सप्ताह में कितने दिन मुझे काम करना चाहिए?

Question

मैं स्व-नियोजित हूं, जिसका मतलब है कि मैं अपना समय व्यवस्थित कर सकता हूं लेकिन मैं चाहता हूं, इसलिए मैं कर सकते हैं एक सप्ताह में हर दिन जिम मारो। मेरे पास भी ऐसा करने की ऊर्जा है।

परंतु, मैंने सुना है कि यह एक अच्छा विचार नहीं है। ऐसा क्यों? सप्ताह में कितने दिन मुझे काम करना चाहिए? मुझे इन दिनों की व्यवस्था कैसे करनी चाहिए? (जाओ, जाओ, जाओ, जाओ, आराम करो, आराम करो, जाओ), या (जाओ, आराम करो, जाओ, आराम करो, जाओ, आराम करो, जाओ)

संपादित करें: मैं वजन बढ़ाने, शक्ति और मांसपेशियों के लिए जिम में वजन उठाने की बात कर रहा हूं। मैं अपेक्षाकृत कम वजन का हूं, मुझे कोई वजन कम करने की जरूरत नहीं है।

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मन में कोई विशेष लक्ष्य? "वर्क आउट" वजन है? कार्डियो? उपरोक्त में से कोई / सभी?

— Ryan Miller

मैंने सोचा कि यह है वास्तव में अच्छा एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट हर दिन करने के लिए जब तक हम स्वस्थ और ऐसा करने के लिए मजबूत हैं? मेरे लिए, मैं सप्ताह में 5 बार कसरत भी कर सकता हूं जब मैं स्वस्थ और ऐसा करने के लिए मजबूत हूं क्योंकि मुझे विश्वास है कि मेरी नींद मेरा बाकी है। नोट: मेरे दैनिक कार्य में मुझे श्रम जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करने की आवश्यकता नहीं है।

— Arie

Answer 1

यदि आपका लक्ष्य (जैसा कि आपने अपना जवाब संपादित किया है) शक्ति और फलस्वरूप मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो आपको अधिकतम शक्ति के लिए अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि प्रत्येक कसरत के बीच आराम के दिन के साथ प्रति सप्ताह हार्ड 3x जाना।

याद रखें कि व्यायाम आपकी मांसपेशियों को फाड़ देता है, और आपको इसे पहले से अधिक मजबूत बनाने के लिए आराम और उचित पोषण की आवश्यकता होती है। यह शुरुआत में इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि बाद में जब आप एक बेहतर विचार रखते हैं कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते।

इस लेख को देखें प्रशिक्षण की शुरुआत । इसे आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए अन्य कार्यक्रमों के कुछ लिंक मिले हैं। हालांकि, जब आप मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे होते हैं, तब आराम करने का महत्व अधिक नहीं हो सकता है।

काम + प्रोटीन + आराम = मांसपेशी

Answer 2

आप वास्तव में प्रति सप्ताह कई दिनों तक काम कर सकते हैं और आप चाहते हैं।

किसी भी विशिष्ट सिफारिशें कितनी और कितनी बार आपके लक्ष्यों पर निर्भर करेंगी।

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यह थोड़ा अस्पष्ट है? मैं अपने आप को घायल कर गया क्योंकि हर दिन दौड़ने का मतलब था कि मुझे पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा था, इसलिए स्पष्ट रूप से ऐसा करने वाले नहीं थे

— Ivo Flipse

Answer 3

यहाँ कसरत के बीच आराम करने के लाभों का वर्णन करने वाला एक बहुत अच्छा पृष्ठ है।

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संक्षेप में बताएं कि उस लिंक का क्या वर्णन है?

— Ivo Flipse

Answer 4

आप लिफ्टिंग में शुरुआत कर रहे हैं, इस प्रकार आप हफ्ते में 4 दिन ABXABXX या ABXAXBX काम कर सकते हैं। इससे मेरा काम बनता है। यदि आप 4 दिनों से अधिक काम करना चाहते हैं, तो बाकी दिनों में कार्डियो (दौड़ना, साइकिल चलाना, आदि) आज़माएं।

अनुभवी एथलीटों के लिए 5-6 दिन विभाजन बेहतर होगा, क्योंकि लंबे समय तक मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है (5-7 दिन)। छोटी चौड़ाई वाले शुरुआती को 1-2 दिनों की आवश्यकता होती है

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A और B में क्या अंतर है?

— barlop

Answer 5

आपके लिए कोई सही उत्तर नहीं है, लेकिन इस विषय पर कई विचार हैं। मैंने सुना है कि आप सप्ताह में एक बार वर्कआउट कर सकते हैं और सप्ताह में 7 दिन परिणाम देख सकते हैं। ताकत और बढ़े हुए आकार के आपके वर्तमान लक्ष्य 3-5 दिन की योजना की ओर अधिक बढ़ जाते हैं (बेरिन का जवाब जो मैं सहमत हूं) - लेकिन ध्यान रखें कि आपकी वर्तमान स्थिति और लक्ष्य बदल सकते हैं और आपको उनके साथ बदलने के लिए लचीला होना चाहिए। समायोजित करने के लिए अपने आप को / अपने शरीर को 6-9 सप्ताह दें और अपने परिणामों के आधार पर समायोजित करें (अधिक वजन, कम दिन, आदि - आवश्यकतानुसार) - प्रत्येक व्यक्ति किसी भी कार्य के समय में विशिष्ट बिंदु पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है और खुले रहने की आवश्यकता होती है परिवर्तन.....