क्या यह सच है कि आहार वसा हानि के लिए व्यायाम से कहीं अधिक प्रभावी है?

Question

मैंने हाल ही में Lyle MDonald's के लेख में वसा के नुकसान के लिए व्यायाम बनाम परहेज़ के बारे में मज़बूती के गुण के बारे में यहाँ पढ़ा । वह तर्क देता है (संख्या के साथ अपने मामले को वापस लेने के लिए) कि कैलोरी खो जाने के मामले में, व्यायाम एक अनुशासित आहार इच्छा से बहुत कम हासिल करेगा। यह वास्तव में एक आंत स्तर पर मुझे समझ में आता है (दण्ड को क्षमा करें) क्योंकि मैंने कभी भी व्यायाम को अपने वसा के स्तर पर उतना प्रभाव नहीं महसूस किया जितना कि परहेज़ के रूप में किया। इसलिए मामले के लिए अधिक औपचारिक तर्क पढ़ना अच्छा है। मेरा सवाल है: क्या उसके पास तथ्य सही हैं?

Answer 1

यदि आप कैलोरी की संख्या की तुलना में आप प्रति घंटे कैलोरी जला सकते हैं, तो आप प्रति घंटे खाने का उपभोग कर सकते हैं, खाने से निश्चित रूप से जीत होती है। व्यायाम के वजन-हानि लाभों को "पूर्ववत" करना इतना आसान है। यहां तक ​​कि आधे घंटे के लिए बहुत मुश्किल से चल रहा है, मैं शायद केवल 300-400 कैलोरी जलाता हूं ( कैलोरिक व्यय का अनुमान लगाने वाली तालिका ), लेकिन मैं घर जा सकता हूं और उन सभी कैलोरी को मिनटों में वापस खा सकता हूं (जैसे .5 से .75 कप ट्रेल। मिक्स या 2 गिलास संतरे का रस या पिज्जा के 1-3 स्लाइस)। और चलाना उच्च कैलोरी-बर्नर में से एक है!

कहा कि, कुछ प्रकार के व्यायाम, जैसे कि वजन प्रशिक्षण, अपने चयापचय को बढ़ाएं ताकि आप अधिक कैलोरी जलाएं जब आप कुछ भी नहीं कर रहे हों ( किसी अन्य उत्तर में अधिक जानकारी )। मेरे लिए, यह एक बड़ा प्लस है। दूसरी ओर, भोजन की मात्रा में भारी कमी, वास्तव में चयापचय दर ( लिवेस्ट्रॉन्ग पर अधिक जानकारी ) को कम कर सकती है ।

आम तौर पर लोगों को अधिक सफलता होती है जब वे वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम को जोड़ते हैं ( स्रोत )। मुझे दोनों का संयोजन करना पसंद है क्योंकि यदि आप केवल अपना आहार बदलते हैं, या केवल अपने व्यायाम आहार को बदलते हैं, तो आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए वास्तव में कट्टर होना होगा। यदि आप दोनों का संयोजन करते हैं तो आप प्रत्येक पर थोड़ा आसान हो सकते हैं, जो इसे और अधिक विश्वसनीय बनाता है।

Comments

मैं मानता हूं, एक कॉम्बो आहार आसान बनाता है और आप अतिरिक्त कैलोरी जला देंगे।

— इवो ​​फ्लिप् स

Livestrong लिंक के लिए धन्यवाद। वास्तविक संख्याएँ देखना मेरे लिए महत्वपूर्ण है। यह भी इतना नहीं है कि आप एक घंटे में कितनी कैलोरी खा सकते हैं (मैं बहुत खा सकता हूं!), लेकिन वास्तव में इसके विपरीत: यदि आपके दैनिक कैलोरी का सेवन 2000 से 1000 तक अल्पावधि आहार के हिस्से के रूप में हो जाता है, मुझे नहीं लगता कि कोई भी व्यायाम एक दिन में उस तरह की कैलोरी "बर्न" से मेल खा सकता है (इससे भी अधिक यदि 10 दिनों या उससे अधिक समय तक कायम रहे)। इसलिए वास्तव में, प्रभावशीलता के संदर्भ में मुझे लगता है कि "आहार पर ध्यान दें, व्यायाम बाद में रखरखाव के लिए आ सकता है"।

