क्या इस दावे के लिए कोई सच्चाई है कि आपको कसरत शुरू करने से पहले एक घंटे बाद इंतजार करना चाहिए (कम से कम)। मैंने सुना है कि "इससे पहले कि चिकनाई पर्याप्त नहीं है" लेकिन मेरे विचार से इसका कोई मतलब नहीं है।
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ईमानदार होने के लिए, क्योंकि मेरे पास उठने के बाद इंतजार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, मैं आमतौर पर लगभग 5 बजे उठता हूं और लगभग 530 काम करना शुरू कर देता हूं, और कभी भी कोई समस्या नहीं हुई। लेकिन मैं भी हर कोई नहीं हूं।
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जेम्स मर्ट्ज़
मूल रूप से मैं यही करता हूं। मैं सुबह 5 बजे उठता हूं और करीब 5:45 पर वजन उठाने का लक्ष्य रखता हूं (पहले 100 जंपिंग जैक के साथ गर्म होता हूं)। यह तब हुआ जब मैंने यह वर्णन किया कि मुझे यह दावा वापस मिल गया। मैंने तब से इसे कुछ (लेकिन निश्चित रूप से सभी नहीं) कसरत-संबंधी वेबपृष्ठों पर दोहराया है।
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पॉलरिन
जैसे @PaulRein ने कहा, वार्म-अप महत्वपूर्ण हैं। ज्यादातर इसलिए कि आपका शरीर अधिक से अधिक आराम करने वाली अवस्था से सक्रिय कसरत तक जा रहा है। केवल एक चीज जिसे आपको वास्तव में सावधान रहना है, वह धीमी गति से ले रहा है। आप मानसिक रूप से पूरी तरह से जागृत नहीं हैं, इसलिए आपका समन्वय थोड़ा सुस्त या बंद हो जाएगा। BTW, मैंने अतीत में जागने के तुरंत बाद दोनों को उठाने और चलाने का काम किया है।
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इवान प्लाइस
'वार्मिंग-अप' के बारे में: किसी भी व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन जंपिंग जैक जैसे गतिशील और सीमित गति हानिरहित हैं।
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मेरिट