दिन भर में मेरी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे तरीके क्या हैं। मुझे लगता है कि मैं दिन के दौरान बहुत थक गया हूं और जल्दी सो जाता हूं लेकिन फिर भी थका हुआ उठता हूं।
विशेष रूप से, मेरे आहार में जिन चीजों को मुझे अधिक शामिल करना चाहिए और जिन चीजों को अपनी ऊर्जा बढ़ाने से बचना चाहिए।
इसके अलावा फिटनेस गतिविधियां जो मेरी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगी क्योंकि मैं समझता हूं कि शरीर में कुछ प्राकृतिक ऊर्जा लय हैं, लेकिन इनका लाभ उठाने के लिए सबसे अच्छा नहीं है।
जवाबों:
ऐसे कई कारक हैं जो ऊर्जा की कमी में योगदान करते हैं, लेकिन पोषण-वार, इसका एक कारण "तेज" कार्बोहाइड्रेट (विशेष रूप से चीनी) है। कार्बोनेटेड शीतल पेय आमतौर पर सबसे खराब अपराधी हैं।
जब आप चीनी का सेवन करते हैं, तो यह तुरंत आपके रक्त में समाप्त हो जाता है, इसलिए आपका रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है। आपका शरीर स्थिर शर्करा स्तर को बनाए रखने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करके इसकी गणना करता है। चूँकि इसे बहुत सारे ("इंसुलिन स्पाइक"), आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करना पड़ता है, जिससे ऊर्जा की हानि होती है और थकान महसूस होती है।
अपने आहार में से चीनी और मिठाई को काटें, या, कम से कम, इसे काफी सीमित करें।
यदि आप दिन में ज्यादा बैठे रहते हैं, तो प्रति घंटे कम से कम एक बार उठना सुनिश्चित करें। फोन कॉल या वेबिनार पर खड़े रहना फिट रहने का एक शानदार तरीका है। मैंने देखा है कि ऐसा करने से वास्तव में मेरी ऊर्जा बढ़ती है और मैं दिन के अंत में बहुत बेहतर महसूस करता हूं।
मुझे लगता है कि चीनी कारक का उल्लेख किया गया है। यदि आपके लिए मिठाई के बिना जाना मुश्किल है (यह मेरे लिए है), तो स्वस्थ विकल्प की तलाश करें। मेरे पसंदीदा में से एक है जिसे मैं "पीनट बटर फ़्लैट" (कप के बजाय!) कहता हूं: डार्क चॉकलेट के एक वर्ग पर एक चम्मच या दो मूंगफली या बादाम मक्खन फैलाएं। सबसे कम चीनी सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट चुनें - मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री में 90% कोको सामग्री और प्रति वर्ग 1 ग्राम से कम चीनी है! आपको अखरोट के मक्खन में प्रोटीन से बढ़ावा मिलेगा और ऐसा महसूस होगा कि आप लिप्त हैं।
और अंत में, यदि आप एक बड़ा भोजन खाने के लिए करते हैं, तो कम से कम 15 मिनट बाद टहलना सुनिश्चित करें।
मेरी ऊर्जा के स्तर में मदद करने वाली सबसे बड़ी चीजों में से एक कैफीन को काटना था ।
यह लगभग 2 सप्ताह के लिए क्रूर था, लेकिन एक बार जब मुझे डिटॉक्स किया गया था, तो मेरे प्राकृतिक ऊर्जा का स्तर अतीत के किसी भी कैफीन स्पाइक के मुकाबले बहुत अधिक था। और अब, जब मुझे वास्तव में बढ़ावा देने की आवश्यकता है, जो दुर्लभ है, सोडा या लाल बैल का कैन वास्तव में कुछ उपयोगी प्रदान करता है। इससे पहले कि मैं उन्हें सिर्फ सामान्य महसूस करने की जरूरत थी।
चीनी के अलावा सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं, जिसका मतलब है कि आपके शरीर के वजन और एक्सर्साइज़ की तीव्रता के आधार पर आपको सुरक्षित होने के लिए 3 लीटर के करीब होना चाहिए।
मैं दिन में बहुत थक जाता था और दोपहर की झपकी की जरूरत होती थी। अब मैं कभी नहीं, यहाँ मेरे सुझाव हैं:
अब जब मैं इन नियमों का पालन करता हूं तो मुझे नहीं लगता कि मैं कुछ भी दे रहा हूं: मुझे अभी भी जंक फूड खाने को मिलता है जब मैं वास्तव में चाहता हूं, लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं होता क्योंकि इससे मुझे शारीरिक रूप से बेहतर महसूस होता है अगर मैं इनसे चिपकता हूं सरल नियम