— ट्रोजननाम

Answer 2

यदि आप "कम खाने" या "कैलोरी कम करने" के संदर्भ में "आहार" के बारे में सोचते हैं, तो यह एक बुरा विचार है। यह काम नहीं करता है, और आप वसा के रूप में कम से कम मांसपेशियों (बल्कि अधिक) के रूप में खो देते हैं, और जितना कम यह काम करता है , इससे थकने से पहले यह लंबे समय तक काम नहीं करता है। अंत में, आपके पास अधिक वजन और कम मांसपेशी होगी, जो एक प्रतिकूल संयोजन है।

यदि आप "सही ढंग से खाने" या " कुछ प्रतिबंधों के साथ खाने" के संदर्भ में "आहार" के बारे में सोचते हैं , तो यह एक निश्चित बिंदु तक बहुत प्रभावी हो सकता है।

मैं बिना भूख के या कभी तड़प कर, बिना मोंटिगनैक आहार का पालन करते हुए एक वर्ष में 115 किग्रा से 104 किग्रा तक चला गया हूं। (यह एक कम कार्ब आहार है, हालांकि कुछ अन्य लोगों की तुलना में कम कट्टरपंथी)। इसे शुरू करने में थोड़ा अनुशासन लगता है, लेकिन थोड़ी देर के बाद भी आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप कुछ और याद कर रहे हैं। जीवन की गुणवत्ता बहुत अच्छी है। "नो बीयर" एकमात्र ऐसी चीज है जो वास्तव में दर्द करती है, लेकिन हे, रात के खाने के लिए एक गिलास शराब की अनुमति है।

104 किलोग्राम सड़क का अंत था जहां तक ​​आहार गया, कोई और बदलाव नहीं हुआ। हर दूसरे दिन 2 घंटे के लिए अण्डाकार ट्रेनर पर जाने से मुझे 8 महीने में 95 किग्रा हो गया, 20 महीनों में कुल 20 किग्रा (नए ट्राउजर्स पर कुछ पैसे खर्च करने के लिए तैयार!)।

अब ... हर दो दिनों में अण्डाकार ट्रेनर के पास फिर से जाना जाता है, जो कुछ ऐसा होता है, जो वास्तव में बहुत अधिक अनुशासन लेता है, लेकिन यह पूरी तरह से संभव है, और यह काम करता है। और, आप अंततः इसके लिए अभ्यस्त हो जाते हैं।
यदि आपके आकार (30-40 मिनट) में नहीं हैं, तो धीरे से शुरू करें और हर दिन 5 मिनट जोड़ें जब तक कि आप 2 घंटे पर न हों। कभी भी कड़ी मेहनत न करें (130-140 बीपीएम अच्छा है), और इसे कम उबाऊ बनाने के लिए एक किताब पढ़ें या डीवीडी देखें। प्रति सत्र कम से कम 1 घंटे (बेहतर 2 घंटे) के लिए लक्ष्य करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वसा जलने के लिए एक घंटे से कम कुछ भी बेकार है।

Comments

भार प्रशिक्षण आपको संयुक्त पहने, मांसपेशियों के खाने, उबाऊ कार्डियो के बिना एक अधिक अनुकूल शरीर रचना के साथ छोड़ देता है। अगर मैं मोटा था और किसी ने मुझसे कहा कि मुझे हर दिन 2 घंटे कार्डियो करना है - मैं सबसे अधिक संभावना है कि यह कभी नहीं होगा! हालांकि समर्पण और वजन घटाने के लिए +1 मिलियन हालांकि !!

— माइक एस

Answer 3

मैंने आपको सुझाव दिया है कि वजन कम करने के एकमात्र साधन के रूप में व्यायाम की सलाह दी जाती है , यह अपेक्षाकृत अक्षम या यहां तक ​​कि प्रतिकारक है। यहां वे चरण हैं जो आपको अपनी सफलता सुनिश्चित करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कदम उठाने चाहिए।

1. निर्धारित करें कि आप हर एक दिन में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। आप यहां एक्सआरएक्स के कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। सर्वोत्तम सटीकता के लिए, शरीर के वसा प्रतिशत द्वारा इसकी गणना करें। यदि आप अपने वर्तमान शरीर के वसा प्रतिशत को नहीं जानते हैं तो आप Leigh Peele द्वारा इस उपयोगी लेख का उपयोग कर सकते हैं।

