मुझे लगता है कि अगर मैं कसरत के बाद प्रोटीन शेक नहीं पीता तो मुझे कम लगता है। क्या यह एक मन की बात है या यह वास्तव में एक पौष्टिक तथ्य है जो शरीर को हिट करता है? मैं आमतौर पर जिम नहीं जाता हूं और 1 साल हो गया है क्योंकि मैं कोई भी सप्लीमेंट ले सकता हूं इसलिए मैंने इसे रोक दिया क्योंकि मुझे लगता है कि मैं अपने शरीर को तनाव में डालूंगा अगर मेरे पास प्रोटीन शेक नहीं है।
क्या यह वास्तव में सच है या सिर्फ मेरा दिमाग आलसी है? क्या विकल्प हैं जब किसी के पास प्रोटीन पाउडर नहीं होता है?
जवाबों:
वर्क आउट के बाद आपके प्रोटीन का स्तर आमतौर पर कम होता है। बाकी सब के साथ भी ऐसा ही है। तो आपका शरीर बहुत कुछ सब कुछ (लगभग सब कुछ) अपने में समाहित कर लेता है। भोजन और पोषण के बाद काम देखें। इष्टतम पोषण विशेष रूप से वर्कआउट शेक के बाद के लिए एक प्रोटीन बनाता है। इसे हाइड्रोजनीकृत मट्ठा कहा जाता है। जब आपके प्रोटीन का स्तर कम होता है, तो आपका शरीर एक कैटाबोलिक अवस्था में जा सकता है, इसलिए एनाबॉलिक रहने के लिए ईंधन को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
एक सेब (या अन्य फल)।
वर्कआउट के बाद यह बहुत संभावना है कि आपके ग्लूकोज स्टोर कम हो जाएं। कुछ स्वस्थ और कुछ चीनी युक्त होने से आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
बहुत ही सरल उत्तर के लिए:
चिपचिपा भालू, पिक्सी स्टिक्स, स्किम मिल्क, अंडे का सफेद भाग। फास्ट कार्ब्स और त्वरित प्रोटीन अवशोषण।
या ...
यदि आप तेजी से अभिनय कार्ब्स और / या प्रोटीन पाउडर को सीधे प्रशिक्षण के बाद खाने के लिए नहीं कर रहे हैं, तो आप बालों को विभाजित कर रहे हैं।
अपने लक्ष्य (कट, बल्क, मेंटेन) के लिए मैक्रोज़ पर आधारित एक संतुलित आहार खाएं, वजन को बढ़ाएं / खींचें, और सोएं। धोये और दोहराएं।
प्रशिक्षण और आहार सरल हैं, एक अद्भुत काया का निर्माण करने के लिए पूरक आवश्यक नहीं हैं, जिस पर आपको गर्व होगा और आपके दोस्तों को इससे जलन होगी, यह मत सोचिए।
मुझे हिला पसंद नहीं है क्योंकि मैं उन्हें कसरत के बाद पीने से फूला हुआ महसूस करता हूं। लेकिन प्रोटीन शेक के कुछ विकल्प हैं जो मुझे चॉकलेट चिप कुकी आटा गेंदों सहित पसंद हैं।