में एक मील तैरने के लिए एक सरल प्रगति की योजना है। मैंने इसे वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए सफलता के साथ लागू किया है। यहाँ रूथ का मील प्लान रूथ कैज़ेज़ का ज़ीरो सिक्स वीक में 1650 है

Answer 2

आपके सभी सुझाव अच्छे विचार हैं, मेरा सुझाव है कि उन सभी को आज़माएं। प्रत्येक प्रतिनिधि में 75 मीटर तक की वृद्धि, और फिर 100 मीटर तक, फिर 150 मीटर आदि, संभवतः आपको अपने लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए सबसे अच्छा दांव है।

मैं वर्कआउट की एक और शैली भी सुझाऊंगा - इसके बजाय एक सेट की तरह

10 x (50 मीटर + 60 सेकंड बाकी)

इसके बजाय प्रयास करें

10 x 50 मीटर @ 2: 00 मिनट

मेरा मतलब है कि 10 x 50 का एक सेट करते हैं, लेकिन तैराकी और आराम के लिए कुल समय 2: 00min है, इसलिए यदि आप 1: 00min में 50 मीटर तैरते हैं, तो आपके पास 1: 00 मिनट का आराम है, लेकिन अगर आप थोड़ा आराम करते हैं, तो आपके पास उतना आराम नहीं होगा। मुझे नहीं पता कि आप वास्तव में कितनी तेजी से तैर रहे हैं, इसलिए शायद 2: 00 मिनट सही अंतराल नहीं है और आपको उस समय को समायोजित करना चाहिए जैसा आपको आवश्यक है। लक्ष्य यह है कि आप कितनी तेजी से तैरते हैं, और आपको कितना आराम मिलता है।