निर्माण को लम्बा करने के लिए कसरत?

Question

मैं सिर्फ यह जानना चाहता हूं कि क्या वर्कआउट की मदद से इरेक्शन को लम्बा करना संभव है। क्या कोई विशिष्ट अभ्यास है जो इसके साथ मदद करने के लिए किया जा सकता है?

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मैंने किंडरगार्टन के विशाल भाषण और कुछ अनावश्यक जानकारी को हटा दिया, मैं इसे एक वैध प्रश्न के रूप में देखता हूं।

— बरन

मैंने यह भी बंद करने के लिए मतदान किया, यह सुनिश्चित नहीं किया गया कि यह कितने उत्थान को मिला। "मैं क्या पूछ सकता हूँ" के भाग के रूप में मैं क्या पूछ सकता हूँ पर सहायता अनुभाग से - "कल्याण, सामान्य स्वास्थ्य, चिकित्सा सलाह और व्यायाम के लिए असंबंधित चोटें"। सीधे शब्दों में "वर्कआउट करके" यह व्यायाम से संबंधित नहीं है।

— JohnP

यह पूछने से अलग क्यों है "मुझे कौन सा व्यायाम करना चाहिए जो मेरी छाती को बढ़ाए?", मुझे लगता है कि यह प्रश्न वास्तव में साइट के दायरे में आते हैं।

— usedToBeFat

स्पष्ट रूप से विभाजित निर्णयों से, यह वैधता के किनारे पर है। मैं इसके लिए एक मामले को देख सकता था, शायद एक चैट या मेटा चर्चा के लिए बेहतर अनुकूल।

— JohnP

शायद, यह सवाल स्वाभाविक रूप से अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने से संबंधित है, जो शरीर सौष्ठव में एक बहुत ही सामान्य चिंता है। मुझे लगता है कि यह विषय पर है। यदि नहीं, तो कृपया मुझे बताएं कि ओपी रहते समय ये अन्य प्रश्न क्यों ठीक हैं: "वर्कआउट टू लूज फैट?", "एरोबिक धीरज बढ़ाने के लिए वर्कआउट?", "एक निश्चित वजन में आइसोमेट्रिक प्रतिरोध को लम्बा करने के लिए वर्कआउट।" यहाँ क्या अंतर है?

— मेफिस्टो

Answer 1

जबकि लिंग स्वयं एक मांसपेशी नहीं है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन बस रक्त के लिए एक स्पंज बोलना, तीन मांसपेशियां हैं जो स्खलन का समर्थन करने और रक्त वाहिकाओं के संपीड़न के माध्यम से एक निर्माण को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं।

मस्कुलस रिट्रैक्टर लिंग
ऐसा नहीं लगता है कि यह मांसपेशी मनुष्यों में महत्वपूर्ण है, अंग्रेजी विकिपीडिया लेख बहुत कुछ नहीं बताता है और न ही जर्मन संस्करण। यह अभी भी मनुष्यों में मौजूद है।

बुलोस्पोन्गिओसस :

पुरुषों में यह निर्माण, स्खलन और संभोग की भावनाओं में योगदान देता है।

इस्किओकेवर्नोसस मांसपेशी :

यह फ्लेक्स गुदा की सहायता करता है, और (पुरुषों में) स्तंभन को स्थिर करता है या (महिलाओं में) संभोग के दौरान योनि को तनाव देता है। केगेल व्यायाम (पेल्विक फ्लोर अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है) ischiocavernosus मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है।

Ischiocavernosus crus पेनिस को संकुचित करता है, और नसों के माध्यम से रक्त की वापसी को रोकता है, और इस प्रकार अंग को बनाए रखने का कार्य करता है।

और आपके पास यह है, पैल्विक फ्लोर व्यायाम एक व्यायाम है जिसे आपको प्रयास करना चाहिए। इन अभ्यासों का उपयोग अक्सर प्रसव पूर्व अभ्यासों में और असंयम को कम करने के लिए किया जाता है, लेकिन आप उनका उपयोग भी कर सकते हैं। पेशी महिलाओं के लिए एक अलग कार्य और पुरुषों के लिए अन्य विभिन्न कार्य करती है। यदि आप गर्भवती महिलाओं या वृद्ध पुरुषों के लिए बहुत सी जानकारी प्राप्त करते हैं तो भ्रमित न हों।

मैंने उन पुरुषों के बारे में पढ़ा जो इन अभ्यासों का उपयोग करते थे और परिणामों से बहुत संतुष्ट थे।

केगेल व्यायाम (पेल्विक फ्लोर व्यायाम) :

