सुबह व्यायाम से पहले भोजन करना

Question

मैं जागने के लगभग 15 मिनट के भीतर काफी भारी हो जाता हूं। मुझे पता है कि मुझे शुरू करने से पहले कुछ खाना चाहिए, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि क्या या कितना। मैं एक बुनियादी प्रोटीन पाउडर पूरक का उपयोग करता हूं उसके बाद एक छोटे भोजन के बारे में एक घंटे और एक आधे के बाद। वर्कआउट से पहले जागने के तुरंत बाद क्या खाना चाहिए, इस बारे में कोई सिफारिशें

Comments

शुरुआत करने से पहले आप कुछ क्यों खाना चाहते हैं? उस भक्षण का लक्ष्य क्या है?

— डेव लेपमैन

@DaveLiepmann मुझे हमेशा कहा गया था कि वर्कआउट करने से पहले कुछ न खाना आपके लिए बुरा था क्योंकि इससे आपके शरीर को संरक्षण में जाना पड़ता है। इसके अलावा मुझे इसके बिना भूख लगती है

— ford प्रीफेक्ट

Answer 1

वर्कआउट कब (पहले या बाद में) करना है या नहीं, जब वर्कआउट लिनेन के नीचे से सुबह फ्रेश होता है।

कुछ 'वेट-लॉस गुरुओं' का कहना है कि कुछ भी नहीं खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि वर्कआउट से पहले आप जो कुछ भी खा सकते हैं, वह वही होगा जो शरीर में पहले से मौजूद वसा से जला हो और न हो। इसलिए यदि वजन कम करना आपका उद्देश्य है, तो यह सिफारिश की जाती है, हालांकि, यह इतना काला और सफेद नहीं है और जब आप जागते हैं तो आपको ऊर्जा के लिए भूखे रहना पड़ता है और कसरत के दौरान आपको समर्थन करने के लिए कुछ मात्रा में ईंधन की आवश्यकता होती है।

विचार का एक और स्कूल कहता है कि खाओ, लेकिन कसरत शुरू करने से पहले जितना समय बीत जाएगा, उसके अनुसार मात्राओं को मध्यम करो।

बड़े भोजन व्यायाम करने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले इन्हें खाएं।

छोटे भोजन व्यायाम करने से दो से तीन घंटे पहले खाएं।

छोटे स्नैक्स । व्यायाम करने से एक घंटे पहले इनका सेवन करें।

फिर भी अन्य लोग कहते हैं, शुरू करने के लिए एक स्नैक खाएं और रुक-रुक कर जूस और ब्रेड और पीनट बटर के साथ वर्कआउट के दौरान टॉप अप करें, बस आपको चलते रहने के लिए पर्याप्त है।

दिन के अंत में, हालांकि, प्रत्येक और कुछ भी सभी के लिए काम नहीं करेगा। यदि यह है कि आप उठाने के दौरान कमजोर हैं, तो पूर्व-ईंधन के विकल्प का पता लगाएं। अन्यथा, आप जैसे हैं वैसे ही ठीक हो सकते हैं।

इसके अलावा पढ़ना: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

Answer 2

यदि आप जागने के तुरंत बाद वर्कआउट करते हैं और समस्या यह है कि वर्कआउट करते समय आपको भूख लगती है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं। छोटे सामान को ओवर-ऑप्टिमाइज़ न करें।

खाद्य पदार्थ जो जल्दी तैयार होते हैं और बहुत अच्छे तरीके से नहीं भरते हैं, वे समाधान हैं। केले, पूर्व-उबले अंडे, या एक फल ठग सभी ध्वनि ठीक है।