मुखरता से क्या मतलब है कि पुशअप्स की उच्च पुनरावृत्ति ताकत का निर्माण नहीं करती है?


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मैं सहज रूप से मनमाने ढंग से बड़ी संख्या में पुशअप्स करने की एक्टिंग के बारे में सोचता हूं क्योंकि इसमें काफी मात्रा में ताकत की जरूरत होती है। हालांकि, कभी-कभी यह दावा किया जाता है कि यह मामला नहीं है।

यह दावा करते हुए कि इस दावे को करने के लिए अलग-अलग लोगों के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, अर्थात इस दावे का एक भी स्पष्टीकरण नहीं हो सकता है, इस दावे की ताकत की मात्रात्मक परिभाषा की कुछ संभावनाएँ क्या हैं?


नहींं, इसका सीधा सा मतलब है कि आपको पुशअप्स करने के लिए एक उच्च सहनशीलता (उर्फ धीरज) है। जिसका ताकत से बहुत कम लेना-देना है।
घुटने से पहले- ZOD

यदि आप उन शर्तों के लिए परिभाषा प्रस्तुत कर सकते हैं जो आप उपयोग कर रहे हैं (किसी गतिविधि को सहन करने के लिए सहिष्णुता, धीरज, शक्ति, उच्च सहिष्णुता), तो यह आपके लिए मेरी समझ में मददगार हो सकता है कि आप उत्तर के रूप में विस्तृत करें।
cheaterpushups

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इसके अलावा, आप क्या जवाब दे रहे हैं "नोप"?
cheaterpushups

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मेरी झपकी का सीधा सा मतलब था कि पुशअप्स की पुनरावृत्ति ताकत का निर्माण नहीं करती है।
घुटने से पहले- ZOD

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@ रॉब्टरचच यह दिलचस्प है कि आपके संदर्भ में जवाब धीरज एथलीटों को "मजबूत" के रूप में संदर्भित करता है, जबकि यह दावा करते हैं कि वे "शक्ति प्रशिक्षण" नहीं करते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि विरोधाभास सामान्य शब्दों की स्पष्ट परिभाषा की आवश्यकता पर जोर देता प्रतीत होता है।
cheaterpushups

जवाबों:


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"सामर्थ्य" का खेल और व्यायाम विज्ञान में अधिक विशिष्ट अर्थ है, जो सामान्य समानता में है। ताकत एक प्रतिरोध [1] के खिलाफ एक अधिकतम बल प्राप्त करने की क्षमता है।

एक पुश-अप कई लोगों के लिए एक अधिकतम प्रयास नहीं है, और निश्चित रूप से एक सेट में कुछ से अधिक करने वाले व्यक्ति के लिए नहीं है। एक पुश-अप के समान एक अधिकतम प्रयास एक बेंच प्रेस में अधिकतम वजन का प्रयास होगा। इसलिए, शब्द शक्ति की इस डोमेन-विशिष्ट परिभाषा का उपयोग करके, कोई व्यक्ति जो एक बार 150kg बेंच प्रेस कर सकता है, वह उस व्यक्ति की तुलना में अधिक मजबूत होता है जिसका सबसे अच्छा बेंच प्रेस 100kg है। यह सच है, भले ही 100kg-बेंच-प्रेसर 150kg-बेंच-प्रेसर की तुलना में एक बार में अधिक पुश-अप कर सके!

बहुत अधिक पुश-अप करने में सक्षम होने के कारण इसमें बहुत अधिक ताकत होती है, लेकिन यह मांसपेशियों के धीरज की परीक्षा है। आप सामान्य फिटनेस के बजाय व्यायाम विज्ञान के बारे में पुस्तकों में इन डोमेन-विशिष्ट शब्दों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

[१] हार्वे न्यूटन की स्पोर्ट्स के लिए विस्फोटक उठाने की पृष्ठ १ से परिभाषा , लेकिन यह इसी तरह कहीं और परिभाषित है।


यहाँ तर्क को अधिक स्पष्ट करने की आवश्यकता हो सकती है। क्या मनमाने ढंग से बड़ी संख्या में पुशअप्स किसी व्यक्ति के लिए अधिकतम प्रयास नहीं होंगे? धीरज प्रशिक्षण के लिए अधिकतम बल की आवश्यकता भी हो सकती है, फिर भी इस डोमेन में इसे आमतौर पर ताकत के रूप में भी संदर्भित नहीं किया जाता है। कृपया अपने उत्तर पर मेरी उलझन को क्षमा करें।
cheaterpushups

