आपके शरीर के वसा प्रतिशत और प्रत्येक विधि के प्लसस और मिन्यूस की गणना कैसे करें, इस बारे में हमारे पास एक अच्छा संदर्भ पृष्ठ है । यहाँ एक सारांश है।
बीआईए - सबसे सरल विधि एक बीआईए, बायोइम्पेडेंस विश्लेषण, मॉनिटर पर रोक रही है। सीमाएं: आपको एक मॉनिटर की आवश्यकता होती है जो ऊपरी और निचले शरीर दोनों को मापता है, न कि केवल एक या दूसरे को। रीडिंग जलयोजन और जल प्रतिधारण स्तर से भिन्न होती है। सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए उन्हें खाने से पहले और शून्य के बाद दिन के एक ही समय में लेते हैं। क्योंकि वे आपको एक कमजोर धारा के माध्यम से भेजते हैं, कार्डियक पेसमेकर वाले लोग या जो गर्भवती हैं, उनका उपयोग नहीं करना चाहिए।
स्किनफोल्ड - एक और आसान तरीका Accumeasure , एक सस्ती त्वचा कैलीपर का उपयोग कर रहा है जो आप खुद पर उपयोग करते हैं। अभ्यास के साथ आप सुप्रा-इलियाक साइट पर प्रजनन योग्य रीडिंग प्राप्त कर सकते हैं और उम्र और लिंग को ध्यान में रखने वाले Accumeasures चार्ट पर संबंधित मिमी को देखकर अपने शरीर के वसा प्रतिशत को पा सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए कई शरीर स्थलों पर एक प्रशिक्षित परीक्षक ले सकते हैं।
फॉर्मूला विधि में आपके लिंग के आधार पर और फार्मूला लागू करने के लिए विभिन्न शरीर स्थलों पर परिधि माप लेना शामिल है। विभिन्न सूत्रों में विभिन्न माप आवश्यकताओं को शामिल किया जाता है।
उपरोक्त विधियाँ आपके शरीर के वसा प्रतिशत की निरंतर आधार पर निगरानी के लिए सबसे आसान और सबसे सस्ती तरीके हैं। निम्नलिखित अत्यधिक सटीक हैं, लेकिन अधिक महंगे हैं और एक ऐसी सुविधा खोजने की आवश्यकता है जो उन्हें आपके शरीर की संरचना की प्रगति की निगरानी के लिए उन्हें कम उपयुक्त बनाती है।
डेक्सा ड्यूल एनर्जी एक्स-रे एब्सोर्पियोमेट्री टेस्ट शायद सबसे सटीक है, लेकिन यह विकिरण के कम होने पर भी एक्स-रे का उपयोग करता है। यह महंगा है और आपकी प्रगति को निर्धारित करने के लिए दोहराने के माप के लिए व्यावहारिक नहीं है।
पानी के नीचे वजनी , हालांकि अत्यधिक सटीक, पानी के नीचे जलमग्न होने पर फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने की क्षमता पर निर्भर करता है। परिणाम हाइड्रेशन स्तरों पर भी निर्भर करते हैं। यह विधि महंगी और बोझिल हो सकती है जो शरीर में वसा की निगरानी के लिए उपयोग की जा सकती है।
नई बोड पॉड विधि एक एयर चैंबर है और पानी के भीतर वजन करने की विधि के समान है, हालांकि, यह पानी के विस्थापन के बजाय हवा विस्थापन का उपयोग करता है जिससे यह अधिक सुविधाजनक हो जाता है। परिणाम को प्रभावित करने वाले जलयोजन स्तर तक समान कारक लागू होते हैं। जैसे-जैसे इस पद्धति की लोकप्रियता बढ़ती है, अपने क्षेत्र में एक सुविधा खोजना आसान हो जाता है।
