उपकरण के बिना पुल-अप का अभ्यास कैसे करें

Question

मैं अधिक पुल-अप करने के लिए काम करना चाहता हूं, लेकिन केवल एक बहुत ही कम से कम जिम तक पहुंच है (यानी, एक पुल-अप बार के बिना), और फिर उसके बाद कोई भी जिम, एक महीने तक नहीं।

किसी भी उपकरण (जैसे, बार, वजन, बैंड, जंगल-जिम, आदि) तक पहुंच के बिना मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?

Comments

यह वास्तव में एक अच्छा सवाल है, और एक मैंने खुद से संघर्ष किया है (मैं पुलअप का एक बड़ा प्रशंसक हूं)। मैं बाद में इस मामले में अपने विचारों और अनुभवों को लिखने के बारे में देखूंगा।

— VPeric

Answer 1

यदि आपके पास खुद को ऊपर खींचने के लिए कुछ भी नहीं है, तो अगली सबसे अच्छी चीज रोइंग है।

बिना जिम के दो सबसे व्यावहारिक प्रकार हैं:

उलटी पंक्तियाँ जो एक तालिका के तहत की जा सकती हैं

और डंबल पंक्तियां जो आप विभिन्न भारी वस्तुओं के साथ कर सकते हैं जिनके पास एक संभाल है, जैसे बोतल-टोकरा (अधिमानतः जिस तरह से बीच में हैंडल है)।

लेकिन आपको अभी भी बाहर जाना चाहिए और अपने आप को एक खेल के मैदान की तरह खींचने के लिए कुछ बार ढूंढना चाहिए। एक समान व्यायाम से कैरी-ओवर असली चीज़ जितना अच्छा नहीं है।

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एक मेज पर खींच एक अच्छा है। डम्बल को भारी सूटकेस या पानी / रेत के बड़े कनस्तर से बदला जा सकता है। अच्छे सुझाव!

— Ivo Flipse 10

Answer 2

यहाँ कुछ 'विकल्प' के लिए एक कड़ी है।

मैं एक लोहे के जिम पुल बार का उपयोग करता हूं जो एक चौखट में फिट बैठता है। मुझे अपने पैरों को ऊपर उठाने की ज़रूरत है, लेकिन इसे चुनौतीपूर्ण समझें और पुल / ठोड़ी और तटस्थ अप के लिए प्रदान करें। मैं 6 '215 पाउंड का हूँ - इसलिए यह स्थिर है।

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+1 लोहे के जिम पुल बार पर, मैं 6'4 "285 एलबीएस का हूं और यह मेरे लार्डी सेल्फ को सपोर्ट करता है। मैं अभी तक पुल-अप नहीं कर सकता, लेकिन मैं वहां पहुंच रहा हूं: डी

— जोनास

दरवाजे के बाहरी हिस्से पर दरवाजे के ट्रिम पर लगाई गई लोहे की जिम पुल पट्टी पर कितना दबाव डालती है। मेरा दरवाजा ट्रिम बहुत भद्दा है और मैं बार को अपने ऊपर नहीं खींचना चाहता।

— खाली