मेरे वर्कआउट जर्नल में क्या दर्ज होना चाहिए

Question

मेरे वर्कआउट जर्नल में किस प्रकार की जानकारी रखनी चाहिए? क्या यह केवल आंकड़ों का एक मैट्रिक्स होना चाहिए (व्यायाम का नाम, वजन, प्रतिनिधि, और तारीख) या अन्य महत्वपूर्ण जानकारी है जो सामान्य आधार पर दर्ज की जानी चाहिए?

मुझे अपनी पत्रिका में क्या रिकॉर्ड करना चाहिए और जिम (पेपर, फोन ऐप, कुछ भी नहीं और बस बाद में इसे रिकॉर्ड करें) के आसपास उछलते हुए दूसरों को क्या उपयोगी पत्रिकाएं मिली हैं?

Comments

सबसे अच्छा यह है कि आपने जो कुछ किया है, उसे जल्द से जल्द लिख लें, अन्यथा आप भूल जाएंगे। आप यह भी लिखना चाह सकते हैं कि आपने अभ्यास के दौरान कैसा महसूस किया (उदाहरण के लिए "अंतिम प्रतिनिधि ने मुझे मार डाला", "इसके माध्यम से घबरा गए") और शायद कसरत के बाद कुछ सामान्य नोट भी जोड़ सकते हैं ("पीछे से मारा", "व्यथा में बाईं कोहनी "," अधिक कार्डियो की आवश्यकता है "और ऐसे)। यह सब बहुत मैंने कभी लिखा है।

— वीपीरिक

हां, यह कैसे किया जाना चाहिए।

— DFG4

आप यह नहीं लिखते हैं कि आप किस प्रकार के अभ्यास चाहते हैं, आप कुल रिकॉर्ड चाहते हैं। यह तय करना बहुत महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार की जानकारी को स्टोर करना है। जैसे दौड़ने और बाइक चलाने के लिए, आप अपनी गति / गति, हृदय गति और मार्ग बनाना चाहते हैं, जबकि वजन उठाने के लिए ये पैरामीटर सभी अप्रासंगिक होंगे।

— टॉनी मैडसेन

Answer 1

यहां एक एक्सेल टेम्पलेट का लिंक दिया गया है जिसमें मूल प्रारूप / जानकारी है जिसे आप कैप्चर करना चाहते हैं: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4pgai: TC030000110 |

विचार यह है कि कसरत से पहले अपनी दिनचर्या निर्धारित करें और प्रगति को ट्रैक करें। मेरा दृष्टिकोण थोड़ा सरल है, मैं एक छोटी सी पुस्तक रखता हूं, अभ्यास नीचे लिखता हूं, प्रत्येक सेट के लिए निशान की जांच करता हूं और अधिकतम वजन रिकॉर्ड करता हूं ..... मैंने यह भी बताया कि कसरत कैसी थी और मुझे कैसा लगा। एक पत्रिका का उपयोग कई चीजों के लिए किया जा सकता है, जैसे: प्रगति पर नज़र रखना, ट्रेनर के साथ साझा करना, बदलाव के लिए संकेत प्रदान करना, आदि ... लेकिन मेरे लिए, सबसे महत्वपूर्ण पहलू प्रेरणा है - यह देखने के लिए कि आप क्या प्रगति कर रहे हैं। ।

Comments

आपको कैसा लगता है यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब एक कोच के साथ काम करना। प्रैक्टिकल प्रोग्रामिंग के अनुसार, गंभीर ओवरट्रेनिंग लक्षणों के साथ आ सकती है जो नैदानिक ​​अवसाद की तरह दिखते हैं / महसूस करते हैं - और हल्के

— ओवरट्रेनिंग से

लिंक का पालन किया जाता है

— Ooker

Answer 2

यह उपयोगी हो सकता है: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

मेरे द्वारा प्रदान किया गया लिंक वजन प्रशिक्षण में रुचि रखने वालों के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। मैं थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं और मुझे लगता है कि कागज पर अपनी दिनचर्या लिखना वास्तव में उपयोगी है, प्रेरक, सुविधाजनक और एप्लिकेशन का उपयोग करने की तुलना में कम थकाऊ और कोई नहीं। पीडीएफ प्रशिक्षण पत्रिका के महत्व पर प्रकाश डालता है, एक अच्छी पत्रिका कैसे बनाए रखने के लिए टिप्स, बिल्ड मसल एंड लूज़ फैट, गेन मसल के बारे में सलाह, जहां रहना झुकना, वजन कम करना और आकार। मेरे लिए अगर मेरे पास जिम में मेरे साथ एक पत्रिका है, तो मैं सभी जगहों पर होने और एक ही काम करने के विपरीत अधिक केंद्रित हूं।

Answer 3

आपको रिकॉर्ड करना चाहिए: दिनांक, समय, आपने कौन से विशिष्ट अभ्यास किए, प्रतिनिधि और सेट, आपने शरीर के किन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित किया, कसरत की अवधि, कसरत की तीव्रता, आपका मूड, आपकी ऊर्जा का स्तर, आपने कसरत के दौरान कैसा महसूस किया, आपकी खाने की योजनाएं , अगले कसरत के लिए अपने लक्ष्यों, अपने वजन, हृदय गति और कुछ और आप के बारे में सोच सकते हैं! और अधिक विवरण बेहतर है क्योंकि यह आपको अपने पिछले वर्कआउट और प्रगति की समीक्षा करते समय एक अधिक जटिल तस्वीर प्रदान करता है!