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बिलकुल कोई परेशानी नही। भेद यह है कि अधिकतम प्रयास अधिकतम बल नहीं है। मैक्सिमम प्रयास को अल्ट्रामैराथन चलाने के अंत में एक एकल कदम उठाने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह ताकत (तकनीकी अर्थ में) प्रदर्शित नहीं करता है। तकनीकी शब्द "ताकत" से "रोजमर्रा की भाषा (अर्थ प्रयास, शारीरिकता या मानसिक दृढ़ता) में" ताकत "को अलग करना चाहिए (मतलब यह है कि कोई व्यक्ति कितना बल लगा सकता है)।
डेव लीपमैन

@DaveLiepmann मेरे पास आपके जवाब के साथ लेने के लिए कुछ हड्डियां हैं। तो आप हमें बता रहे हैं कि अगर किसी ने एक मोटापा झेल लिया, तो 350 ईबी का आदमी सड़क से हट गया, जो कभी उठा नहीं था, लेकिन जो अपना आधा वजन (औसत) दबा सकता था, जो 175 Ibs होगा, लेकिन वह कोई पुश अप नहीं कर सका अपने विशाल आकार के कारण, वह तब एक कड़ी मेहनत, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट से अधिक मजबूत है, जिसका वजन 160 Ibs था और 170 बेंच कर सकता था और 60 पुश अप कर सकता था? यह उत्तर, मैं मानता हूं, एक हद तक सामान्य परिस्थितियों में सही है, लेकिन सभी परिस्थितियों में, मैं व्यक्तिगत रूप से विश्वास करता हूं। अगर आप असहमत हैं तो मुझे बताएं।
रोब स्टार्च

@ रॉबर्सचैट स्ट्रेंथ एक तकनीकी शब्द है; यह माना जाता है कि इस तरह के परिदृश्य के विरोधाभास के बारे में चिंतित नहीं हैं। भले ही, शब्द "पूर्ण शक्ति" और "सापेक्ष शक्ति" का उपयोग आपके दो काल्पनिक व्यक्तियों को अलग करने के लिए किया जाता है।
डेव लीपमैन

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एथलीट अधिक मांसपेशियों वाला होगा, और भी अधिक सक्षम, लेकिन मजबूत नहीं । कोई व्यक्ति जो किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में अधिक शिखर बल (इस मामले में, बेंच प्रेस अधिक) कर सकता है, अन्य कारकों की परवाह किए बिना मजबूत होता है। पुश-अप क्षमता में असमानता पुश-अप की व्यक्तिपरक प्रकृति को दर्शाती है: यह न केवल पूर्ण शक्ति, बल्कि सापेक्ष शक्ति और मांसपेशियों के धीरज और शरीर के द्रव्यमान को दर्शाता है। मैं यह देखने में विफल हूं कि यह कैसे समस्या है। एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति से एक आयाम में श्रेष्ठ हो सकता है लेकिन दूसरों में नीच।
डेव लीपमैन 15

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हम ऐसा इसलिए कहते हैं क्योंकि जब आप 50+ repetitions के लिए पुशअप्स करते रहते हैं, तो एक निश्चित बिंदु पर, आपकी मांसपेशियाँ वास्तव में इस विशेष गति और विशेष रूप से बढ़ने के बजाय इस विशेष भार को अपना रही होती हैं। तो जो कोई बड़ी संख्या में पुशअप करने में सक्षम है, वह बुरी तरह से विफल हो सकता है यदि आपने उन्हें 10kg अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ कुछ करने के लिए कहा।

ऐसा नहीं है कि हालांकि इसके कोई लाभ नहीं हैं। जबकि शक्ति लाभ सीमित हैं, सहनशक्ति में सुधार takeaway है।

यदि आप अनुभवी मैराथन धावक के शरीर को देखते हैं, तो आप पाएंगे कि उनकी मांसपेशियां विशेष रूप से बड़ी नहीं हैं। लेकिन वे समय के साथ शानदार रूप से टिकाऊ होते हैं, और बिना रुके अंत में घंटों तक चलते रह सकते हैं।

