फिर से प्रेरित होने के लिए कोई सुझाव?

Question

मैं लगभग 3 साल से फिटनेस रूटीन में हूं। पिछले 5 हफ्तों से मैं बीमारी, काम की समय सीमा, और फिर एक छोटी सी छुट्टी की योजना बना रहा था, जिसमें मैंने योजना बनाई थी (जिसमें शराब पीना, बुरी खबरें शामिल थीं) ...

और अब ... मुझे लगता है कि मैं बिना वापसी के बिंदु पर हूं। मैं कल जिम गया था, और मैं हमेशा की तरह कमजोर और अनफिट था, फिर से जाने की इच्छा के साथ बिल्कुल भी मदद नहीं की।

बस इसे वापस पाने के लिए कोई सलाह?

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जो कुछ भी इसके लायक है, मैंने पाया है कि "घोड़े पर वापस आना" दीर्घकालिक फिटनेस के लिए सबसे बड़ा कारक है। हमेशा मल्टी वीक / मल्टी महीने चैलेंज, ऑफिस जॉकी या ओलंपिक एथलीट होगा। पूरा खेल प्रगति करने के लिए उकसाता है जब चीजें कठिन होती हैं, तब नहीं जब आप शीर्ष रूप में होते हैं। जब आप अपने गेम में सबसे ऊपर हों तो किसी प्रोग्राम को फॉलो करना आसान होता है।

— एरिक

आईने में देखो।

— केर पी पैग

@ केरप्पाग .... प्रेरित या नहीं मैं सिर्फ एक किंवदंती देखता हूं

— रोहन ब्यूनर

Answer 1

कुछ लक्ष्य निर्धारित करें।

काम के लिए कुछ ठोस किए बिना चीजों के स्विंग में वापस आना मुश्किल है। बैठो और कुछ लक्ष्यों की योजना बनाओ जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, जो सभी एक दूसरे में बनाते हैं।

जैसा कि सीन बताते हैं, यह जल्दी वापस आता है। 5 सप्ताह में, आप अभी तक पूरी तरह से बाधित नहीं हैं। सामान्य विद्या यह है कि अपने स्वयं के व्यक्तिगत शरीर विज्ञान के आधार पर, आप एक या दो सप्ताह की निष्क्रियता से दूर हो सकते हैं। उस समय के बाद, आप निरंतर निष्क्रियता के हर दिन के लिए लगभग 2 दिन फिटनेस खो देते हैं। इसलिए आपको उस समय के लिए वापस आने में कुछ महीने लगेंगे, जहां आप ऑफ टाइम से पहले थे।

इसके अलावा, अपने आप को इसके बारे में मत मारो। जीवन सभी के लिए होता है। जब तक फिटनेस आपके मौद्रिक व्यवसाय नहीं है, तब तक और फिर से मातम में भटकना ठीक है। कुछ छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे "इस सप्ताह में जिम में 2 बार, और अगले सप्ताह 3 बार"। एक बार जब आप उन प्राप्त करते हैं, तो कुछ बड़े लक्ष्यों की योजना बनाएं। आपके पास हमेशा कुछ शॉर्ट टर्म, मीडियम और लॉन्ग रेंज गोल होने चाहिए जो आप काम कर रहे हैं।

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यहां जॉन के उत्तर को जोड़ते हुए, बस स्वीकार करें कि आपके पहले कुछ वर्कआउट चूसने जा रहे हैं। चाहे आप उन्हें अभी या अब से तीन सप्ताह बाद करते हैं, वे चूसने जा रहे हैं। लेकिन, अगर आपको अब पहले तीन वर्कआउट मिलते हैं, तो अब से तीन हफ्ते बाद आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे और खेल में वापस आ जाएंगे। बस गहरी खुदाई करें और उस सीधी दीवार पर चढ़ें जो घोड़े पर वापस आ रही है।

— एरिक

Answer 2

छोटा शुरू करो। अपना वजन कम करें जहां आप अपने सेट को पूरा कर सकते हैं। अगर आपको दौड़ने की बजाय जरूरत हो तो चलें। फिर इसे वापस ऊपर करना शुरू करें। वास्तव में अच्छी खबर यह है कि यह जल्दी से वापस आता है ।

Answer 3

कुछ चीजें जो मेरे लिए काम की हैं:

कैफीन

कैफीन सिर्फ चीजों को आसान बनाने के लिए लगता है, चाहे वह कॉफी हो या प्री वर्कआउट ड्रिंक।

प्रेरक वीडियो

वर्कआउट के लिए तैयार होते समय एक प्रेरक वीडियो देखना आपको आग लगा सकता है। उदाहरण

Answer 4

किसी ऐसे दोस्त की तलाश करें जो आपके प्रयासों में शामिल हो। मैंने पाया है कि एक साथ जिम जाना अकेले जाने से कहीं अधिक मजेदार है, और अधिक प्रेरक है। यहां तक ​​कि अगर आप एक साथ कसरत नहीं कर सकते हैं, तो आप एक-दूसरे को जवाबदेह ठहराकर देख सकते हैं कि आप अपने लक्ष्यों के साथ कैसा कर रहे हैं।

सबसे अधिक, इसने मेरी मदद की है क्योंकि एक अच्छा दोस्त समझता है और जब आप उनके लिए क्या करेंगे, तो आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो आपका समर्थन करेंगे!

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मैं इससे सहमत हूं, यह निश्चित रूप से मदद करता है, लेकिन मेरा काम ऐसी प्रकृति का है कि मैं बहुत अधिक यात्रा करता हूं, इसलिए मैं हर दूसरे हफ्ते यादृच्छिक जिम जा रहा हूं: पी

— रोहन बुचनर

मुझे बीमारी / चोट के मुद्दे भी हैं और जानते हैं कि यह कितना कठिन है, और यात्रा को इसे और भी कठिन बनाना चाहिए! मैं खुद को कुछ अनुग्रह देने के बारे में दूसरों से सहमत हूं, और मुझे आशा है कि आप जल्द ही एक अच्छी दिनचर्या में वापस आ जाएंगे ताकि आप खुश रह सकें!

— मुकदमा सदडेस्ट विदाई टीजीओ जीएल

Answer 5

बकवास

यदि आपने वर्षों तक अपनी फिटनेस का निर्माण किया, तो कोई तरीका नहीं है कि आप 5 सप्ताह की छुट्टी के बाद वापस स्क्रैच करें।

सबसे खराब स्थिति में आपके शरीर से थोड़ा कमजोर या भारी हो गया है, लेकिन निष्पक्ष यह एक बहुत नहीं होगा, और यह निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिर से सिरे से शुरू करना है।

यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि आपने 'सब कुछ खो दिया है' तो बस अगले हफ्ते खुद को थोड़ा सा धक्का दें, परिणाम नीचे लिखें और 3 साल पहले की तुलना करें। 5 सप्ताह पहले की तुलना में परेशान न हों, आप इसे 3-6 सप्ताह में कर सकते हैं।

यदि आप वास्तव में आपके द्वारा शुरू किए गए सुधारों की तुलना में कोई सुधार नहीं देख सकते हैं, तो मैं इसे ठीक कर दूंगा, लेकिन अन्यथा मैं आपको इसे पूरा करने के लिए कहूंगा ।

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मुझे पता है, लेकिन मैं बोलने के लिए "मानसिक लड़ाई" के साथ संघर्ष कर रहा हूं ... जैसा कि पहले यह एक सवाल भी नहीं था, मैं दिल की धड़कन में नहीं था ... लेकिन मुझे आपका अधिकार लगता है। बस करो बेटा;)

— रोहन बुचनर