तो मैं एक 37 वर्षीय सॉफ्टवेयर दोस्त हूं जो आकार में आने / रहने की कोशिश कर रहा है। अतीत में, मैंने बहुत कुछ किया है जिसे मैं "क्रॉसफिट-लाइट" प्रकार का व्यायाम कहूंगा। मुख्य रूप से बॉडीवेट स्क्वैट्स, लंग्स, पुशअप्स, योगा, प्लैंक बेरेप्स, जंपिंग, इत्यादि इस तरह के सामान ने मुझे सोफे आलू होने से लेकर सार्वजनिक रूप से मेरी शर्ट उतारने के लिए कम शर्मिंदा होने तक ले लिया।
नोट: मैं आनुवंशिक रूप से बहुत पतले / दुबले होने के लिए पूर्व-निपटाया गया हूं। यहां तक कि जब मैं अपने सबसे भारी था, मैं सिर्फ एक बियर-पेट मेरे पोल-बीन शरीर से जुड़ा था। वास्तविक थोक / मांसपेशियों को प्राप्त करना मेरे लिए, आनुवंशिक रूप से, और क्योंकि मुझे वापस समस्या है (L4-L5 में मामूली गठिया से हर्नियेटेड डिस्क) मुश्किल है और इसलिए बहुत अधिक भार नहीं उठा सकते हैं।
हाल ही में, मैंने अपने उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो को बढ़ाने के तरीके के रूप में मुक्केबाजी प्रशिक्षण (विरलता के बिना) लेना शुरू कर दिया है, और मैं वास्तव में इसके बारे में जानता हूं। मैं हर हफ्ते कार्डियो-बॉक्सिंग के 1-2 सेशन (30-40 मिनट प्रत्येक) करना चाहता हूं, माइट्स, हैवीबैग, फुटवर्क आदि के साथ, मैं अपने पिछले वर्कआउट रूटीन के 1-2 सेशन भी करता रहूंगा। सप्ताह (तख़्त, burpees, योग, pushups, आदि), मेरे पैरों / कंधों पर बहुत ध्यान केंद्रित करने के साथ, जो मैं बड़ा करना चाहता हूं।
मेरा प्रश्न मूल रूप से है: क्या मुझे यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए क्रिएटिन और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ लेने चाहिए कि मैं बॉक्सिंग / कार्डियो काम करने के लिए मांसपेशियों को ढीला नहीं कर रहा हूं या अगर मैं भारी वजन नहीं उठा रहा हूं तो क्रिएटिनिन सप्लीमेंटेशन बेकार / हानिकारक है लगातार जिम में।
मुझे पता है कि आप वास्तव में वसा नहीं खो सकते हैं और एक ही समय में मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। मैं थोड़ा टोन करना चाहूंगा, लेकिन मेरे पास खोने के लिए वसा का एक टन नहीं है (यह सिर्फ मेरे बीयर बेल्ट का अवशेष है)। आदर्श रूप से मैं अपने पैरों / कंधों में कुछ दृश्यमान द्रव्यमान प्राप्त करूंगा। मैं इस तथ्य के साथ ठीक हूं कि इसका इष्टतम नहीं है कि वसा खोना और एक ही समय में मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता हूं, मैं बस यहां अपना समय पूरी तरह से बर्बाद नहीं करना चाहता हूं, या क्रिएटिन के साथ खुद को चोट पहुंचाना चाहता हूं।