फिर इसकी तुलना 100 मीटर डैश स्प्रिंट के शरीर से करें, जिसका शरीर कम समय के लिए विस्फोटक प्रदर्शन करने के लिए है।

और फिर एक भारोत्तोलक के लिए, जो लंबे समय तक आंदोलन के लक्ष्य के बजाय एक एकल प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य रखता है।

यदि आप इन विभिन्न प्रकार के एथलीटों के शरीर की तुलना करते हैं, तो आप पाएंगे कि अंतर को आसानी से नग्न आंखों से देखा जा सकता है।

यही कारण है कि जब हम पहाड़ों पर चढ़ते हैं तो हमारे बछड़े वॉलीबॉल के आकार तक नहीं बढ़ते हैं। वे हमारे शरीर को ले जाने के लिए आवश्यक ताकत हासिल करते हैं, लेकिन इसके बाद, वे दस मनुष्यों को ले जाने की ताकत हासिल करने के बजाय, ऐसा करने के लिए सहनशक्ति हासिल करते हैं।

हालांकि मात्रात्मक अंतर, ऐसा कुछ नहीं है जिसका मैं उत्तर देने के लिए सुसज्जित हूं। यह शीर्षक में प्रश्न पर अधिक लक्षित है।


संक्षेप में, इस संदर्भ में "ताकत का निर्माण" का अर्थ है मांसपेशियों की अतिवृद्धि को बढ़ावा देना, और क्योंकि उच्च पुनरावृत्ति अभ्यास ऐसा नहीं करता है, या इसे नगण्य डिग्री तक करता है, कोई ऐसे व्यायाम का उल्लेख नहीं करता है और ताकत का निर्माण करने में सक्षम है; क्या यह आपके पद का सही सुधार है?
चीटरपशप्स

@cheaterpushups - हाँ, यह एक उचित सारांश है। बेशक सामान्य शब्दों में, सहनशक्ति एक "ताकत" है, लेकिन शारीरिक फिटनेस के संदर्भ में, हमारे पास इसकी अधिक सख्त परिभाषा है; अर्थात् आप कितने प्रतिरोधों को कम संख्या में पुनरावृत्ति के लिए काम कर सकते हैं।
एलेक

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क्या यह अधिक सही है कि "बिल्ड स्ट्रेंथ" को परिभाषित करने का मतलब है कि तेजी से बड़ी मात्रा में वजन को स्थानांतरित करने की क्षमता प्राप्त करना?
cheaterpushups

@cheaterpushups - हाँ। बेशक, फिर से, संदर्भ विशिष्ट।
एलेक

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आप एक निश्चित स्तर तक ताकत का निर्माण करेंगे (यानी आपके वजन को आराम से करने के लिए जितना स्तर लगेगा)

उसके बाद आप पुनरावृत्ति जारी रखने के लिए सहनशक्ति का निर्माण कर रहे हैं।

यह सौ बार सौ किलो वजन उठाने जैसा होगा। फिर उस वजन को करना आसान है, लेकिन यह आपको 120 किग्रा के लिए वास्तव में तैयार नहीं कर रहा है


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वायाए जब मैं सेना में था, मेरी लगातार पुश अप की अधिकतम संख्या 84 थी। मैं केवल पुश अप पर ध्यान केंद्रित करके लगभग 56 पुश अप प्राप्त करने में सक्षम था। मैं पुश अप और भारोत्तोलन के बढ़े हुए चक्रों के संयोजन के माध्यम से उस उच्च संख्या को प्राप्त करने में सक्षम था।

पुश अप्स की बढ़ती संख्या ने मेरी सहनशक्ति को ताकत से ज्यादा बढ़ा दिया। भारोत्तोलन में मैंने अपनी ताकत और शक्ति को बढ़ाया, इस प्रकार मेरी पुश अप्स के साथ सहायता की। मैंने अपनी वेटिंग को बढ़ाकर लगभग 260 पाउंड (117 किलोग्राम) कर लिया था, उस समय मैंने वेट लिफ्टिंग के दौरान अधिकतम वजन बढ़ाया।

