क्या कुर्सी के रूप में व्यायाम गेंद का उपयोग करना अच्छा है?

Question

क्या व्यायाम गेंद का उपयोग करने से आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत होता है?

क्या कुर्सी के रूप में बॉडी एक्सरसाइज बॉल का उपयोग करने से कोई चिंता या नकारात्मकता है?

Comments

+1 IMO अपनी बहुत एडवांस फिटनेस रूटीन जब स्टेशनरी चेयर w / एक मेडिसिन बॉल की जगह लेती है, लेकिन अगर सफलता के साथ आपकी समग्र फिटनेस में उछाल आएगा!

— KJYe.Name

कृपया इस प्रश्न पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या आपके पास अतिरिक्त प्रश्न हैं, क्योंकि आपका वर्तमान प्रश्न खुला है। देखें कि क्या आप इसे और अधिक विशिष्ट बना सकते हैं जब आपके पास कुछ और पृष्ठभूमि हो

— Ivo Flipse

मुझे पता है कि पार्टी के लिए देर हो चुकी है, लेकिन व्यायाम गेंदों के बारे में वास्तविक अभ्यास के बारे में सवाल रखना बेहतर होगा।

— बेरिन लोरिट्सच

Answer 1

डेस्क की कुर्सी के रूप में एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करना जादू की गोली नहीं है। यह सभी लोगों के लिए काम नहीं करेगा और वास्तव में कुछ को चोट पहुंचा सकता है। यदि आप एक मजबूत कोर (पीठ की मांसपेशियों सहित) चाहते हैं तो शक्ति प्रशिक्षण के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है। कुछ लेख जो मैंने पढ़े हैं (मैं स्वयं लेख के अलावा कोई अन्य स्रोत नहीं ढूँढ सका) सुझाव देता हूं कि आप खुद को संतुलित रखने की कोशिश कर रहे निरंतर मांसपेशियों में खिंचाव के कारण व्यायाम गेंद पर बैठकर अपनी रीढ़ और डिस्क को संकुचित कर सकते हैं। ये लेख और अन्य यह भी सुझाव देते हैं कि पूरी तरह से एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सी के लिए अच्छा प्रतिस्थापन नहीं है।

जैसे नंगे पैर दौड़ना या वजन उठाना, अगर आप एक कुर्सी के रूप में एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने के लिए स्विच करने जा रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे संक्रमण करना चाहिए ताकि आपके शरीर को इसका उपयोग करने की अनुमति मिल सके। मैंने एक कुर्सी के रूप में व्यक्तिगत रूप से एक व्यायाम गेंद का उपयोग किया है और इसे प्यार करता था। मैं केवल तभी रुक गया जब मेरी बिल्लियों ने फैसला किया कि जब मैं उस पर बैठा था तो गेंद को डिफ्लेक्ट करना अच्छा था।

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मैं वास्तव में दिन के 1/2 कुर्सी के रूप में एक स्विस गेंद का उपयोग कर रहा हूं। एक संक्रमण अवधि है और आपको 'अपने शरीर को सुनने' और आवश्यकतानुसार कुर्सी पर वापस जाने की आवश्यकता है। कुल मिलाकर मैं (और मेरे साथ ऐसा करने वाले समूह) ने पाया है कि एक स्विस बॉल पर बैठने से बैक स्ट्रेन में मदद मिलती है और लगता है कि यह पूरे समय कोर पर काम करता है।

— मीडे रुबेनस्टीन

Answer 2

निर्भर करता है - यदि आप बिना हिलाए लंबे समय तक बैठते हैं, तो व्यायाम की गेंद (समय के लिए) पर बैठकर आपको अधिक गतिशील मुद्रा प्रदान करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपकी ट्रंक मांसपेशियां बार-बार समायोजन करती हैं। मैं मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार के रूप में प्रभाव के बारे में सोचता हूं, इसलिए उस संबंध में आप कह सकते हैं कि यह आपकी कोर और मांसपेशियों को मजबूत कर रहा है।

मेरे लिए, एक व्यायाम गेंद पर बैठना मुझे फिसलने से रोकता है। मैं एक बेहतर मुद्रा के साथ बैठता हूं और मुझे लगता है कि जब मैं अपनी नियमित कुर्सी पर बैठता हूं तो मेरे पास कुछ कैरी होता है। मैं केवल अपनी गेंद का उपयोग करता हूं।

डेस्क की कुर्सी के रूप में एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने के कुछ नीचे के पक्ष:

1. यह आपकी पीठ की स्थिति के आधार पर असुविधा या दर्द का कारण हो सकता है, खासकर जब आप इसे शुरू करने पर बहुत लंबे समय तक उपयोग करते हैं। (ऊपर का पक्ष यह है कि यह आपकी पीठ को बेहतर महसूस करा सकता है।)
2. आप गिर सकते हैं :(
3. आप पा सकते हैं कि प्लास्टिक पर बैठना एक गद्देदार कुर्सी की तरह आरामदायक नहीं है।
4. इसके अलावा, अध्ययन है कि संक्षेप में कहते हैं कि एक व्यायाम गेंद पर बैठने से बढ़ ट्रंक गति और मांसपेशियों की गतिविधि के फायदे, नियमित कुर्सी पर बैठने की तुलना में रीढ़ की हड्डी में वृद्धि के नुकसान से ऑफसेट हो सकते हैं। (यह अध्ययन Sparafusile का उल्लेख किया जा सकता है ।)
5. यदि आप उस बिंदु पर गेंद पर बैठते हैं जहां आपकी मांसपेशियों की थकान होती है, तो आपको बिना पीछे के समर्थन के छोड़ दिया जाता है, इसके विपरीत आपके पास एर्गोनोमिक कुर्सी होगी।