कैलोरी कैलकुलेटर यह गणना करता है कि एक ही वजन के बने रहने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना है। यदि आप सक्रिय हैं तो इसका मतलब है कि आप दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं, इस प्रकार आपको एक ही वजन बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम कैलोरी खाना चाहिए, फिर भी सिफारिश की जाती है (हालांकि काफी नहीं)।
यहाँ मुख्य बात यह है कि 'एक ही वजन के बने रहने के लिए आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।' वजन कम करने के लिए आपको उस संख्या से कम खाने की जरूरत है। इसके लिए तकनीकी शब्द को आपका 'कैलोरी खर्च' या 'ऊर्जा व्यय' कहा जाता है। इसका क्या मतलब है, वजन कम करने के लिए आपको अपने 'ऊर्जा खर्च' की तुलना में कम कैलोरी खाने की जरूरत है।
आम तौर पर, संग्रहीत वसा का एक पाउंड लगभग 3500 किलो कैलोरी (या 1 किलो ~ 7000kcal) के बराबर होता है।
उदहारण के लिए। कहते हैं कि आपका 'ऊर्जा व्यय' 2000 किलो कैलोरी है और आप प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी का उपभोग करते हैं (यानी, आपको न तो वजन कम होता है और न ही कम होता है)। फिर आप एक मध्यम कसरत करना शुरू करते हैं जो आपके कैलोरी खर्च को बढ़ाकर एक दिन में 3000 किलो तक कर देती है लेकिन उसी आहार को बनाए रखती है। एक सप्ताह में शरीर के वसा द्रव्यमान को खोने की कितनी उम्मीद करनी चाहिए?
खैर, जब से आप अपने खाने से 1000 किलो कैलोरी अधिक जला रहे हैं:
(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week
या ...
(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week
यह एक अति-सरलीकरण है क्योंकि जैसे-जैसे आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं आपका कैलोरी खर्च बढ़ता जाएगा, भले ही आप बाहर काम नहीं कर रहे हों और सभी व्यायाम समान न हों लेकिन, यही है।
स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना वजन कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में अधिक बारीकियों के लिए ' क्या काम करने के लिए वजन घटाने का एक उचित दर है ' पर एक नज़र रखना सुनिश्चित करें ।
यहां कुछ लिंक दिए गए हैं जो वास्तव में ' कैलोरी खर्च ' और ' ऊर्जा व्यय ' को परिभाषित करते हैं।
यहां एक तालिका है जो विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए कैलोरी व्यय को दर्शाती है ।