पेट की मांसपेशियों के लिए एक रोइंग मशीन का उपयोग करना
जवाबों:
जब आप पंक्ति लगाते हैं, तो आप ट्रंक और हिप फ्लेक्सन करते हैं , जो एक सिट-अप के एब-टारगेटिंग मोशन होते हैं; हालाँकि, प्रतिरोध विपरीत दिशा में है जैसा कि सिट-अप में है। इसका मतलब यह है कि आप वास्तव में लो बैक, ग्लूट मसल्स और हैमस्ट्रिंग को टार्गेट करेंगे (ये मसल्स हिप और ट्रंक एक्सटेंशन करते हैं - "Thoracic, Lumbar" हैडर को छवियों के लिए नीचे ले जाएं)। कहा कि, इस अध्ययन के अनुसार , आप ट्रंक एक्सटेंशन आंदोलन को धीमा करने के लिए अपने रोइंग गति के बहुत अंत में अपने एब्स ( रेक्टस एबडोमिनस और तिरछे ) का उपयोग करते हैं, इसलिए आप शायद उन्हें अन्य कार्डियो मशीनों की तुलना में थोड़ा अधिक उपयोग करते हैं। । मैं इसे crunches से बाहर निकलने के लिए एक बहाने के रूप में उपयोग नहीं करेगा, हालांकि :)
मजेदार रूप से, मैं Concept2.com साइट पर इस स्पष्टीकरण पर अड़ गया , जिसे उन्होंने थॉमस माजोन द्वारा राईनिंग स्ट्रोक के किनेसियोलॉजी से पुनर्प्राप्त किया था । जैसा कि आप देख सकते हैं और बार्बी ने भी समझाया, जिस क्षण आप अपने एब्स का उपयोग करते हैं, ठीक होने के दौरान। बाकी समय आप बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, लेकिन ज्यादातर आपकी पीठ और पैरों के एक्सटेंसर और आपकी बाहों के फ्लेक्सर्स होते हैं। तो नहीं, एक रोइंग मशीन पेट खराब करने का एक अच्छा तरीका है।
कैच
- ड्राइव, पैरों पर जोर
- द ड्राइव, बॉडी स्विंग पर जोर दिया गया
- ड्राइव, हाथ खींचने पर जोर
- समाप्त
- वसूली
अधिक स्पष्टीकरण के लिए, Concept2 पृष्ठ या मूल लेख पढ़ें।
दरअसल, आपके द्वारा दिए गए उत्तरों में से कुछ प्रमुख गायब है, फ्रेड, कैसे रोइंग मशीनों (जैसा कि ओरों के साथ रोइंग के विपरीत) पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है।
यह रोइंग मशीन पर काफी स्वाभाविक है कि स्ट्रोक की समाप्ति पर कुछ गति के साथ पेट में पूरी तरह से प्रकाश प्रभाव लेने के लिए एब्स के पूर्व फ्लेक्सिंग के साथ पेट के बैटन को खींचा जाए। यह फ्लेक्सिंग इस बात के आधार पर मजबूत हो सकती है कि आप कितनी गति को खत्म करना चाहते हैं। एब्स फिर से आराम करें क्योंकि आप कैच पोजीशन में वापस जाते हैं।
रोइंग स्ट्रोक में निर्मित यह एब्स फ्लेक्स एब्स और पूरे कोर को उत्तेजित करने में बहुत प्रभावी है, और इसलिए मैं असहमत हूं कि रोइंग एब्स को विकसित करने का एक उत्कृष्ट तरीका नहीं है। वास्तव में, पूरे शरीर की कसरत के लिए, तकनीक के लिए यह अंतिम जोड़ कई एक्सरसाइज करने वालों के मुख्य उद्देश्यों में से एक को शामिल करता है, कोर को उत्तेजित करने के लिए और एक सामान्य एरोबिक कसरत के भाग के रूप में एब्स।
दरअसल, मध्यम रोइंग के एक घंटे में, आप मध्यम एबीएस फ्लेक्स को कई बार 1800 बार (3 स्ट्रोक प्रति कैलोरी, कुल 600 सेंट) करेंगे। अब यह किसी भी मानक द्वारा एक गंभीर पेट की कसरत है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि फ्लेक्स को समय से पहले पूरा न किया जाए या फ्लेक्स का समय खत्म होने में देर न की जाए, वरना आप अपने आप को खत्म कर लेंगे और शायद अपने एब्स को भी काट लेंगे।
लेकिन चोट से बचने और व्यायाम से सबसे अधिक पाने के लिए रोइंग स्ट्रोक के दौरान अच्छी तकनीक आवश्यक है।