समय, उचित प्रशिक्षण, और सफल होने की इच्छा को देखते हुए, क्या कोई किसी दिन 180 डिग्री का विभाजन करने में सक्षम होगा? या लोग वहाँ हैं कि किसी कारण के लिए यह करने में सक्षम नहीं होगा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे इसमें कितना प्रयास करते हैं?
क्या कोई 180 डिग्री का विभाजन कर सकता है, अगर वे वास्तव में चाहते हैं?
जवाबों:
टॉम कुर्ज़ कहते हैं कि यह एक गलत धारणा है कि अधिकांश लोग शारीरिक रूप से एक पूर्ण पक्ष विभाजन तक प्रशिक्षण में असमर्थ हैं:
ऐसे सरल परीक्षण हैं जो आपको बताते हैं कि अधिकांश लोगों के लिए जोड़ों की संरचना और स्नायुबंधन की लंबाई विभाजन करने के लिए बाधा नहीं है। आप अपने स्ट्रेचिंग प्रोग्राम को शुरू करने से पहले यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके सामने और साइड विभाजन करने की क्षमता है, आप यह निर्धारित करने के लिए इन परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं। (हाँ, ऐसे लोग हैं जो कूल्हे की विकृति नामक कूल्हे की विकृति के कारण साइड स्प्लिट नहीं कर सकते हैं।)
यहां साइड स्प्लिट टेस्ट दिया गया है: एक कुर्सी या टेबल के पास खड़े हों और नीचे अपना पैर रखें जैसा कि नीचे दिखाया गया है। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और आपके उभरे दोनों पैर एक ही पंक्ति में हों। इस परीक्षण को अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों की लंबाई और आपके कूल्हों की संरचना आपको साइड स्प्लिट्स नहीं करने देगी, तो इस परीक्षण को आज़माएं ... कुर्सी पर आराम करने वाला पैर उस स्थिति में है, जिसमें विभाजित होता है
अब, तुमने क्या किया है? आपने अपने दोनों पैरों के साथ "आधा साइड विभाजन" किया है!
आपने खुद को साबित कर दिया है कि आपके दोनों कूल्हे जोड़ों में एक पूर्ण पक्ष विभाजन के लिए आवश्यक गतिशीलता (गति की सीमा) है! आपने यह भी साबित कर दिया है कि आपके प्रत्येक पैर की मांसपेशियां पहले से ही साइड स्प्लिट के लिए काफी लंबी हैं। आप जानते हैं कि कोई भी मांसपेशी या लिगामेंट एक आंतरिक जांघ से दूसरे तक नहीं चलता है (या, यदि आप इसे नहीं जानते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं)। तो, आपको एक ही समय में दोनों पैरों के फैलाव के साथ पूरे पक्ष को विभाजित करने से क्या होता है? आपका तंत्रिका तंत्र, यही है!
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मैं कैसे आश्वस्त कर सकता हूं कि कूल्हे एक तरफा खिंचाव का समर्थन करने के लिए नहीं बढ़ रहे हैं?
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बरन
@ बर्न अच्छे कूल्हे के आसन को लागू करने और पैरों के बीच 90 डिग्री या-और अधिक कोण के लिए जाँच करके, मुझे लगता है।
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डेव लेपमैन
उपरोक्त परीक्षण पास करने के बाद मैं पूर्ण विभाजन को कैसे प्रशिक्षित करूं? या मुझे यह एक और सवाल पूछना चाहिए? मैं रोज स्ट्रेच करता हूं लेकिन बंटवारे में असमर्थ हूं।
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फ्रीकीसियर
@Freakyuser एक और सवाल अच्छा होगा। मुझे लगता है कि प्रश्न पहले से ही मौजूद हैं, लेकिन वे बहुत व्यापक नहीं हैं: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
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डेव लिपमैन
इस पर थॉमस कुर्ज़ गलत है। हर कोई जो एक पैर वाले "परीक्षण" में अपने श्रोणि को झुकाकर विभाजन को धोखा नहीं दे सकता है। झुकाव की कुछ डिग्री टखने में एक बड़ा अंतर बनाती है, लेकिन कूल्हे पर ध्यान देने योग्य नहीं है। तंत्रिका तंत्र को गतिशीलता के कुछ अतिरिक्त डिग्री में विभाजित किया जा सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से लचीलेपन के लिए केवल सीमा नहीं है।
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BKE
हाँ हर कोई अंततः विभाजन करना सीख सकता है। अधिकांश लोग लचीले (मेरे जैसे) पैदा नहीं हुए थे, लेकिन मैं दोनों पैरों के विभाजन कर सकता हूं। आपको बस हर दिन कुछ प्रयास करने की कोशिश करनी है। जब तक आप स्वाभाविक रूप से लचीले नहीं होंगे, सबसे अधिक संभावना है कि आपको एक दिन में विभाजन नहीं मिलेगा। इसमें हफ्तों लग सकते हैं। याद रखें स्ट्रेचिंग धीमी गति से करें। अपने आप को मजबूर मत करो क्योंकि आप घायल हो सकते हैं। इसके अलावा 30 सेकंड से अधिक समय तक स्ट्रेच न रखें।
क्या आप चोट के दावे और समय की पाबंदी के लिए कुछ सही सबूत दे सकते हैं?
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JohnP
दरअसल, लगभग सभी लोग लचीले पैदा होते हैं। अमेरिका जैसे समाज में ज्यादातर लोग जल्दी से विकसित होते हैं और उस शुरुआती लचीलेपन को खो देते हैं जो हमारे पास शुरू से था। हमें बुरी आदतें सिखाई जाती हैं और इसे संरक्षित करने के लिए कुछ नहीं करते हैं।
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JustSnilloc
@JustSnilloc हर कोई उदाहरण के लिए चलने की क्षमता के बिना भी पैदा होता है।
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बीकेई
@BKE यह सच नहीं है। शिशुओं में लगभग निश्चित रूप से क्षमता होती है, उनके पास बस इतना करने के लिए मांसपेशियों और कौशल की कमी होती है। मैं यह देखने में विफल हूं कि हालांकि लचीला पैदा होने के साथ क्या करना है।
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JustSnilloc
मुझे लगता है कि कुछ लोगों के लिए यह बहुत मुश्किल है कि यह संभव नहीं है। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से मेरा मानना है कि मेरे लिए साइड स्प्लिट्स करने में सक्षम होने के बावजूद सामने के विभाजन को करना असंभव है। मेरी रीढ़ की वक्रता अभ्यास और सामने के विभाजन को करने के लिए आवश्यक स्ट्रेच की अनुमति नहीं देती है। यह निर्भर करता है कि आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से फ्लेक्सन या एक्सटेंशन के लिए अधिक अनुकूल है (आपकी रीढ़ का आकार आगे या पीछे झुकने के लिए अनुकूल है)। यदि आपकी पीठ इसके लिए अनुकूल नहीं है, तो इसे कमजोर स्थिति में सामान्य से दोगुना झुकना पड़ता है और आपके कूल्हों के कोण के आधार पर यह संभव नहीं है।