व्यायाम आमतौर पर […] पुरुषों में शीघ्रपतन की घटनाओं को कम करने के साथ-साथ इरेक्शन के आकार और तीव्रता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

जबकि ये अभ्यास विशेष उपकरणों का उपयोग करने के लिए लगता है, "शरीर के वजन" शैली के व्यायाम भी हैं, जो केवल श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का लक्ष्य रखते हैं।

आपको अन्य व्यायामों (कार्डियो, रेसिस्टेंस वर्कआउट, स्पोर्ट्स, ...) और एक स्वस्थ आहार का उपयोग करके एक अच्छी समग्र फिटनेस के लिए भी लक्ष्य बनाना चाहिए।

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मैंने हमेशा समझा है कि दौड़ने की विशेष फिटनेस सेक्स से संबंधित सभी पहलुओं में मदद करती है

— निलोन

Answer 2

जबकि कोई विशिष्ट व्यायाम नहीं है जो इस सामान्य अच्छे एरोबिक कंडीशनिंग को करने में मदद करेगा। इसलिए, जिम जाते रहें और स्वस्थ रहें और आने वाले वर्षों के लिए आपको लंबे, खुशहाल सेक्स करना चाहिए।

WebMD से:

अध्ययन से पता चला कि 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष जो शारीरिक रूप से सक्रिय रहते थे उनमें निष्क्रियता वाले पुरुषों की तुलना में नपुंसकता का 30% कम जोखिम था। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, नपुंसकता की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि व्यायाम एक आदमी को लंबे समय तक रख सकता है। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के अगस्त अंक में निष्कर्ष सामने आए।

नपुंसकता 20 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती है

अध्ययन बताते हैं कि नपुंसकता, जिसे स्तंभन दोष भी कहा जाता है, दूरगामी है; यह 20 मिलियन अमेरिकी पुरुषों को प्रभावित करता है। 60 साल की उम्र तक सभी पुरुषों में से लगभग आधे में नपुंसकता के साथ कम से कम एक ब्रश होगा, शोधकर्ताओं का कहना है। दशकों से, बिगड़ती यौन क्रिया को उम्र बढ़ने के एक स्वाभाविक अंग के रूप में स्वीकार किया गया है, लेकिन इस अध्ययन के लिए शोधकर्ताओं ने लिखा है कि उनके पास इस बात का सबूत हो सकता है।

अपने सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 53 और 90 साल की उम्र के बीच 31,000 से अधिक पुरुषों का सर्वेक्षण किया। स्वयंसेवकों ने पिछले तीन महीनों में अपनी क्षमता का मूल्यांकन किया, बिना उपचार के, सेक्स के लिए पर्याप्त रूप से बनाए रखने और बनाए रखने के लिए। शोधकर्ताओं ने यौन क्रिया के अन्य उपायों का भी विश्लेषण किया और पुरुषों की जीवनशैली की आदतों को देखा।

फिटर मेन में बेहतर इरेक्शन होते हैं

परिणामों से पता चला है कि जो पुरुष शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उन्होंने बेहतर इरेक्शन की सूचना दी: फिटर मैन, बेहतर इरेक्शन। बार-बार, जोरदार व्यायाम, सप्ताह में कम से कम तीन घंटे चलने या प्रति सप्ताह पांच घंटे एकल टेनिस खेलने के बराबर, नपुंसकता के 30% कम जोखिम के साथ - सबसे अधिक लाभ का उत्पादन किया।

निष्कर्षों से यह भी पता चला कि 60 साल से कम उम्र के पुरुषों को व्यायाम से सबसे अधिक फायदा हुआ। लेकिन खराब जीवनशैली की आदतें जैसे कि अधिक वजन होना, सप्ताह में 20 घंटे से अधिक टीवी देखना और धूम्रपान युवा होने के लाभों की भरपाई करता है।

शोधकर्ताओं ने लिखा है कि उन्हें उम्मीद है कि पुरुषों को एक महत्वपूर्ण संदेश मिलेगा: स्वस्थ जीवन के माध्यम से यौन गतिविधि वर्षों तक मजबूत रह सकती है। नपुंसकता को उम्र बढ़ने का "सामान्य" हिस्सा नहीं होना चाहिए।

स्रोत: बेकन, सी। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन, अगस्त 2003; वॉल्यूम 139: पीपी 161-168।
वेबएमडी: एक्सरसाइज प्रोलोंग्स मेनस सेक्स लाइव्स

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— पैटर

@ jmort253 फिक्स्ड उद्धरण। सुझाव के लिए धन्यवाद, शुरू से ही ऐसा करना चाहिए था।

— पेट्टर