वर्कआउट / नॉन-वर्कआउट के दिनों में कैलोरीज कैरी करके बॉडी रीकॉम्पोज़िट करने का प्रयास ... लेकिन, मुझे ऐसा कोई भी सोर्स नहीं मिल रहा है, जो वास्तव में मुझे कितनी कैलोरी खाने की जरूरत पर सहमत हो। उदाहरण के लिए यहाँ उसी लड़के द्वारा लिखे गए दो लेख हैं जो मुझे उनके बीच 800kcal का अंतर देते हैं:
http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/
अब, इन गणनाओं (ऊपर सहित) में से एक चीज आम है कैलोरी आपके रखरखाव कैलोरी या बीएमआर पर आधारित है, साथ ही मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ संशोधक हैं।
हालाँकि, इसे बंद करने से आपके औसत रखरखाव कैलोरी लगता है जैसे कि यह एक समग्र कैलोरी घाटा पैदा करना चाहिए। इसलिए, अगर मैं आम तौर पर औसत दिन 2,400kcal जलाता हूं तो मैं भारोत्तोलन करता हूं, मैं कुल 2,900kcal के लिए अतिरिक्त 500kcal जला रहा हूं। फिर भी एक सूत्र जो रखरखाव के लिए 15% जोड़ता है, वह केवल मुझे लगभग 200kcal घाटे के लिए ~ 2700kcal खा रहा होगा। (और यह मानते हुए कि मैं अतिरिक्त कार्डियो नहीं करता हूं!)
तो, क्या यह मूल रूप से आपके "रखरखाव" को पीटने का मामला है, इसलिए आपका शरीर जानता है कि आपके पास खुद को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है और मांसपेशियों का निर्माण होगा? या यह मेरे वास्तविक कैलोरी बर्न से अधिक होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि मुझे जलाए गए कैलोरी की गणना / ट्रैक करना चाहिए और उससे थोड़ा अधिक खाने की कोशिश करनी चाहिए? (मेरे पास एक जॉबोन यूपी 3 फिटनेस ट्रैकर है, इसलिए बाद में यह उल्लेखनीय है ... मुझे केवल सही काम करने की ज़रूरत है।)
मैं अभी भी एक शुरुआती और काफी अधिक वजन वाला हूं, इसलिए मुझे पता है कि चीजें इस पर मेरे पक्ष में थोड़ा काम करती हैं ... लेकिन मैं अनुकूलन करना चाहता हूं ताकि मैं तेजी से सुधार कर सकूं, और जब मैं करूं तो सही आदतों में शामिल हो सकूं ' मीटर पतले / फिटर।