बेशक, मेरी टिप्पणियों को सहनशक्ति पर आधारित होने के रूप में परिभाषित किया जा रहा है निरंतर प्रयास की अवधि और शक्ति को शक्ति के रूप में परिभाषित किया जा रहा है और अधिकतम वजन केवल कुछ पुश / पुल में चले गए।

अब, मैं भाग्यशाली होगा कि टकराने से पहले 20 पुश अप मारा जाए ...।


स्पष्ट करने के लिए, क्या आपके दूसरे पैराग्राफ को यह कहते हुए बहाल किया जा सकता है कि पिछले उत्तर में परिभाषित ताकत बढ़ी हुई है जो अधिक पुशअप क्षमता की अनुमति देगा, लेकिन अधिक पुशअप क्षमता अभ्यास में अधिक क्षमता के लिए अनुमति नहीं देगा जिसमें वृद्धि की ताकत की आवश्यकता होती है?
cheaterpushups 14

मैं बस अनुभव के आधार पर अपनी टिप्पणियों को बता रहा था। अतिरिक्त ताकत को पुश अप्स के अंत के पास मदद करने के लिए दिखाई दिया, क्योंकि मेरे शरीर को ऊपर उठाने के लिए मांसपेशियों की ताकत अधिक थी जब मैं समाप्त हो गया था और लगभग समाप्त हो गया था।
gdeck

अपने सीमित अनुभव में (व्यायाम विज्ञान का अध्ययन नहीं किया है), मैंने महसूस किया है कि पुश अप एक एरोबिक प्रभाव प्रदान करते हैं, अगर वे जल्दी से निष्पादित होते हैं। बेशक, जब मैंने उन्हें धीरे-धीरे किया है, तो उन्हें एनारोबिक प्रभाव पड़ता है। फिर, यहाँ एक पेशेवर नहीं है। ये केवल अवलोकन हैं।
gdeck

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आप दो जोर मिला रहे हैं। एक यह है कि कई पुशअप्स को बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता नहीं होती है और दूसरा यह है कि यह ताकत का निर्माण नहीं करता है। पहला झूठा है लेकिन दूसरा सच्चा है।

आप जितने मजबूत होंगे, यह उतना ही आसान होगा और इस तरह आप जितना अधिक प्रबंधन कर पाएंगे। यदि आप 100 किग्रा दबा सकते हैं तो सिर्फ 20 किग्रा बार के साथ इसे दोहराना बहुत आसान होगा। हालाँकि, यदि आप 1RM 30 किग्रा के हैं, तो आप 4-5 रिपीटेशन से आगे निकल कर संघर्ष करेंगे।

एक उच्च-पुनरावृत्ति योजना कुछ ताकत का निर्माण करती है लेकिन उस संबंध में निम्न-प्रतिनिधि / उच्च-प्रतिरोध से बहुत कम है:


दूसरे शब्दों में, इमारत की ताकत का मतलब है कि तेजी से बड़ी मात्रा में वजन उठाने की क्षमता हासिल करना, और इस क्षमता को हासिल करने का सबसे कुशल तरीका व्यायाम करना है जो किसी को तेजी से बड़ी मात्रा में भार उठाने का अभ्यास करने की अनुमति देता है, और क्योंकि उच्च पुनरावृत्ति अभ्यास केवल अनुमति देता है एक सीमित डिग्री तक इस अभ्यास के लिए, जैसा कि उद्धृत सूत्रों में दिखाया गया है, एक इमारत की ताकत जैसे अभ्यासों का उल्लेख नहीं करता है; क्या यह आपके उत्तर का सही पठन है?
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एक दृढ़ लेकिन सही प्रतीत होता है, हाँ। :)
टोबियास सोजेस्ट

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यदि आप एक पुशअप नहीं कर सकते हैं और कुछ प्रशिक्षण के बाद, आप ऐसा करने में सक्षम हैं, तो आपने अपनी ताकत बढ़ा दी है । ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास अब अपने शरीर के बड़े प्रतिशत को जमीन से उठाने की क्षमता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दुनिया में, एक ही अभ्यास के 5 - 8 दोहराव के बीच प्रदर्शन करने में सक्षम होना(लोड / तीव्रता को कम किए बिना) विशिष्ट व्यायाम के लिए शक्ति का संकेत है।

