मेरा वर्कआउट रूटीन इस प्रकार है:
छाती / मछलियां
पैर
वापस / Triceps
कंधे
और पैर फिर से।
मैं कुछ अच्छे कोर / एब अभ्यास शामिल करना चाहता हूं, कृपया कुछ सुझाएं और मुझे बताएं कि मुझे किस रूटीन पर उन्हें जोड़ना चाहिए।
मैं एक पतला व्यक्ति हूँ, बड़े पैमाने पर निर्माण करना चाहता हूँ। मेरा वजन 57 किलोग्राम है और मेरी लंबाई 180 सेमी है।
अतीत में मैं तख्त, कुरकुरे, गिरावट बोर्ड बैठ गया, पैर उठाता रहा है। यह भी संभव है कि मेरे लिए उन उत्कीर्ण मांसपेशियों है?
जवाबों:
अगर आप पतले हैं। एब्स को परिभाषित करना संभव है, क्योंकि आमतौर पर यह वसा की परत होती है जो समस्या का कारण बनती है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि सभी एब मांसपेशियों पर काम किया जाता है।
तख़्त अनुप्रस्थ एब्डोमिनस का काम करता है। लेग उठता है और रेक्टस एब्डोमिनस को क्रंच करता है। आप तिरछे के लिए कुछ जोड़ने के साथ कर सकते हैं, आपके स्तर के आधार पर मैं एक रूसी मोड़, साइड प्लैंक या पार्श्व क्रंच के लिए जाऊंगा। यह सुनिश्चित करने के लायक भी होगा कि आप अपने ट्रक के पूरे काम कर रहे हैं और असंतुलित न हों।
उम्मीद है की वो मदद करदे