यदि आप "वास्तव में" अधिक वजन वाले हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर अपने आप को अतिरिक्त वसा रखता है, तो जब तक आप व्यायाम की एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखते हैं, तब तक आप कैलोरी को काफी सीमित कर सकते हैं और ऐसा बिना थके या अत्यधिक भूख के बिना कर सकते हैं। कुछ लोग सेवन को कम सैकड़ों (300-500) में कम कर सकते हैं या यहां तक कि पूरी तरह से कुछ समय के लिए खाना बंद कर सकते हैं और सक्रिय रह सकते हैं और स्वस्थ रहते हैं, जबकि अन्य को सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने के लिए 1000-1200 से ऊपर रहना पड़ता है।
व्यक्तिगत रूप से, जब मैं वजन घटाने की योजना पर था, तो मैं हर हफ्ते 3-4 छोटे भोजन (~ 500 कैलोरी प्रति भोजन) खाने की अवधि के लिए जा सकता था। यह केवल कुछ हफ्तों तक चला, और उस समय के दौरान मैंने प्रत्येक दिन औसतन एक पाउंड खो दिया। उस समय के दौरान, मैं हर दिन 4-5 मील की दूरी पर चलता था और लगभग बहुत ही सामान्य परिवर्तनों के साथ सामान्य रूप से सक्रिय रहता था।
आपका शरीर काफी बुद्धिमान है जो उस सामान को जलाना शुरू कर सकता है जिसकी उसे पहले कम से कम जरूरत है, और जब तक आप अपने सबसे कम स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत से कम नहीं होते हैं, तब तक उसकी जरूरत / इस्तेमाल की गई मांसपेशियों को जलाना शुरू नहीं होगा। यदि आप सोफे पर बैठते हैं और भोजन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों के उचित खेल पर विचार करेगा क्योंकि इसका उपयोग नहीं किया जा रहा है।
कैलोरी में कमी भी निर्जलीकरण का कारण बनेगी, और जितना अधिक आप कम करेंगे, उतना ही गंभीर निर्जलीकरण हो जाएगा। सभी शुद्ध, सादे, बिना पके पानी (मुझे शुद्ध पानी चाहिए) पीने के लिए निश्चित रहें। कभी भी प्यास लगने पर पानी पिएं।
किसी भी आहार को करने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, विशेष रूप से किसी भी प्रकार की अत्यधिक कैलोरी में कमी। कुछ डॉक्टर मरीजों के लिए अत्यधिक कैलोरी कटौती की सिफारिश करने से इनकार करते हैं, जबकि अन्य इसके साथ ठीक हैं, लेकिन कम से कम आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से प्रस्तुत जोखिम के बारे में पूछें, क्योंकि आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य के इतिहास को सबसे अच्छी तरह से जानता होगा।
बिल्कुल निश्चित रहें कि आप अपने न्यूनतम स्वस्थ वजन तक पहुंचने के बिंदु पर एक कैलोरी प्रतिबंधक आहार जारी नहीं रखते हैं, या आप मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देंगे। आप जिस मांसपेशी को जलाएंगे, उसमें आपके आंतरिक अंग जैसे आपका दिल शामिल हैं। आपके अंगों से मांसपेशियों को लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है और इससे दीर्घकालिक या स्थायी नुकसान हो सकता है।