दूसरी ओर, मांसपेशियों का धीरज एक ही करतब को कई बार बहुत कम या बिना आराम के करने की क्षमता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर व्यायाम के लिए अनुकूल है और आप इसे बेहतर बना रहे हैं।

यदि आप इसे एक बार कर सकते हैं, तो आपकी ताकत बढ़ गई है; यदि कई बार किया जाता है, तो धीरज अंदर आ जाता है। आमतौर पर, मांसपेशियों की अतिवृद्धि 8 - 12 पुनरावृत्ति के बीच प्राप्त होती है।

15 से अधिक की पुनरावृत्ति आमतौर पर मांसपेशियों के धीरज की ओर बढ़ जाती है (जिसका अर्थ है कि व्यक्ति थकावट से पहले थोड़ी देर के लिए इस तरह के व्यायाम को करने में सक्षम होगा)।

इनमें से कोई भी अच्छा या बुरा नहीं है; सब कुछ व्यक्ति के लक्ष्यों और इच्छित लाभों पर निर्भर करता है।


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यदि आप केवल 5 पुशअप्स कर सकते हैं, और आप उस एकल व्यायाम को 10 वर्ष तक कर सकते हैं, तो आप इस प्रक्रिया में अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।

यदि आप 100 पुशअप कर सकते हैं, और आप उस एकल व्यायाम को 105 तक कर सकते हैं, तो संभावना है कि संभावना है कि आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान उस प्रक्रिया में नहीं बढ़ेगा। इसके बजाय, आप संभवतः लैक्टिक एसिड जैसे अपशिष्ट को मुक्त करते हुए, ऑक्सीजन और कैलोरी का उपयोग करने की अपनी क्षमता में वृद्धि करेंगे। 105 वें पुश-अप की चुनौती शुद्ध शक्ति नहीं है।

इसलिए यदि आपका लक्ष्य मजबूत है, जब पुशअप्स की उच्च पुनरावृत्ति आसान हो जाती है, तो अधिक वजन जोड़ें या बेंचिंग पर स्विच करें।


आपके पहले मामले में दोहराव के दोहराव के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में वृद्धि होती है। क्या यह भी परिणाम होगा जब दोहराव की बड़ी मात्रा को दोगुना किया जाएगा, जैसे कि 100 से 200?
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उच्च भार पर 6-8 पुनरावृत्ति करने से नीचे के अध्ययन में ताकत में 20% की वृद्धि होती है, जबकि कम लोड पर 100-150 पुनरावृत्ति करने से 5% लाभ प्राप्त होता है। यह बिल्कुल सही तुलना नहीं है क्योंकि हम लगभग समान मात्रा (आपके शरीर के वजन) का उपयोग करने की बात कर रहे हैं और जब आप अच्छे आकार में हैं, तब आप तुलना कर रहे हैं, लेकिन फिर भी, सबक समान है। ताकत के लिए उच्च प्रतिरोध, धीरज के लिए उच्च पुनरावृत्ति। tandfonline.com/doi/abs/10.1080/…
Zach Bolinger

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बड़ी मात्रा में पुश अप्स करने के लिए, आपको ऐसा करने के लिए थोड़ी ताकत रखनी पड़ेगी, लेकिन किसी भी चीज के उच्च प्रतिनिधि के लिए यह ताकत से अधिक धीरज से बना होता है। उदाहरण के लिए, लोग कहेंगे कि आपको महान दूरी चलाने के लिए उच्च धीरज की आवश्यकता होती है, इसलिए बड़ी संख्या में पुश अप के लिए भी ऐसा ही नहीं होगा। मुझे गलत मत समझो, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि पुश अप कार्डियो हैं लेकिन अगर आप उनमें से 20 प्रतिनिधि (या उस चीज के लिए) कर रहे हैं तो वे / यह आपकी ताकत का निर्माण नहीं कर रहे हैं, आप धीरज रख रहे हैं प्रशिक्षण, जब तक, जैसा कि मैंने (टिप्पणियों में) पहले कहा था, आपके पास एक पागल कसरत है जैसे कि दिन में हजारों करना यह आपको थोड़ी ताकत पैदा कर सकता है। लेकिन मैं इसका सुझाव नहीं दूंगा। आप अपने आप को (सबसे अधिक संभावना) चोट लगी होगी।

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