मैं इसे अपने पिछले प्रश्न से संबंधित और निरंतरता मानता हूं । मैं पिछले 2 महीनों से नियमित रूप से एक दिन गायब हुए बिना पुश अप्स कर रहा हूं। मैं 15 पुश अप के 5 प्रतिनिधि कर रहा हूं। मेरे यहाँ सवाल है, मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे सही तरीके से कर रहा हूँ। मैं सिर्फ 15 पुश अप तक अपनी सांस रोक रहा हूं। मैंने इंटरनेट पर प्रो बॉडी बिल्डरों से साँस लेने की तकनीक के बारे में कहीं पढ़ा है। कुछ लोग सांस रोककर कहते हैं, दूसरे नीचे जाते समय श्वास छोड़ते हैं और ऊपर आने पर साँस छोड़ते हैं और कोई यह तर्क देता है कि इसका दूसरा तरीका है।
इसलिए, मैं इन कई विचारों / सुझावों के साथ भ्रमित हूँ। सांस लेने का आदर्श तरीका क्या है जो पुश अप्स करते समय हमारे स्वास्थ्य पर कोई बुरा प्रभाव नहीं डालता है।
कुछ ठीक जवाब पोस्ट किए गए। मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि बेंच प्रेस सेट के दौरान कुछ लोग अपनी सांस रोककर रखते हैं, क्योंकि उनकी छाती में जकड़न बनी रहती है। इससे पहले कि आप बार को क्रैक करें, एक बड़ी सांस आपके सीने को पूरे सेट के लिए तंग करेगी। लोड करते समय एक सांस - बार ऊपर और हथियारों के साथ बंद - आपकी छाती को कभी भी तंग नहीं मिलेगा जैसे कि आपने उस प्रारंभिक, अनलोड की गई सांस को लिया था। मैंने दोनों तरीकों की कोशिश की है और पाया है कि अगर मैं प्रत्येक के बाद सांस लेने के बजाय 3 प्रतिनिधि के लिए अपनी सांस को पकड़ता हूं तो मैं अधिक उठा सकता हूं। यह बहुत कठिन नहीं है और मैंने किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं किया है, लेकिन हर कोई अलग है।
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टेस्टवेल