मैं अपने व्यक्तिगत अनुभव पर इसका बहुत आधार बना रहा हूँ, हर तरह से, यदि आप चाहें तो इसे पहले के रूप में ही लें।
मैंने अपने 34 वें जन्मदिन (लगभग 8 महीने पहले) के सप्ताह का अभ्यास करना शुरू किया और 15-16 वर्षों तक धूम्रपान किया और एक गतिहीन जीवन शैली जी। मैंने आपकी तरह ही हार्ट रेट ज़ोन की खोज की, और मुझे मेरे हार्ट रेट मॉनिटर (FitBit Charge HR) भी मिले।
कुछ लोग कहेंगे कि अगर आप एक सटीक हृदय गति, VO2 माप आदि चाहते हैं, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर को देखने की आवश्यकता होगी, गियर के झुंड को झुका दिया जाए, और इसी तरह आगे भी। वे सही कह रहे हैं।
कहा जा रहा है, मैंने अपने फिटबिट हृदय गति को विभिन्न निर्माताओं से 20-30 विभिन्न प्रकार की कार्डियो मशीनों (ट्रेडमिल, बाइक, सीढ़ी स्टेपर, आदि ...) के खिलाफ मापा है और फिटबिट पर मेरी हृदय गति लगभग हमेशा दिल से मेल खाती है 1-2 बीट्स के भीतर मशीन पर दर।
यह देखते हुए कि फिटबिट साधारण कार्डियो उपकरणों की तुलना में एक अलग पद्धति का उपयोग करता है, मुझे ऐसा लगता है कि यह एक पर्याप्त पर्याप्त सन्निकटन है। क्या मुझे अपने फिटबिट और एक पेशेवर चिकित्सा उपकरण के बीच अंतर दिखाई दे सकता है? ज़रूर। क्या यह काफी महत्वपूर्ण है जहां एक दिन आपको पता चलता है कि आपने कभी जोन 5 भी नहीं मारा है? मुझे उस पर बेहद शक़ है।
इसके अलावा, FitBit मेरे दिल की दर का उपयोग कुल कैलोरी जला निर्धारित करने के लिए करता है। फिर से ... एक चिकित्सा उपकरण नहीं है, लेकिन यह देखते हुए कि मैंने एक -500 कैलोरी दैनिक घाटे को बनाए रखने की कोशिश करके 35 पाउंड खो दिए हैं, और इसके साथ सफल रहा है, मेरा अनुमान है कि फिटबिट काफी उपयोगी है।
इसलिए, यह कहा जा रहा है, सवाल यह है कि उस हृदय गति पर व्यायाम करना खतरनाक है या नहीं। जाहिर है, प्रत्येक व्यक्ति अलग है, इसलिए यह एक आकार-फिट-सभी जवाब नहीं है। यह कहा जा रहा है, मुझे लगता है कि अगर आपने अपने डॉक्टर से कहा कि आप ऐसा कर रहे हैं, तो वे शायद खुशी के लिए कूद पड़ेंगे। मेरे लिए व्यायाम के पहले कुछ हफ्ते / महीने, जैसे ही मैंने एक कदम उठाया, मैं वस्तुतः जोन 5 में था। अब ... मुझे वहाँ पहुँचने के लिए बहुत जोर लगाना पड़ेगा। इसलिए, मुझे कुछ संदेह है कि इस कारण से आप हमेशा इस क्षेत्र में हैं क्योंकि आप एक बार फिर से अपने शरीर को चुनौती दे रहे हैं।
इसलिए, मेरा अनुमान है कि, समय के साथ, और विशेष रूप से यदि आप अपनी दिनचर्या, अपने हृदय और हृदय के बाकी हिस्सों को अलग-अलग नहीं करते हैं, तो आप इस अभ्यास दिनचर्या को बहुत जल्दी सीखेंगे। परिणामस्वरूप, आप शायद उस सीमा में आने के लिए संघर्ष करेंगे जैसे ही समय आगे बढ़ता है।
सामान्य लोगों के लिए, मैंने नहीं पढ़ा है कि यह अत्यधिक समस्याग्रस्त है। यह कहा जा रहा है, यदि आपके पास एक अंतर्निहित या अनिर्धारित स्थिति है, तो मुझे लगता है कि यह खतरनाक हो सकता है। एक बात जो मैंने गौर की, वह यह थी कि अगर मैं आगे निकल गया, तो अगले दिन मुझे बहुत हल्का दिल बहना पड़ सकता है। हो सकता है कि यह पूरे दिन में केवल 2-3 सेकंड के लिए हुआ हो। यह हर समय नहीं होता था, और यह आमतौर पर तब होता था जब मैं आराम करता था, लेकिन मुझे पता था कि मेरे लिए अतिरिक्त दिन निकालने का समय है, और फिर मैं ठीक हो जाऊंगा।
जाहिर है, आप जानते हैं कि आप हम में से किसी से ज्यादा कैसा महसूस करते हैं। मैं कहूंगा कि यदि आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप ठीक कर रहे हैं। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे। मैं अब एक ऐसे बिंदु पर हूं जहां मेरे जिम के दिन याद आ रहे हैं, मुझे बुरे मूड में डालते हैं। मुझे इसकी आशा है। मुझे यह पसंद है।
मुझे हार्ट रेट मॉनिटर पसंद है। मैंने इसकी पेचीदगियों को सीखा है, यह मुझे पिछले प्रदर्शन के खिलाफ अपने वर्तमान प्रदर्शन का पता लगाने की अनुमति देता है, और हालांकि मैं कह सकता हूं कि मैं अपने वजन घटाने और जीवनशैली में बदलाव के लिए जिम्मेदार हूं, फिटबिट एक उत्कृष्ट प्रवर्तक था।
