मैंने सुना है कि निष्क्रिय स्थैतिक लचीलेपन में सुधार केवल बच्चों के लिए ही संभव है, लेकिन वयस्कों के लिए यह पत्थर में कम या ज्यादा सेट है, क्योंकि यह उम्र बढ़ने के साथ ही स्नायुबंधन को लंबा करना संभव नहीं है।
तो इस तर्क से यह एक वयस्क के लिए निराशाजनक है कि औसत और नीचे-औसत लचीलेपन के साथ एक विभाजन करने की कोशिश करें।
क्या ऐसे कोई अध्ययन हैं जो इन दावों की पुष्टि या खंडन करेंगे? यदि यह सच नहीं है, तो वयस्कों में किस तरह के व्यायाम से निष्क्रिय स्थैतिक लचीलेपन में सुधार हो सकता है?
जवाबों:
काम के साथ, आप किसी भी उम्र में अपने स्थैतिक-निष्क्रिय लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, समय में आप जो लाभ देखेंगे, वह आपकी आयु बढ़ने के साथ-साथ कम हो जाएगा: जितना अधिक आप प्राप्त करेंगे, लचीलापन हासिल करना उतना ही कठिन होगा। यह कहते हुए कि यह असंभव है पूरी तरह से गलत होगा।
स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के "हाउ एजिंग इफेक्ट्स फ्लेक्सिबिलिटी" खंड को देखें - इसके कुछ वैज्ञानिक कारणों के लिए ब्रैड एपलटन द्वारा लचीलापन ।
मेरे पास अनुसंधान नहीं है जो विशेष रूप से स्थैतिक निष्क्रिय लचीलेपन को संबोधित करता है, लेकिन मेरे पास थॉमस कुर्ज़ के वैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह है:
भावपूर्ण, वैज्ञानिक साक्ष्य पृष्ठ २ evidence पर आता है:
अतीत की परिपक्वता लचीलापन और शक्ति दोनों में गिरावट, आंशिक रूप से उम्र बढ़ने के कारण और आंशिक रूप से निष्क्रियता के कारण। (बस्सी एट अल। 1989, गेर्स्टन 1991; जेम्स एंड पार्कर 1989)। शक्ति और लचीलेपन के प्रशिक्षण से उम्र से संबंधित नुकसान को कम किया जा सकता है और लचीलेपन को बनाए रखा जा सकता है या इसे बहाल किया जा सकता है (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की स्थिति स्टैंड 1998; बक्वाल्टी 1997)। बिना किसी स्ट्रेचिंग के, बिना किसी स्ट्रेचिंग के, बिना किसी स्ट्रेचिंग के अधिकतम 6-10 रेपिटिशन की अनुमति के साथ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पूरी तरह से मोशन की पूरी रेंज में होती है - बुजुर्गों के लचीलेपन को बढ़ा सकती है (बारबोसा एट अल। 2002)।
यहां तक कि सत्तर साल से अधिक उम्र के बुजुर्ग पुरुष और महिलाएं अपने लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं (ब्राउन एट अल। 2000; लोज़ोस्की एट अल। 1999)। अपने 90 के दशक में भी बुजुर्गों को शक्ति प्रदान करने के साथ, वे अपनी ताकत और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं - जितना तेज और उतने युवा लोग नहीं, लेकिन वे कर सकते हैं (Fiatarone et al 1990; Lexell et al। 1995)।
और पृष्ठ १२६ पर, वह अपने ३० के दशक में किसी से एक प्रश्न पूछते हैं, उसी प्रश्न के बारे में जो आप पूछ रहे हैं। यहाँ है Kurz की प्रतिक्रिया:
जब तक आपकी मांसपेशियां शक्ति प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी होती हैं (आपको लगता है कि वे मजबूत हो रहे हैं), वे भी खींच के लिए उत्तरदायी हैं। हमारे पास 30 से अधिक लोगों के प्रशंसापत्र हैं जो यह कहते हैं कि उन्होंने सिर्फ एक पक्ष विभाजन हासिल किया है।
इसलिए आगे बढ़ें और उस विभाजन को प्राप्त करें।
मैंने यह कहते हुए कोई अध्ययन नहीं पढ़ा है कि यह एक मुद्दा है और अगर किसी ने भी उनका सामना किया है तो मुझे इसमें दिलचस्पी होगी।
जहाँ तक व्यायाम की बात है, मैंने पाया कि योग ने मुझे लचीलेपन (गतिशील और स्थिर - सक्रिय / निष्क्रिय) को बेहतर बनाने में मदद की।