अपने शरीर का उपयोग करें (या किसी और का)
यह वह जगह है जहाँ एक दोस्त महान है। उन्हें अपने अग्रभागों को पकड़कर प्रतिरोध प्रदान करें। इसमें कुछ फ़ाइनलिंग लग सकती है, लेकिन आपको एक अच्छी स्थिति मिलेगी। आप इसे किसी भी फ्री-वेट एक्सरसाइज के लिए कर सकते हैं। कर्ल? किया हुआ। बेंच प्रेस? किया हुआ। Flys? किया, किया, किया। बड़ी बात यह है कि थोड़ा सा समायोजन के साथ, आपका साथी इसे खुद के लिए भी एक अभ्यास में बदल सकता है, खासकर यदि वे आपसे थोड़ा कमजोर हैं।
लेकिन जिम, मैं अपनी शर्ट के लिए बहुत सेक्सी हूं, बहुत कम दोस्त
मैं जानता हूं, मैं समझता हूं। यदि आपके मित्र आपकी मृत-सेक्सी अपोलीन काया से भयभीत हैं, तो आप इसके बजाय अपनी जांघ के चारों ओर एक व्यायाम पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। या एक बाड़ पोस्ट के आसपास, दीपक पोस्ट, विशाल चरमराती चट्टान, जो कुछ भी आप पर टूटने वाला नहीं है।
आपने ग्रेविटी का जिक्र किया, मुझे वह फिल्म बहुत अच्छी लगी!
महान, मैं उस के साथ काम कर सकता हूं! यदि आप अकेले फंस गए हैं, तो आप इस फिल्म को एक कसरत के लिए प्रेरणा के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं: बस गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, ट्राइसेप्स के लिए: अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, जैसे कि ट्राइसेप्स स्ट्रेच कर रहा है ... लेकिन खिंचाव के बजाय, हथौड़ा कर्ल करते हैं - मैं इस शब्द का उपयोग शिथिल रूप से कर रहा हूं, लेकिन रेयान टिप्पणी में बताते हैं " डम्बल ट्रिसेप एक्सटेंशन "। ठंडा! यह स्पष्ट रूप से आपके सीने को उतना काम नहीं करता है।
छाती के लिए, आप अपनी पीठ पर लेट सकते हैं, अपनी बाहों को चौड़ा कर सकते हैं, और उन्हें जमीन से एक इंच ऊपर उठा सकते हैं। और फिर ... ठीक है, आप उन्हें वहीं पकड़ सकते हैं। मैं मजाक भी नहीं कर रहा हूं, बस उन्हें पकड़ कर रखें जहां आपकी बाहों पर मांस का हर इंच जमीन से एक इंच है। गुरुत्वाकर्षण चालू करें। जब आप पूरी फिल्म को उठाने या छोड़ने के बिना देख सकते हैं, तो आपके पास ... अच्छा होगा, शायद वास्तव में अजीब लग रही pecs, अगर हम ईमानदार हैं। आप गति की एक संकीर्ण सीमा पर काम करने की कोशिश कर सकते हैं। जैसे कि--
मुझे इसके बजाय माइकल बे पसंद है
- कूल, वाह, यह एक एप्रोपोस इंटरजेक्शन है। आइए अनुकूलन करें कि ग्रेविटी पीईसी कसरत: अपनी बाहों को जमीन से एक इंच ऊपर उठाएं, और उन्हें गति के माध्यम से कहें, 30 डिग्री की गति; चाप वैसा ही है जैसे कि आप दोनों हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाने जा रहे हों, जैसे कि फ्लाई करना ... लेकिन केवल 30 डिग्री (या 16 डिग्री, या 6 इंच, या जो भी आपको प्रेरित करता है) करें। एक बार जब आप उस पर लटक जाते हैं, तो अपनी हथियारों को विस्फोटक गति के साथ गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ ऊपर ले जाएं - लेकिन जब आप उन्हें वापस लाते हैं, तो उन्हें धीरे से नीचे लाएं। हम बात कर रहे हैं, कहते हैं, 10 सेकंड वापस उन 30 डिग्री (या 16 डिग्री, या 6 इंच, या जो कुछ भी) के माध्यम से नीचे छोड़ने के लिए। अपनी भुजाओं को जमीन से स्पर्श न करें।
यह सामान बहुत बढ़िया है, लेकिन मुझे रोड वॉरियर को देखने के लिए काम करने की प्रेरणा मिली
यदि आप अपने वर्कआउट के लिए पोस्ट-एपोकैलिक विषय चाहते हैं, तो सीधे कूदें! कहते हैं, बेंच प्रेस, या रिवर्स कर्ल, या मैं परवाह नहीं है, फिर से आप के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करेगा कुछ भी नहीं के लिए एक भार के रूप में अपनी राइफल (उतार, ठीक से मंजूरी दे दी, आदि) के साथ उच्च प्रतिनिधि करते हैं। राइफल का 5-10 पाउंड के बीच कहीं होना। या, यदि आप कैलिफ़ोर्निया में फंस गए हैं, तो मेरी क्षमा याचना स्वीकार करें और इसके बजाय अपने दिन के पैक का उपयोग करें (या आप कैसे पैक करते हैं, इस पर निर्भर करता है)। या सिर्फ पानी का एक गैलन, लगभग 8.34 पाउंड। यहां आर्मी एफएम 21-20, फिजिकल फिटनेस ट्रेनिंग की पीडीएफ है। यहां बहुत सारी अच्छी चीजें हैं, मुझे राइफल ड्रिल पसंद है, यह पृष्ठ 8-11 पर पाया गया है। यह भी मुझे याद दिलाया कि सिर्फ पानी में व्यायाम कुछ बहुत अच्छा प्रतिरोध भी प्रदान करता है।
लेवर्स के बारे में क्या?
क्या आप उन लोगों से मतलब रखते हैं जो मुकदमा करेंगे? ठीक है, यहां एक अनिवार्य है: मैं कोई शारीरिक फिटनेस प्रशिक्षक नहीं हूं, मैंने घायल लोगों के लिए सिर्फ सैन्य पीटी का नेतृत्व किया है। बिना किसी प्रशिक्षण के। मुझे कर्तव्य सौंपा गया था क्योंकि मैं भी घायल हो गया था और ठीक हो गया था, और सामान्य ज्ञान था कि भगवान ने एक ईंट दी ... इसलिए नहीं कि मैं प्रशिक्षित हूं। तो कुछ दर्द होता है तो बंद करो। इस सामान को शुरू करने से पहले एक वास्तविक ट्रेनर से बात करें। आदि आदि यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को अपने हाथों में ले रहे हैं। जाहिर है।
या क्या आप जिम में वकीलों का कहना है कि आप केवल लाइक्रा में व्यायाम कर सकते हैं, स्टील बार के साथ, पल्स और प्लेट के साथ मशीनों का उपयोग कर सकते हैं, और केवल उन तरीकों से जो लोगों ने तय किया है वे सामान्य हैं? 'कारण उन लोगों को पेंच। आप सलाह के लिए एक वेबसाइट पर आए हैं, इसलिए आप अपरंपरागत पर विचार करने के लिए तैयार हैं।