आशा खोए बिना मेरा पहला पुश अप कैसे करना सीखें?
जवाबों:
ठीक है, एक जोर से धक्का देना बहुत मुश्किल है :) यदि आपके लिए एक उचित पुश अप करना बहुत कठिन है, तो लाभ उठाने का प्रयास करें।
जब आप जमीन पर एक फ्लैट अप पुश करते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन का एक निश्चित% प्राप्त करते हैं। यदि आप अपनी छाती, हाथ और सिर को ऊंचा उठाते हैं, तो आप उत्तोलन को बदल देते हैं, तो आप अपने शरीर के द्रव्यमान का कम% उठा लेंगे, और पुश-अप करना आसान हो जाएगा।
आप दीवार पुश-अप के साथ शुरू कर सकते हैं:
और आखिरकार आप पुश-अप्स की कोशिश कर सकते हैं:
एक बार जब आप झुकाव पुश अप के साथ वास्तव में सहज हो जाते हैं, तो आप झुकाव को कम कर सकते हैं, जब तक आप नियमित पुश अप करना शुरू नहीं करते। जब नियमित पुश अप बहुत आसान हो जाते हैं, तो आप गिरावट पुश अप्स करना शुरू कर सकते हैं।
एक अन्य विकल्प अपने कोहनी या अपने घुटनों से, एक तख़्त स्थिति पर काम करना है। यह आपकी पुश-अप ताकत की सहायता करेगा।
हमेशा उचित रूप के साथ व्यायाम करने के लिए हमेशा याद रखें!
जब मैं किसी और को पुश अप्स करते हुए देखता हूं, तो यह बहुत आसान लगता है। मैंने कई बार इसे स्वयं करने की कोशिश की है, लेकिन मुझे यह बहुत कठिन लगता है।
वह कठिन है। इसलिए वे करने लायक हैं!
पुश अप्स करने का तरीका जानने के लिए क्या धीरे-धीरे स्टेप बाई स्टेप प्रक्रिया होती है?
अधिक पुशअप करना सीखने के कई तरीके हैं। कुछ भी जो आप कोशिश करते हैं वह लगभग निश्चित रूप से मदद करेगा।
यहाँ कुछ हद तक हास्यप्रद तकनीक है जिसका उपयोग मैंने अपने छात्रों को करने में किया है:
- पुशअप स्थिति में शुरू करें। विशेष रूप से, पुशअप स्थिति जो आपके लिए काम करती है। यह जमीन या घुटनों को छूने वाले घुटने हो सकते हैं, पैर एक साथ या अलग। आपके लिए जो भी काम करता है। महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।
- अब थोड़ी देर रुक जाओ। कक्षा में, यह वह जगह है जहाँ मैं "आप क्यों शिकायत कर रहे हैं?" आप मांसपेशियों को थका हुआ महसूस करने लगेंगे।
- अब उस बिंदु तक कम जहाँ आपकी कोहनी समकोण पर हो। यह उतना ही है जितना आपको पुशअप्स के लिए जाना है।
- अब फिर से इंतजार। कक्षा में, यह वह जगह है जहां कराह शुरू होती है। "आप एक आधा पुशअप करने के बारे में शिकायत कर रहे हैं ?!"
- अब शुरू करने के लिए वापस।
बधाई! आपने सिंगल पुशअप किया। बड़ी बात, ठीक है?
दरअसल, हां, यह बहुत बड़ी बात है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपको सिखाती हैं:
- सही स्थिति (जो आपके लिए काम करती है)। आपको गिरना नहीं चाहिए, आपको अपनी पीठ नहीं धोनी चाहिए, आदि पुशअप्स आसान प्रतीत होंगे क्योंकि आपको विश्वास है कि आप अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं।
- करने के लिए सांस (कि क्या उन इंतज़ार कर समय के लिए कर रहे हैं)। इस तरह के व्यायाम के लिए अपनी सांस रोकना भयानक है। आपको उस कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालना होगा। जब मैं अपनी कक्षा के साथ ऐसा कर रहा होता हूं, तो मैं पूरे समय उन्हें प्रोत्साहित करता रहता हूं। आपको जो कुछ उचित लगता है, उसे बेझिझक करना चाहिए (यानी, फाउल भाषा को प्रोत्साहित किया जाता है; ;-)
- सही संक्रमण (जो, फिर से, आपके लिए काम करता है)। के रूप में बहुत दूर मत जाओ (क) यह इसके लायक नहीं है और (ख) इसे वापस पाने के लिए बहुत मुश्किल होगा।
- कि आप एक पुशअप कर सकते हैं। आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है: यदि आप एक कर सकते हैं, तो आप दो कर सकते हैं। शायद यह मिनट सही नहीं है, शायद आज बाद में लेकिन यह किया जा सकता है (अस्तित्व द्वारा प्रमाण)।
कैविएट : हमारी प्रत्येक हमारी व्यक्तिगत सीमाएँ हैं और आपको यह पता लगाना होगा कि वे क्या हैं और उनके अनुकूल हैं। उदाहरण के लिए, मुझे वास्तव में इस उत्तर में दिए गए पाम पुशअप्स नहीं करने चाहिए । जब मैं टाइप करने और माउस का उपयोग करने की कोशिश करता हूं तो घुमा और फ्लेक्स करने वाली कलाई मेरे हाथ में दर्द करती है। चूंकि मैं अपना जीवन यापन कैसे करता हूं, इसलिए मैं शायद ही कभी पाम पुशअप करता हूं।