क्या मुझे सिर्फ वेट करना चाहिए या कार्डियो भी जोड़ना चाहिए

Question

मैं हूँ 25 अभी व। मैंने महसूस किया कि मैं बहुत पतला और कमजोर था; इसलिए निकटतम जिम में शामिल हो गया Feb 2014। मुझे वास्तव में अच्छा लग रहा है। जिम ट्रेनर ने मुझे डाइट शेड्यूल दिया और इसके एक भाग के रूप में, मैं लेती हूं 4 eggs एक दिन। मैं जिम जाता हूं 6 days एक हफ्ते में और मेरा ट्रेनर निम्नलिखित में से किसी भी वर्कआउट को देता है; chest, shoulders, back, triceps, biceps या legs। जिमिंग के बाद के बदलाव निम्नलिखित हैं।

       Before       Now
Biceps 9 inches     12 inches
Waist  30           33

हालाँकि मैं बाइसेप्स और छाती के क्षेत्रों में बेहतर महसूस करता हूं, मेरा पेट और कमर अब बहुत बड़ा है। मेरे जिम ट्रेनर ने सिर्फ अंडे की सफेदी लेने और अंडे की जर्दी छोड़ने को कहा। मैंने अपने ट्रेनर से मुझे देने के लिए कहा cardio भी, जैसा कि मैंने कुछ ब्लॉगों में पढ़ा है कि हमें गठबंधन करना चाहिए cardio तथा weights। लेकिन मेरे ट्रेनर का कहना है कि जब से मैं वर्तमान में मांसपेशियों का निर्माण कर रहा हूं, कार्डियो करने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है और वह नहीं चाहते कि मैं कार्डियो करूं। वह बस चाहता है कि मैं वेट करूं। वह कहता है कि यह जल्द ठीक हो जाएगा। मैं वास्तव में इस बारे में परेशान हूं और यहां के विशेषज्ञों से सुझाव लेने के बारे में सोचा। कृपया सुझाव दें कि मैं केवल वजन कर रहा हूं या कार्डियो भी जोड़ रहा हूं?

Answer 1

हालांकि यह सच है कि कार्डियो करने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है, स्थिर राज्य कार्डियो और HIIT के बीच अंतर करने की आवश्यकता है। स्थिर राज्य कार्डियो जैसे कि ट्रेडमिल पर लंबे समय तक एक स्थिर गति से चलने से वास्तव में मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। दूसरी ओर HIIT, कार्डियो का एक प्रकार है जो कार्डियो काम के साथ मांसपेशियों की उत्तेजना को मिश्रित करता है।

एक और बात जो यहां बताई जानी चाहिए, वह यह है कि आपको वास्तव में यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका सटीक लक्ष्य क्या है। यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो अभी के लिए आपका प्रशिक्षक अपने दृष्टिकोण में सही हो सकता है। हालाँकि, कुछ मांसपेशियों के निर्माण में सक्षम होने और एक ही समय में आपके शरीर में वसा खोने या बनाए रखने के बारे में बात होती है, यह अल्पसंख्यक की राय है। मांसपेशियों का निर्माण अंततः एक कैलोरिक अधिशेष में होने के लिए नीचे आता है और एक कैलोरी घाटे में होने के लिए वसा फोड़े को खो देता है, इसलिए 2 लक्ष्यों का संयोजन अत्यधिक संभावना नहीं है।

अंतत: यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो आपको अपने दृष्टिकोण तक जारी रखना चाहिए जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते हैं, जिस बिंदु पर आप कटिंग चरण शुरू करना चाहते हैं। इस समय के दौरान आप एक कैलोरी घाटे में रहने के दौरान अपने वजन प्रशिक्षण के साथ कुछ HIIT प्रशिक्षण जोड़ना चाह सकते हैं। यह आपको अपनी कड़ी मेहनत की मांसपेशियों को प्रभावित करने की अनुमति देगा जबकि वसा को खोने के दौरान आपको प्राप्त होता है।

यह वह दृष्टिकोण है जो मैं अपने ग्राहकों के साथ लेता हूं।

Comments

'जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते ’, एक महत्वपूर्ण बिंदु है। सिर्फ इसलिए काटना शुरू न करें क्योंकि आप मोटा महसूस करते हैं। एक शक्ति लक्ष्य निर्धारित करें, उस तक पहुंचें, फिर एक कटिंग लक्ष्य निर्धारित करें, फिर कट गया। इसके अलावा, मैं तहे दिल से उपरोक्त उत्तर से सहमत हूं।

— LarissaGodzilla

Answer 2

आपकी टिप्पणियों से, मैं कहूंगा कि मैं आपसे अधिक अनुभवी जिम बन्नी हूं और लगभग 12 वर्षों तक वज़न में रहा हूँ।

पिछले कुछ वर्षों में, मैंने अपनी कमर को बढ़ाया और मेरी मांसपेशियों की सामान्य परिभाषा में गिरावट देखी गई। यह नियमित रूप से थोड़ा अधिक खाने और मेरे प्रशिक्षण की नियमितता को खोने के कारण था।

लगभग दो महीने पहले, मैंने गिरावट को बदलने का फैसला किया और अपने पूर्व फिट काया को फिर से हासिल करने की कोशिश की। थोड़ा वजन कम करने के लिए, निश्चित रूप से। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात मेरे बॉडीफैट के स्तर को कम करना है।

अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए मैं जिस वेबसाइट को अपडेट कर रहा हूं, उसे देखें: www.simple-steps.co.uk

मैं इस समय ४० के ९ ० दिन पर हूं - हालांकि मैं इस साइट को लगभग ५ दिन लेट गया हूं ताकि मुझे फोटो की व्यवस्था करने और अपने डेटा को मिलाने की अनुमति मिल सके।

उस ने कहा ... मुझे सीधे प्रश्न का उत्तर देने की कोशिश करें।

मुझे लगता है कि आपने हमें दी गई सीमित जानकारी के आधार पर, आकार में शानदार भौतिक लाभ अर्जित किए हैं। आप उच्च नियमितता का प्रशिक्षण ले रहे हैं। लेकिन आप अपनी काया के आकार से खुश नहीं हैं - और यह आपके शरीर की सबसे महत्वपूर्ण बात है।

तो मैं कहूंगा कि आपको कुछ कार्डियो का परिचय देना चाहिए - वसा हानि के लिए HIIT सबसे अधिक कुशल है। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि, मैं एक महीने के लिए आपके पोषण पर नज़र रखने के साथ उग्रवादी रहूंगा और देखूंगा कि आप वास्तव में कितना खा रहे हैं, और क्या। यह मेरी प्रेरणा है। मैं 100% साफ नहीं खाता, 80% भी साफ नहीं करता, लेकिन कम से कम मेरे मुंह में जाने वाली हर चीज एक सचेत फैसला है। इसलिए आपके पास 33 इंच की कमर है, न कि केवल अंडे और वेट लिफ्टिंग से।

पोषण। कुछ कार्डियो जोड़ें। भारी उठाना जारी रखें।

यह बहुत वसा खोने के लिए थोड़ा मांसपेशियों को खोने के लायक है। और नया V आकार वास्तव में आपको और अधिक मांसल दिख सकता है।

शुभकामनाएँ।