मुझे बताया गया कि पुश-अप्स छाती के लिए अच्छे हैं।
मैंने कुछ कोशिश की और इसे अपने सीने में महसूस नहीं किया, बल मेरे हाथों पर है।
छाती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुझे यह कैसे करना चाहिए?
बेहतर छाती पाने के लिए मुझे कैसे पुश अप करना चाहिए?
जवाबों:
मैं कुछ करने की कोशिश की और छाती के लिए काफी प्रभावी नहीं है, बल मेरे हाथों पर हैं।
यह पुश अप की सुंदरता है, हम पुश अप से विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। मुझे यह वीडियो चेस्ट वर्कआउट: पुशअप्स फॉर द कम्प्लीट बिगिनर दिलचस्प लगा।
छाती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुझे यह कैसे करना चाहिए?
मैं हमारी छाती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वाइड पुश अप्स का सुझाव दूंगा ।
मैंने ये तस्वीर YAYOG बुक पेज 60 से ली ।
संदर्भ: आप अपने खुद के जिम हैं। मार्क लॉरेन द्वारा पुरुषों और महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम की बाइबल।
यहाँ पुश अप्स करने के लिए चित्र और वीडियो के साथ एक अच्छी लिंक है ।
याद रखने योग्य कुछ सरल बातें:
- चौड़ी हाथ की स्थिति = बाहरी छाती / पेक्स का काम करना
- बंद हाथ की स्थिति = आंतरिक छाती / पेक्स का काम करना।
आप अपने हाथों को ऊपर उठाकर (आसान) या अपने पैरों को ऊंचा (कठिन) करके तीव्रता को भिन्न कर सकते हैं। सहित कई पुश अप भिन्नताएं हैं:
गोता लगाने वाले बम, जो हथियारों और कंधों के लिए महान हैं:
ploymetric, शक्ति के लिए
और एक हाथ, कोर के लिए:
शरीर के वजन अभ्यास के लिए, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके पुश अप या पुश अप करना शायद आपका सबसे अच्छा दांव है। प्लायोमेट्रिक पुशअप्स कुछ विस्फोटक शक्ति बनाने में मदद करेंगे। यदि, हालांकि, आपके पास वजन तक पहुंच है, तो आप बहुत बेहतर कर सकते हैं।
एक शुरुआत के लिए, बारबेल बेंच प्रेस छाती के साथ-साथ हाथ की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा करने में मदद करेगा।
थोड़ी देर बाद, डम्बल बेंच प्रेस आपको एक बेहतर परिणाम देगा, क्योंकि आपको डंबल को एक साथ लाने के लिए मजबूर किया जाता है जो आपको अधिक गति प्रदान करता है।
मैं आपको यह नहीं बताने जा रहा हूं कि आपको अपने बेंच प्रेस पर किस अनुपात में शूट करना चाहिए, क्योंकि यह अनुपात आपके वजन के आधार पर बदलता है। कुंजी यह है कि आप जितना हो सके वजन बढ़ाते रहें।
मुझे याद होगा कि अगर मैं यह नहीं कहता कि केवल छाती पर काम करना और संतुलन नहीं बनाना चाहिए, तो ऊपरी पीठ के साथ-साथ चोट लगने का भी नुस्खा है। एक रिवर्स पुशअप सामान्य पुशअप्स को संतुलित करेगा, और पंक्तियों को बेंच प्रेस को संतुलित करेगा।
अहह ओले पुश-अप! जोड़ने के लायक एक बिंदु छाती को अलग करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि आप ऊपर और नीचे जाते हैं, तो हथियारों के कोण और दिशा के साथ अधिक है।
हां, व्यापक रूप से छाती के लिए एक व्यापक हाथ का रुख बेहतर है। आप अपनी बाहों को चौड़ा करके देखेंगे और कोहनी आपके शरीर के लिए एक सही कोण बनाती है जो छाती के विकास के लिए सही पद्धति है। जैसे ही आप ऊपर और नीचे जाते हैं, आपकी कोहनी सीधे आपके शरीर से दूर हो जाती है।
यदि मैं जमीन पर लेटता हूं, तो मैं अपने हाथों को जमीन पर अपने कंधों पर रखता हूं और फिर जैसे ही मैंने अपना धक्का देना शुरू किया, मैंने अपनी कोहनी और बांह को पीछे की तरफ रखा, मैं तनाव को अपनी छाती से दूर ले जाऊंगा और इसे मुख्य रूप से स्थानांतरित करूंगा। मेरी त्रिशिस्क, कंधे और फिर छाती। अगर मैं अपनी कोहनी को एक सही या 90 डिग्री के कोण पर रखता हूं तो मैं छाती और प्राथमिक मांसपेशी समूह को बनाए रखूंगा।
पुश अप के चचेरे भाई "डुबकी" के रूप में अच्छी तरह से यह सच है!
तो, कोहनी वापस ट्राइसेप्स-कंधे-छाती के बराबर होती है। अधिक आगे / 90 डिग्री / समकोण स्थिति पर कोहनी छाती पर अधिक जोर देगी!
मैं इसके बजाय डंबल फ्लाई का सुझाव दूंगा। वे वास्तव में छाती की मांसपेशियों को काम करते हैं।
यह भी देखें: चेस्ट एक्सरसाइज से यह पता चलता है कि पुश-अप तकनीकों सहित कई छाती उन्मुख अभ्यास हैं।
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अपने उत्तर में कुछ अभ्यासों को संक्षेप में रखें, अन्यथा आप अन्य उत्तरों की तुलना में वास्तव में बहुत कुछ नहीं जोड़ रहे हैं।
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इवो फ्लिप
आपके हाथ एक पुश-अप के दौरान बहुत कम कर रहे हैं। इसलिए जब आप कुछ बल महसूस कर सकते हैं, तो इससे चिंतित न हों। कई छाती व्यायाम (पहले उल्लिखित मक्खी को छोड़कर) छाती और ट्राइसेप मांसपेशियों के संयोजन का उपयोग करते हैं। यदि आप चाहते हैं कि एक बड़ी छाती है, तो बेंच प्रेस सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो आप कर सकते हैं। अपने शरीर के वजन के लिए 1.5x गोली मारो।
यदि, हालांकि, आप किसी विशेष गतिविधि में ताकत के लिए अपनी छाती का विकास कर रहे हैं, तो एक व्यायाम ढूंढें जो गतिविधि को नकल करता है और इसे अपने आधार के रूप में उपयोग करें।