पेट प्रशिक्षण के लिए तख़्ती की तुलना हाथ से कैसे होती है?

Question

शरीर के वजन सर्किट के हिस्से के रूप में, मैं पेट के घटक के रूप में तख्ती का उपयोग कर रहा हूं। इसके अतिरिक्त, मैं हैंडस्टैंड पर काम कर रहा हूं, हैंडस्टैंड पुश अप्स करने की तैयारी में।

1. पेट की कसरत के लिए तख्ती की तुलना हाथ से कितनी अच्छी तरह होती है?
2. क्या मैं तख़्त को हाथ के इशारे से बदल सकता हूँ?

वर्तमान में मैं वॉल असिस्टेड हैंडस्टैंड कर रहा हूं, लेकिन मैं फ्री-स्टैंडिंग में प्रगति करूंगा।

Answer 1

हैंडस्टैंड ज्यादातर कौशल का काम है, बजाय ताकत के काम (शुरुआत में सही के अलावा) - आप सीधा रहना चाहते हैं, ताकि छोटे समायोजन कर सकें। इसलिए, यह तख़्त की जगह नहीं ले सकता । यदि आप तख्तों की तुलना में ab विशिष्ट कार्य की तलाश कर रहे हैं, तो ab wheel rollouts या L-sits पर विचार करें ।

इसके अतिरिक्त, आप शक्ति प्रशिक्षण से पहले हैंडस्टैंड करना चाहते हैं, ताकि आप यथासंभव आराम कर सकें। आम तौर पर, एक 5 या 10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करेगा और संभव के रूप में कई हैंडस्टैंड करेगा, समय में शामिल होता है; वैकल्पिक रूप से, पूरे दिन के दौरान फैल गया। डेली हैंडस्टैंड कार्य भी अधिक प्रगति के लिए अनुमति देगा - कौशल कार्य कभी भी थकाऊ नहीं होना चाहिए। हैंडस्टैंड के बारे में अधिक जानकारी के लिए, Reddit पर इस धागे को देखें ।

Answer 2

मैं एक हैंडस्टैंड नोब हूं। मुझे लगता है कि मेरी दीवार-सहायक हैंडस्टैंड मेरे एब्स को अच्छे फॉर्म (तंग ग्लूट्स, एब्स, स्ट्रेट ट्रंक) के साथ भी कम से कम डिग्री तक ले जाती है। हैंडस्टैंड्स के साथ, मुझे तख्तों के साथ धोखा खाने की स्थिति में पड़ना बहुत आसान लगता है, जहां मैं अपने एब्स को अनुबंधित नहीं कर रहा हूं। मैं अपने हैंडस्टैंड को जबरदस्त एब वर्कआउट नहीं मानती हूं और जब मेरे एब्स से संबंध होता है तो मैं उनके लिए दूसरे काम करती हूं।

Comments

इस। जब कोई हस्त स्थिति में होता है, तो आपके एब्स मूल रूप से संतुलन और स्थिति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से सिकुड़ते हैं, यहां तक ​​कि जब असावधान होते हैं। एक तख़्त में, आपको गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए लगातार अनुबंधित किया जाता है। आप अपने कंकाल से एक उचित स्थिति में अपने कंकाल से बहुत अधिक स्थिरता प्राप्त करते हैं। (Handstand मूल रूप से बस खड़ी घूमना, आप अपने पेट या तो चलने के लिए हर समय अनुबंध नहीं है।)

— JohnP

Answer 3

1. यह नहीं है एब्स के साथ करने के लिए हैंडस्टैंड बहुत कम है। किसी भी मांसपेशी समूह की सगाई के साथ करने के लिए उचित हस्तरेखा बहुत कम है। उचित से मेरा मतलब है सही हस्त - विस्तारित कोहनी, सीधा शरीर। लेकिन यहां तक ​​कि अपूर्ण अनुभव में मुझे संदेह है कि आप एब्स को बिल्कुल भी काम कर सकते हैं। मैंने उन्हें कभी महसूस नहीं किया, यहां तक ​​कि मेरे शुरुआती दिनों में भी।

2. उपरोक्त बातों पर विचार करते हुए - कोई भी अभ्यास आपके प्रश्नों के सार में बदली नहीं है।

Comments

मम्मम, मैं अलग भीख माँग सकता हूँ। खड़े होने पर भी, निचले पैर के माध्यम से पैर की उंगलियों को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां संतुलन बनाए रखने के लिए सक्रिय होती हैं। एक आदर्श हस्तरेखा में, उंगलियों / अग्रभागों में मांसपेशियां इस भूमिका को निभा रही हैं। और हाँ, यह अच्छा विवरण है। :)

— JohnP

मुझे आपकी बात समझ में आती है, हालाँकि आप उस सही हैंडस्टैंड के बारे में सोचें, जहाँ आप अपनी उंगलियों को फ्लेक्स करने की आवश्यकता के आगे झुकेंगे नहीं। एक बार एक मुट्ठी में अपने संतुलन को खोजने की कोशिश करें जहां आप इसके बीच में हैं। मतलब आप न तो आगे की ओर झुक रहे हैं और न ही पीछे की ओर। तो फिर तुम बस अपने शरीर को फ्लेक्स करो ताकि सब कुछ ऐसा ही बना रहे। उसके बाद जब तक कोई बाहरी ताकत शामिल न हो, आपके पास असंतुलित होने का कोई रास्ता नहीं है।

— आर्थेट

@ आर्थर "अपना संतुलन ढूँढना" और "अपने शरीर को फ्लेक्स करना", जिसे आप मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता को समाप्त करने के लिए दृष्टिकोण के रूप में सलाह देते हैं, दोनों मांसपेशियों की व्यस्तता को शामिल करते हैं।

— डेव लीपमैन

हां, लेकिन आप देखते हैं कि कोई भी मांसपेशियों के लचीलेपन पर वर्कआउट नहीं करता है। क्यूं कर? क्योंकि यह बहुत प्रयास नहीं है। मैंने सोचा कि यह अपने आप में बहुत स्पष्ट था, इसलिए मैंने इसे स्पष्ट नहीं किया। यदि आपको अधिक पुष्टिकरण की आवश्यकता है तो कुछ पॉपिंग डांसर देखें। वे अपनी मांसपेशियों को लगातार हर सेकंड फ्लेक्स करते हैं लेकिन यह किसी भी तरह से अपनी मांसपेशियों को विकसित नहीं करता है। शायद यह उन्हें कुछ धीरज विकसित करने में मदद कर सकता है लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।

— अर्थलेट