यहाँ वास्तविक समस्या बड़े पैमाने पर आपके आहार की है, स्नैक्स की नहीं। जोशुआ आपको कुछ अच्छे 'छोटे भोजन' विचार देता है जो स्नैक्स के रूप में स्थानापन्न कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास समग्र संतोषजनक आहार नहीं है, तो आप पुरानी आदतों को वापस करना जारी रखेंगे। अभी आप अपने आहार के लिए काम कर रहे हैं। आपकी डाइट इसके बजाय आपके काम आनी चाहिए।
ध्यान देने वाली पहली बात यह है कि आपको कैलोरी गिनना जरूरी नहीं है। यदि आप सक्रिय रूप से वसा को खत्म करने या मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं, तो मैं इतना कहूंगा कि कैलोरी को गिनना अतिरेक है। जब तक आप एक नए आहार के तहत अपने वजन में उतार-चढ़ाव की सूचना नहीं देते हैं, जो आपको चाहिए।
आपका छोटा भोजन <-> बड़ा भोजन चक्र लगता है जैसे आप अपने आप को उन भोजन तक सीमित करने का प्रयास कर रहे हैं जिनमें आपके शरीर को पोषण की कमी होती है। वे बहुत छोटे हो सकते हैं, वे गलत खाद्य पदार्थ हो सकते हैं, हो सकता है कि उनमें पर्याप्त पोषक तत्व न हों। मुझे यकीन नहीं है क्योंकि मैंने आपका आहार नहीं देखा है। हालांकि, यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने आहार की समीक्षा करते समय ध्यान में रख सकते हैं।
अक्सर भोजन करना अच्छा होता है - दिन में 5-6 छोटे भोजन आपकी पाचन क्रिया को एक निरंतर क्लिप में बनाए रखेंगे और आपको अत्यधिक गर्मी से बचाए रखेंगे। खासकर यदि आपके पास एक नौकरी है जो आपको 1 घंटे के ब्रेक के बजाय खाने के लिए कुछ 15 मिनट के ब्रेक लेने के लिए पर्याप्त लचीलापन देती है, तो आप इस पर गौर करना चाह सकते हैं।
वसा आपको मोटा नहीं बनाता है - वसा, कोलेस्ट्रॉल, और अन्य सभी परंपरागत रूप से 'बुराई' चीजें नहीं हैं जो आपको अधिक वजन और अस्वस्थ होने का कारण बनती हैं। इन चीजों को संभालने में असमर्थता ही इसका कारण बनती है। यह अक्षमता आमतौर पर बहुत तेज ऊर्जा जैसे कि शर्करा और कार्बोहाइड्रेट (जो आपकी पाचन प्रक्रियाओं को वापस करती है), या पाचन प्रक्रिया को गड़बड़ाने वाली चीजों जैसे कि ट्रांस-वसा, कृत्रिम मिठास, और परिरक्षकों का चयन करने से उपजा है। भोजन के बाद आपको अधिक समय तक संतुष्ट रखने के लिए चिकन, पोर्क, अंडे और डेयरी जैसी चीजों से साफ, आसानी से पचने वाली वसा का उपयोग करें। वसा अपेक्षाकृत धीरे-धीरे पच जाएगी और दीर्घकालिक 'पूर्णता' और ऊर्जा प्रदान करेगी।
सभी भोजन में संतुलन - भोजन सबसे अधिक संतोषजनक होता है, जब उनमें पोषक तत्वों की एक बड़ी विविधता होती है। आपका शरीर पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करना पसंद करता है, और जब यह किसी चीज़ पर कम होता है, तो यह एक भोजन की लालसा को प्रेरित करके बहुत जोर से पूछने की प्रवृत्ति होती है। यदि आप भोजन के लिए बस एक कटोरी दलिया ले रहे हैं, तो आप इसे लंबे समय तक संतुष्ट रखने की उम्मीद नहीं कर सकते। अंडे के साथ मिश्रित दलिया का एक कटोरा और दालचीनी और सेब के स्लाइस के साथ गार्निश किया जाता है, हालांकि, शायद अच्छी तरह से पकड़ लेंगे।