मैंने हाल ही में पिछले एक महीने से उपयोग करना शुरू किया है। शुरुआती स्तर से उठने के बाद, मैं कुछ व्यायाम के विकल्पों की ओर बढ़ रहा हूं। मैं वन आर्म डंबल रो विकल्पों के बारे में जानने के लिए कह रहा हूं। हाल ही में मैंने एक जिम मित्र से पूछा और उसने मुझे एक हाथ की इस वेबसाइट के माध्यम से जाने का सुझाव दिया जो मुझे वास्तव में मददगार लगती है। कृपया मेरे द्वारा सुझाए गए कुछ अन्य विकल्प सुझाएं।
जवाबों:
जब आप विकल्प कहते हैं, तो क्या आप उन अभ्यासों की तलाश में हैं जो एक हाथ को अलग करते हैं? या उस आंदोलन की नकल करने वाले व्यायाम करें?
चूंकि मुझे यकीन नहीं है कि आप किसका जिक्र कर रहे हैं, मैं कुछ अभ्यासों की सूची बनाऊंगा जो आंदोलन की नकल करते हैं और मैं निर्दिष्ट करूंगा कि आप उन्हें एक हाथ से कर सकते हैं या नहीं।
एक हाथ से डम्बल-पंक्ति एक यौगिक वापस व्यायाम है। यह बारबेल / पेंडेल पंक्ति के समान मांसपेशियों का काम करता है। http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
बैक के लिए कई आइसोलेशन एक्सरसाइज हैं (जैसे। रिवर्स फ्लाई, पुल-ओवर, चिन), लेकिन कंपाउंड बैक एक्सरसाइज लुक के लिए