2. अपने कैलोरी का 20% अपने रखरखाव कैलोरी से कम करें। जब भी आप अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो तृप्त रहने के लिए प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के साथ-साथ यह मददगार होता है। (प्रोटीन में किसी भी मैक्रोन्यूट्रिएंट से बाहर भोजन का उच्च थर्मिक प्रभाव भी होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को कार्ब्स या वसा की तुलना में इसे पचाने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है।)

एक कैलोरी घाटे पर आपको कितना प्रोटीन खाना चाहिए? न्यूट्रिशनिस्ट एलन आरागॉन ने आपके लक्षित शरीर के वजन का पता लगाने और उस राशि को ग्राम में प्राप्त करने की सलाह दी। उदाहरण के लिए, यदि आप 200 पाउंड की महिला हैं, जो 120 पाउंड से नीचे जाना चाहती हैं, तो प्रति दिन कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।

3. एक बार जब आप कैलोरी गिनने में सहज हों, तो इसके बजाय मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गिनती करने पर विचार करें। कैलोरी की बजाय मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर ध्यान केंद्रित करना, इस तथ्य को बाधित करने के लिए एक अच्छा "हैक" है कि लोग (स्वयं शामिल) अक्सर व्यायाम का अनुवाद कर रहे हैं और उसी मुद्रा में खा रहे हैं: कैलोरी। आप यहाँ मैक्रोज़ की गणना कैसे करें, इसकी मूल बातें जान सकते हैं।

आप देखेंगे कि ऊपर वजन घटाने की सिफारिश व्यायाम का कोई उल्लेख नहीं करती है। लेकिन जब आप व्यायाम को अपने कैलोरी खर्च या सेवन में शामिल नहीं करना चाहिए, तब भी आपको इसे यथासंभव व्यावहारिक रूप से शामिल करना चाहिए।

Answer 4

मेरा मानना ​​है कि वह काफी हाजिर हैं। सही पोषण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना वजन कम करने और वसा हानि के लिए अधिक महत्वपूर्ण नहीं है। व्यायाम निश्चित रूप से परिणामों को बढ़ा सकता है और समयरेखा को छोटा कर सकता है, लेकिन यदि आप एक को चुनना चाहते हैं, तो मैं अच्छी तरह से खाने के साथ जाऊंगा।

मुझे लगता है कि एक हल्का एक अच्छा सादृश्य है। एक लौ बनाने के लिए, आपको ईंधन (सही पोषण) और एक चिंगारी (व्यायाम) की आवश्यकता होती है। जबकि चिंगारी लौ के लिए उत्प्रेरक है, ईंधन के बिना आपको कोई लौ नहीं मिलेगी।

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धन्यवाद। क्या आपके पास संदर्भ प्रदान करने के लिए कोई लिंक है?

— ट्रोजननाम

संदर्भ इस पुस्तक में मिल सकते हैं: amazon.com/Body-Life-Mental-Physical-Strength/dp/0060193395/…

— रयान मिलर

बता दें कि हर उप 105kg ओलंपिक भारोत्तोलक को कभी भी। आप दोनों की जरूरत एक दूसरे से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। उनमें से अधिकांश अपने आहार को नहीं देखते हैं और कुछ भी कचरा की तरह खाते हैं और अभी भी अपने संबंधित वजन वर्गों में एकल अंक शरीर में वसा रखते हैं। आप और अधिकांश एथलीट अपनी डाइट को खा सकते हैं। यह इष्टतम या कुशल नहीं है, लेकिन एक या दूसरे को चुनना या एक को दूसरे से अधिक महत्वपूर्ण कहना अज्ञानी है। यह सेब की तुलना संतरे से कर रहा है। एक कैलोरी सेवन का मॉड्यूलेशन है, दूसरा उपलब्ध संसाधनों का उपयोग है। आप दोनों की तुलना कैसे कर सकते हैं?

— TfwBear

Answer 5

आहार जरूर लें। वजन घटाने के लिए व्यायाम लगभग एक बैंड-सहायता समाधान है, "आप एक खराब आहार से आगे नहीं बढ़ सकते हैं"। वोक्स ने इस पर एक दिलचस्प वीडियो किया:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o