Answer 4

जब आप उठते हैं तो आपको रिकॉर्ड की जाने वाली सबसे महत्वपूर्ण प्रतिमा आपकी नाड़ी है। यह जितना कम होगा, आपकी स्थिति उतनी ही बेहतर होगी।

यहां तक ​​कि अगर आप अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं और अधिक वजन उठा सकते हैं, लेकिन आपके दिल की धड़कन एक समान रहती है, तो इसका मतलब है कि आपका कुछ करना बहुत गलत है - एकल सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी, हृदय, आपके हाथ, पैर, पेट या आप जो भी कर रहे हैं, उसका पालन नहीं कर रहे हैं। ।

Answer 5

बहुत सारे लोगों के लिए सेट, प्रतिनिधि और वजन रिकॉर्ड करना पर्याप्त है।

यदि आप इस टूल का सबसे अधिक उपयोग करना चाहते हैं, तो आप निम्न बातों को लिखने के लिए अपने प्रशिक्षण लॉग का उपयोग कर सकते हैं:

सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करें। प्रगति यह जानने के माध्यम से होती है कि आपने पिछले सप्ताह क्या किया था और इस सप्ताह इसे थोड़ा बेहतर कर रहे हैं। आपके प्रशिक्षण इतिहास का स्पष्ट रिकॉर्ड होने का अर्थ है कि आप हमेशा प्रगति और सुधार के लिए प्रयासरत हैं।

जिम के महत्वपूर्ण सामान पर ध्यान दें। मैं पिछली रात की नींद पर प्रत्येक दिन / कसरत के बारे में संक्षिप्त नोट्स रखता हूं और मैंने कितनी अच्छी तरह खाया। पिछली रात की नींद, मेरे मामले में, उस दिन जिम में कितना अच्छा प्रदर्शन करती है, इसका आसानी से सबसे निर्णायक कारक है। मैं कितनी अच्छी तरह सोता हूं, इस पर नज़र रखने का मतलब है कि मैं हर दिन अच्छी नींद का बीमा करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं।

नोट्स और विचार लिखें। आपका वर्कआउट लॉग सिर्फ एक ट्रेनिंग जर्नल हो सकता है, जहां आप अपने वर्कआउट पर विचारों को लिख देते हैं। मेरे वर्कआउट को लिखना वर्कआउट अनुष्ठान / आदत का हिस्सा बन गया है। मैं उन चीजों को नोट करता हूं जो अच्छा लगा, बुरा लगा (चोट से बचने के लिए काम करना), और प्रशिक्षण के अगले दिन विचार।

इसे अपने कोच या ट्रेनर के साथ साझा करें। यदि आप एक ट्रेनर के मार्गदर्शन में काम करते हैं तो यह समय-समय पर आपके वर्कआउट लॉग पर जाने के लिए उसके लिए मददगार हो सकता है। अपने प्रशिक्षक को बेहतर तरीके से शिक्षित करना कि आप विशिष्ट वर्कआउट और प्रशिक्षण रेजीमेंस का जवाब कैसे देते हैं, इससे उन्हें आपके भविष्य के प्रशिक्षण की बेहतर योजना बनाने में मदद मिलेगी।

Answer 6

मीडे रुबेंस्टीन और टिमेंजो के जवाब बहुत अच्छे हैं लेकिन उन्होंने जो उल्लेख नहीं किया और मुझे लगता है कि महत्वपूर्ण है कि आप जिस गति को बढ़ाते / खींचते हैं वह टेम्पो है। तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए यह आपके टेंपो को हर (दो) सप्ताह (ओं) में भिन्न करने की सिफारिश की जाती है, इसलिए एक सप्ताह आप वजन को बहुत धीमी गति से खींचते / खींचते हैं और दूसरे को आप तेजी से खींचते हैं। इसे लिखने से आपको यह पता चलता है कि आप अपने प्रशिक्षण में किस तरह से बदलाव करते हैं और कभी-कभी एक्सर्साइस तेज या धीमी गति से करने पर आपका वजन अधिक धक्का / खींचने में सक्षम होता है, इसलिए आपको यह जानकारी भी जोड़नी चाहिए।

Answer 7

अस्वीकरण: मैं इस साइट द्वारा प्रायोजित नहीं हूं।

मैं जेफिट प्लग करना चाहता हूं। इसका एक ऐप (फ्री) जो आपके द्वारा वांछित सूचना फीडबैक के स्तर के आधार पर सुविधाओं के लिए कुछ भुगतान करता है। मुख्य लाभ यह है कि इसमें आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों की छवियां हैं, आपके डेटा को रिकॉर्ड करती है और इसे ऑनलाइन सहेजती है और आपके द्वारा चुनी गई कसरत के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करती है।

पेशेवरों:

• एक लाख वर्कआउट में से एक का चयन करें
• ऐप फ्री है और साइनअप फ्री है
• ऐप व्यायाम करने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान करता है
• आप इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बनाने के लिए अपने या अन्य लोगों के वर्कआउट को डिज़ाइन या संपादित कर सकते हैं।
• कलम और कागज की जरूरत नहीं

विपक्ष:

• ऐप से विज्ञापन निकालने के लिए आपको भुगतान करना होगा
• आपको अपने वर्कआउट डेटा के उन्नत रेखांकन और उन्नत ट्रैकिंग प्राप्त करने के लिए भुगतान करने की आवश्यकता है।
• ऐप की आदत डालने के लिए थोड़ी सीख लेनी पड़ सकती है
• बुरे वर्कआउट के साथ-साथ अच्छे भी।