हाँ। व्यायाम का क्रम मायने रखता है। अभ्यास का सामान्य क्रम होना चाहिए:
- पहले वार्म अप करें, हमेशा
- विशिष्ट वार्म-अप, कसरत के सटीक कार्य के लिए अग्रणी
- कौशल / तकनीक का काम (अगर वह इस कसरत का हिस्सा है)
- गति का काम (अगर वह इस कसरत का हिस्सा है)
- शक्ति कार्य (यदि वह इस कसरत का हिस्सा है)
- धीरज काम (अगर वह इस कसरत का हिस्सा है)
यह सीखने को अनुकूलित करता है, साथ ही साथ प्रत्येक प्रकार के तनाव की वसूली और प्रशिक्षण प्रभाव भी। (पृष्ठ 14, टॉम कुर्ज़, खेल प्रशिक्षण का विज्ञान) एक को पुल-अप जैसे सरल आंदोलनों से पहले स्क्वाट की तरह तकनीकी रूप से जटिल लिफ्टों को भी रखना चाहिए। फास्ट लिफ्ट्स (स्नैच, क्लीन, जर्क) कौशल कार्य के रूप में योग्य हैं और स्क्वाट की तरह फॉर्म-डिपेंडेंट स्लो लिफ्ट्स से पहले भी किया जाना चाहिए।
आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों का क्रम उन अभ्यासों की प्राथमिकता से मेल खाना चाहिए। जो लोग पहले जाते हैं, उन्हें कसरत के दौरान सबसे अधिक ऊर्जा मिलेगी और ऐसा लगता है, बाद के दिनों में सबसे अधिक वसूली संसाधन हैं। तकनीकी रूप से कठिन, और शुरुआत में भारी, महत्वपूर्ण है।
आपके उद्देश्यों के लिए, मैं पहले भी कसरत में स्क्वाट्स और ओवरहेड प्रेस डालूंगा, लेकिन अन्यथा उन्हें फिर से ऑर्डर करने का एकमात्र कारण आपकी प्राथमिकता के कारण दूसरे पर एक लिफ्ट को प्राथमिकता देना होगा।