स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5: क्या यह महत्वपूर्ण है कि विभिन्न अभ्यासों में उठाए गए विभिन्न भारों का अनुपात रखें?

Question

मेरे पास घर पर केवल 36 किग्रा कुल वजन है, अधिक खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकता। मैं सितंबर में एक जिम ज्वाइन कर रहा हूं।

क्या यह स्ट्रांगलिफ्ट्स में हर व्यायाम पर 36 किग्रा वजन उठाने के लिए मेरे शरीर के अनुपात को नुकसान पहुंचाएगा, या क्या उन्हें बिल्कुल अनुपात में अंतर होना चाहिए?

स्क्वाट्स के लिए अनुशंसित शुरुआती वजन 20 किलोग्राम है, जबकि डेडलिफ्ट्स के लिए यह 40 किलोग्राम है।

Comments

जब आप वज़न नहीं जोड़ सकते हैं, तो एक निश्चित प्रतिनिधि योजना को रखना सबसे चतुर काम नहीं है। धीरे-धीरे अपने सेट में प्रतिनिधि जोड़ें, और आप इस बीच में कुछ अतिरिक्त ताकत हासिल करने में सक्षम होंगे जब आप सितंबर के लिए इंतजार करेंगे (और आप कुछ धीरज का निर्माण करेंगे)। ठीक है, यह ताकत के लिए करने के लिए सबसे इष्टतम चीज नहीं है, लेकिन 36 किलो x 5 x 5 हासिल करने के बाद यह बिल्कुल भी आगे बढ़ने से बेहतर नहीं है

— मेफिस्तो

Answer 1

यदि आप ओवरहेड को दबा रहे हैं जितना कि आप डेडलिफ्टिंग कर रहे हैं, तो या तो कुछ गलत है (डेडलिफ्ट को रोकने वाली चोट की तरह) या आप अपने डेडलिफ्ट को चुनौती नहीं दे रहे हैं। जिस तरह से इंसानों को बनाया जाता है वह उन्हें और अधिक उठाने में सक्षम बनाता है - बहुत अधिक - दूसरों के साथ कुछ लिफ्टों के साथ।

तो हां, स्ट्रांगलाइफ में विभिन्न लिफ्टों के बीच अनुपात मायने रखता है। यदि आप चारों ओर देखते हैं, तो आप उन लेखों को भी देख सकते हैं जहां कार्यक्रम के लेखक का वर्णन है कि उसका कार्यक्रम सिर्फ एक जोड़ी डम्बल के साथ काम क्यों नहीं करता है। कार्यक्रम का केंद्रीय सिद्धांत "यह लिफ्ट नहीं है, फिर उस लिफ्ट, यद्दा यद्दा", यह "लिफ्ट एक्स पाउंड आज है, एक दिन आराम करो, फिर एक्स + 5 पाउंड उठाएं"। छोटी संख्या में मूलभूत लिफ्टों की रैखिक रूप से प्रगति करने की अवधारणा उन लिफ्टों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, जो कि रेप स्कीम है। एक गहरा मौलिक तरह, StrongLifts है वजन हर सत्र, जो आप अगर आप सिर्फ 36kg हर बार उठा नहीं कर सकते जोड़ने।

Answer 2

क्या यह स्ट्रांगलिफ्ट्स में हर व्यायाम पर 36 किग्रा वजन उठाने के लिए मेरे शरीर के अनुपात को नुकसान पहुंचाएगा, या क्या उन्हें बिल्कुल अनुपात में अंतर होना चाहिए?

नहीं , बिलकुल नहीं। कारण? आप अपने प्रत्येक लिफ्ट के लिए समान गति से रैखिक रूप से प्रगति नहीं करेंगे ।

यदि आप मुझसे पूछते हैं, कि अनुशंसित शुरुआती वजन, सिर्फ एक दिशानिर्देश है , तो आपको इसका पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

संपादित करें :

ओपी को फिर से पढ़ने के बाद, आप वजन के मामले में रैखिक रूप से प्रगति करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं लेकिन आप जो सेट / रेप्स करते हैं, उसकी मात्रा के मामले में प्रगति कर सकते हैं।

Comments

ओपी लगभग निश्चित रूप से फूहड़ और deadlift 36kg कर सकते हैं आज , उन लिफ्टों अर्थ रैखिक प्रगति नहीं होगा सब पर ।

— डेव लीपमैन

आह, अपनी पोस्ट को फिर से पढ़ने के बाद, वह अभी भी घर पर अपनी कसरत कर रहा है। भूल गया कि इसकी अभी भी जून, सितंबर के करीब भी नहीं है, इसलिए मेरा बुरा।

— ऐजुल

Answer 3

क्या यह स्ट्रांगलिफ्ट्स में हर व्यायाम पर 36 किग्रा वजन उठाने के लिए मेरे शरीर के अनुपात को नुकसान पहुंचाएगा, या क्या उन्हें बिल्कुल अनुपात में अंतर होना चाहिए?

मुझे नहीं लगता कि यह आपके शरीर को बिल्कुल नुकसान पहुंचाएगा, खासकर जब से कि दूसरा जवाब "इतनी बार व्यायाम करना बंद करो" लगता है।

डेव लीपमैन का जवाब उस अनुपात के मामले में सही है क्योंकि वे विभिन्न आयामों में मानव शरीर की ताकत की नकल करते हैं। आपकी आंखें आपके कंधों की तुलना में बहुत बड़ी हैं, और आपके हैमस्ट्रिंग आपके बाइसेप्स की तुलना में बहुत अधिक शक्तिशाली हैं: जब तक कोई चोट या कुछ खास नहीं चल रहा है, आपको दूसरों की तुलना में कुछ खास गतिविधियों में अधिक शक्तिशाली होना चाहिए।

मुझे आपके 36 किग्रा के साथ अच्छा मिलेगा। यह इष्टतम नहीं है, लेकिन यह है बहुत कुछ नहीं कर रहा से बेहतर।

इसके अलावा, स्वच्छ , बिजली स्वच्छ और ललाट जोड़ने पर विचार करें । उन्हें एक बैक स्क्वाट (निश्चित रूप से एक डेडलिफ्ट से कम) की तुलना में कम वजन की आवश्यकता होगी, और हालांकि 5x5 में सूचीबद्ध नहीं होना अपने आप में भयानक अभ्यास है और आपके वजन सीमाओं का अच्छा उपयोग करेगा।

यदि आप सफाई करते हैं, तो अपने फ़ॉर्म में डायल करें और बहुत सारे वीडियो देखें (और अपने आप को रिकॉर्ड करें)। अधिकांश भारोत्तोलकों द्वारा आम तौर पर सफाई से बचा जाता है क्योंकि वे प्रकृति में तकनीकी हैं और सही होने के लिए कुछ (या बहुत) अभ्यास लेते हैं।