इस प्रश्न का पहले से ही यहाँ एक उत्तर है:
मैं बास्केटबॉल खेलता हूं और मैं अपनी वर्टिकल जंप बढ़ाना चाहता हूं, लेकिन फिलहाल मेरी बाहें पतली हैं, तो क्या मैं अपनी बाहों में मांसपेशियों को बढ़ाने के साथ-साथ अपने वर्टिकल जंप को ज्यादा कर पाऊंगा?
जवाबों:
उस पर विचार करना सबसे बड़ी सुधारों में से एक यह है कि आप अपने ऊर्ध्वाधर कूद को बेहतर बनाने के लिए मजबूत हो सकते हैं (पीडीएफ), मैं कहूंगा कि शरीर की मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर कम होने से आपको कोई समस्या नहीं है क्योंकि आप कम शरीर की ताकत में सुधार करते हैं। स्क्वैटिंग, डेडलिफ्टिंग, चिन-अपिंग और डिपिंग शुरू करें।
अपनी बाहों को बड़ा होने में ज्यादा काम मत करो! कूदने की स्थिति में आने के बाद हथियार आपको गति प्रदान करते हैं और आवश्यक संतुलन बनाते हैं। आपको ट्रैक & amp के लिए शक्ति प्रशिक्षण के एक पहलू को समझना होगा; सामान्य रूप से मैदान या गति के खेल। यदि आप केंद्र हैं, तो आपको उन भुजाओं पर कुछ भार प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, यदि आप एक ही चीज को आगे बढ़ाते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं तो यदि आप एक pg हैं तो आपको मजबूत भारी भुजाओं की मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं है। कूदने के उद्देश्य के रूप में, सुनिश्चित करें कि गति की पूरी श्रृंखला के साथ आपके कंधों में अच्छी लोच है। बास्केटबॉल में "हथियार" काम करते समय सबसे महत्वपूर्ण है कि खेल का अनुकरण किया जाना चाहिए! - जैसे हैवी बॉल या बॉल अवेयरनेस ड्रिल के साथ पासिंग ड्रिल। ऊर्ध्वाधर बॉक्स के लिए एक बार जब आप क्लीन बॉक्स जंप के आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपकी बांह सीख जाएगी कि आवश्यक गति कैसे बनाई जाए, साथ ही आप हथियारों के जंपिंग एक्सटेंशन का अनुकरण करने के लिए हल्के रबर बैंड का उपयोग कर सकते हैं।