यदि मैं सभी व्यायाम बंद कर देता हूं तो मेरा VO2 अधिकतम कितनी जल्दी गिर जाएगा?

Question

मैं लगभग 2 वर्षों से नियमित रूप से व्यायाम कर रहा हूं और इस वर्ष की शुरुआत में अपना पहला आधा आयरनमैन पूरा किया। मैं वर्तमान में एसीएल की चोट (मनोरंजक बास्केटबॉल खेल से) से उबर रहा हूं। सर्जरी के लगभग 3 सप्ताह हो चुके हैं और मैं फिर से उस पर कुछ भार डाल सकती हूं। मुझे बताया गया है कि पुनर्वसन लगभग 3-4 महीने होगा।

शायद मैं जल्द ही फिर से तैरना शुरू कर सकता हूं, लेकिन उम्मीद है कि कम से कम कुछ महीने पहले मैं ऐसा कर सकता हूं जो मैं करने का आदी था।

मुझे पता है कि मेरा VO2 अधिकतम गिर जाएगा (यह शायद पहले से ही कुछ हद तक है) लेकिन पुनर्प्राप्ति के दौरान VO2 अधिकतम में कमी की कितनी बड़ी संभावना है?

Answer 1

निरोध के कारण VO2max पर नकारात्मक प्रभाव विभिन्न अध्ययनों के साथ थोड़ा भिन्न होता है, 4-14% से नुकसान के साथ जब प्रशिक्षण 4 सप्ताह से कम समय के लिए रोक दिया जाता है [1-8]। जाहिर है, अब निष्क्रियता, VO2max पर नकारात्मक प्रभाव जितना अधिक होगा। एक बिंदु तक। उदाहरण के लिए एक अध्ययन में पाया गया कि धीरज एथलीटों ने अपने VO2max के 7% को निष्क्रियता के पहले 21 दिनों में खो दिया और अंततः 56 दिनों (1) के बाद 16% नुकसान पर स्थिर हो गया।

एक अलग अध्ययन में पाया गया कि 2400 मीटर की दौड़ में, महिलाओं ने 15 दिनों की निष्क्रियता के बाद औसतन 21 सेकंड धीमा कर दिया। [18]

निष्क्रियता (उच्च प्रशिक्षित-राज्य VO2max) से पहले आप बेहतर प्रशिक्षित थे, जब प्रशिक्षण बंद कर दिया जाता है तो इसकी बड़ी गिरावट (1)।

आप निम्न लिंक लिंक में संदर्भ पा सकते हैं

Comments

आपको अपने उत्तरों को प्रारूपित करते समय ध्यान रखना चाहिए। आप अपने द्वारा दिए गए लिंक से कट और पेस्ट करें। यह उपस्थिति देता है कि आप जानकारी प्रदान कर रहे हैं। मेरा सुझाव है कि आप अपनी पोस्ट को अध्ययनों की उत्पत्ति के रूप में किसी भी भ्रम से बचने के लिए उद्धरण में प्रतिलिपि की गई जानकारी को संलग्न करने के लिए संपादित करें।

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