अगर मट्ठा प्रोटीन होता है, तो क्या मुझे L-glutamine लेने की आवश्यकता है?

Question

मैंने अपनी कसरत के पहले और बाद में अपनी कसरत के बाद L-glutamine लेना बंद कर दिया। मैंने सिर्फ मट्ठा प्रोटीन लेना शुरू किया और देखा कि इसमें L-glutamine है। क्या मुझे मट्ठे के साथ L-glutamine लेना जारी रखना चाहिए जिसमें L-glutamine भी हो?

Comments

इसके अलावा, क्रिएटिन समय कुछ महत्वपूर्ण है, लेकिन मैं इसे आपकी तनाव सूची में कम कर दूंगा। दिन-ब-दिन अपने लोड किए गए स्तरों को बनाए रखना सबसे बड़ा प्रभाव डालने वाला है। jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-36 ..... "संभवतः अधिक लाभदायक" पंक्ति पर ध्यान दें।

— Eric

मैं यह भी ध्यान रखूँगा कि आपके प्रोटीन कंटेनर में यह पता चलता है कि इसमें ग्लूटामाइन है। यदि यह अन्य अमीनों के साथ एक अलग पैनल पर दिखाई देता है, तो आपको ठीक होना चाहिए। लेकिन अगर यह वास्तविक अवयवों की सूची में दिखाई देता है, तो आपको एक नया प्रोटीन पाउडर ढूंढना चाहिए क्योंकि यह नुकीला है। @EricKaufman: मैं इसे महत्वपूर्ण नहीं कहूंगा, कम से कम ओपी जैसे किसी व्यक्ति के लिए नहीं। अधिकांश लोगों को पोषक तत्वों के समय से शुरू होने का कोई लाभ नहीं दिखता है।

— Alex L

@ EricKaufman पूरे क्रिएटिन टाइमिंग सिद्धांत को बार-बार शूट किया गया है। बस इसे एक दिन में एक बार एक विशिष्ट समय (सुबह, शाम, कोई बात नहीं) और ठीक है।

— cbll

Answer 1

glutamine पूरक के निचले-स्तरीय श्रेणी में आता है, जहां किसी के लिए भी यह साबित करना बेहद मुश्किल होगा कि यह प्रदर्शन के लिए औसत दर्जे का प्रभाव डालने वाला है। एक उदाहरण के रूप में, ग्लूटामाइन का DOMS से संबंधित सकारात्मक प्रभाव है, लेकिन प्रभाव मामूली है ।

ग्लूटामाइन एक अमीनो एसिड है जो विभिन्न प्रकार के आहार स्रोतों (अधिकांश मीट, अंडे, सेम, गेहूं, आदि) में पाया जाता है, और जैसा कि आपने उल्लेख किया है कि यह मट्ठा में भी पाया जाता है।

इसके अतिरिक्त, यह एक है ज़रा सी बात अमीनो एसिड, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर आमतौर पर अन्य घटकों से जो कुछ भी आवश्यक है, उसे संश्लेषित कर सकता है। कभी-कभी आपका शरीर संश्लेषण से इसकी ग्लूटामाइन की जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ होता है, लेकिन फिर से आप (सबसे अधिक संभावना है) इसे अपने आहार में पहले ही विभिन्न स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं।

इसलिए जब आप लोगों को ग्लूटामाइन के लाभों के बारे में बात करते हुए सुनते हैं, तो उस सब को ध्यान में रखें। ग्लूटामाइन के लाभों के बारे में जो कोई भी शपथ लेता है, उसे यह साबित करना होगा कि उन्हें इसके पूरक की आवश्यकता है, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से पर्याप्त नहीं हैं।

यह साबित करने के लिए कठिन है, अन्यथा महत्वपूर्ण है, और ग्लूटामाइन से संबंधित समग्र विपणन प्रचार दिखाता है।