मैं बिल्कुल स्पष्ट नहीं हूं कि "कंधे नीचे और पीछे का मतलब" क्या है। क्या "डाउन" का अर्थ है अपनी छाती को इस तरह से विस्तारित करना कि कंधों को वापस स्थिति में रहे? और वापस मतलब है कि बस उन्हें हिला नहीं है, लेकिन उन्हें नीचे रखने के लिए?
मैं बिल्कुल स्पष्ट नहीं हूं कि "कंधे नीचे और पीछे का मतलब" क्या है। क्या "डाउन" का अर्थ है अपनी छाती को इस तरह से विस्तारित करना कि कंधों को वापस स्थिति में रहे? और वापस मतलब है कि बस उन्हें हिला नहीं है, लेकिन उन्हें नीचे रखने के लिए?
जवाबों:
यह एक सामान्य संकेत है जो लिफ्टर को अपने कंधों को स्थिति में बंद रखने के लिए कहता है ताकि कंधे की कमर पूरे लिफ्ट में खुली रहे (किसी भी ऊतक को थोपने से बचने के लिए)।
खड़े होने या बैठने के दौरान इसे महसूस करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी ऊपरी और निचली (दोनों) भुजाएं जमीन के समानांतर हों। अब अपनी कोहनी को तब तक पीछे खींचे जब तक कि आप अपने ऊपरी पीठ के चुटकी को एक साथ महसूस न करें। इस स्थिति को बनाए रखते हुए, अपनी कोहनी को नीचे की ओर घुमाएं और खींचें। ऐसा करने पर आपको अपने जाल में एक छोटा सा खिंचाव महसूस होना चाहिए।
यह वह स्थिति है जिसके लिए आप चाहते हैं कि बारबेल को दबाते समय आपका कंधा ब्लेड रहे। मैं आपको खाली पट्टी के साथ इस स्थिति को धारण करने का अभ्यास करने की सलाह दूंगा जब तक कि आप आश्वस्त न हों कि आप इसे बड़े वजन के साथ पकड़ सकते हैं।