प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट्स

Question

मेरे पास घर पर भारी भार के साथ एक बार नहीं है, लेकिन अपने वर्कआउट प्रोग्राम में डेडलिफ्ट्स को शामिल करना चाहता हूं। मैंने डम्बल डेडलिफ्ट्स के साथ थोड़ा प्रयोग किया, लेकिन 10 किलो डम्बल मैंने अपने लिए बहुत हल्का महसूस किया (मैंने अभी पढ़ा कि एक शुरुआत करने वाली महिला अपने बॉडीवेट को डेडलिफ्ट कर सकती है) और मैं नए डम्बल नहीं खरीदना चाहती। इसलिए मेरा विचार था कि मैं प्रतिरोध बैंड के साथ डेडलिफ्ट कर सकता हूं।

मैंने एक पुल-अप बार और कुछ मजबूत बैंड लिए और निम्न वीडियो पर वजन के बिना कुछ बनाया: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

यहाँ इस की एक अलग छवि है:

और यहां एक और सरल सेटअप है: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (हालांकि वीडियो पर लड़का कड़ी पैर की डेडलिफ्ट का प्रदर्शन कर रहा है)

अब मेरे पास इसके बारे में कुछ प्रश्न हैं:

• क्या इस सेटअप का नियमित डेडलिफ्ट की तरह उपयोग करने से डेडलिफ्ट के समान लाभ प्राप्त करना संभव है?
• क्या नियमित डेडलिफ्ट के बजाय इसे इस तरह से करने का कोई जोखिम है?
• चूंकि बैंड के बल में वृद्धि होती है, बैंड के बढ़ाव के साथ आप आंदोलन की चोटी की तुलना में लिफ्ट की दीक्षा में काफी छोटा बल होता है। क्या यह जोखिम या प्रशिक्षण प्रभावों से संबंधित किसी समस्या का कारण बनता है और क्या यह सामान्य गतिरोध की तुलना में तकनीक में परिवर्तन करता है?
• यात्रा के लिए मैं अपने साथ बैंड ले जा सकता हूं लेकिन बार नहीं। क्या केवल बैंड के साथ डेडलिफ्ट करने का उचित और उचित तरीका है? इस मामले में उचित तकनीक कैसे है?

संपादित करें:

यहां डेडलिफ्ट्स के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने का एक और अधिक जटिल सेटअप है:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

इसका एक और अधिक सरल संस्करण भी है, लेकिन यह खराब रूप में ले जाता है:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Answer 1

किसी भी लिफ्ट के साथ बैंड और चेन का उपयोग करने की अवधारणा लिफ्ट को लॉकआउट में अधिक कठिन बना देती है। यह ठीक है अगर लॉकआउट वास्तव में आपका स्टिकिंग पॉइंट है, जो कि अक्सर होता है यदि आप स्क्वाट / डेडलिफ्ट सूट या बेंच शर्ट जैसे पॉवरलिफ्टिंग गियर का उपयोग करते हैं।

कई लोग जो पॉवरलिफ्टिंग गियर का उपयोग नहीं करते हैं, मंजिल से बार निकलने के बाद सबसे कठिन हिस्सा यह घुटनों के बल चल रहा है। बैंड आपको उस सीमा के माध्यम से कठिन परिश्रम करने के लिए मजबूर करते हैं यदि वे वहां नहीं थे।

• जबकि बैंड डेडलिफ्ट की भावना को बदल देते हैं, यह आवश्यक बुनियादी तकनीक को नहीं बदलता है। परिणामस्वरूप लाभ उसी के बहुत करीब हैं।
• अपनी तकनीक को सही मानते हुए, एकमात्र जोखिम अधिक प्रशिक्षण तनाव नहीं डाल रहा है जहां आपको इसकी आवश्यकता है।
• बैंड के साथ सबसे बड़ी समस्या ठीक है कि वे बार को दिए गए अतिरिक्त बल का ठीक-ठीक आकलन कर रहे हैं, ठीक उसी वजह से जो आपने सूचीबद्ध किए हैं। बैंड निर्माता इस बात के आधार पर प्रतिरोध की एक सीमा देते हैं कि बैंड कैसा है, लेकिन यह जानने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है कि यह किस संख्या के करीब है।

यदि आपका स्टिकिंग पॉइंट घुटने से ऊपर है, तो बैंड सबसे अच्छा प्रशिक्षण लाभ प्रदान करेगा। यदि आपका स्टिकिंग पॉइंट घुटने के ठीक ऊपर से कहीं ऊपर है, तो ब्लॉक खींचता है (ब्लॉक पर डेडलिफ्ट ताकि बार चिपके बिंदु से नीचे या घुटने के नीचे हो) आपको बेहतर प्रशिक्षण लाभ देगा। यदि आपका स्टिकिंग पॉइंट मिड-शिन के बारे में है, तो हैमस्ट्रिंग संभवतः कमजोर कड़ी है और रोमानियाई डेडलिफ्ट एक बेहतर प्रशिक्षण लाभ होगा। यदि आप फर्श से बार नहीं निकाल सकते हैं, तो आपके पास संभवतः किसी भी क्षेत्र में किसी अन्य की तुलना में कमजोर नहीं है - आपको बस समग्र रूप से मजबूत होने की आवश्यकता है।

सिर्फ बैंड के साथ गतिरोध के कारण, चार्ल्स एटलस ने समान गतिशील तनाव आंदोलनों के साथ अच्छी मात्रा में प्रगति की । बैंडेड स्क्वाट्स करके आप शायद बेहतर सेवा करेंगे। जब आप नीचे होते हैं, तो बैंड आपके पैर के नीचे चला जाएगा, और आपके कंधों के चारों ओर लूप होगा। फिर कई स्क्वैट्स करें। लेकिन इससे भी अधिक, आपको यात्रा के दौरान दैनिक या साप्ताहिक दरों के साथ एक स्थानीय जिम ढूंढकर सबसे अच्छी सेवा दी जाएगी। या अभी समय निकालो।

Comments

धन्यवाद। मुझे यकीन नहीं है कि आपने मेरे सवाल को सही ढंग से समझा। मैं बारबेल डेडलिफ्ट्स को शुद्ध प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट्स (और प्लेटों के बिना एक लाइट बार) के साथ बदलना चाहता हूं । मैं एक बारबेल डेडलिफ्ट में बैंड नहीं जोड़ना चाहता ।

— सारा

Answer 2

बैंड का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प लगता है, लेकिन यह एक बारबेल डेडलिफ्ट के समान कभी नहीं होगा। अलग-अलग व्यायाम अलग-अलग होते हैं । उदाहरण के लिए, बारबेल के लाभों में से एक बार एक जबरदस्त वजन के साथ बार को लोड करने की क्षमता है। इस प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए भारी प्रयास और उचित संरेखण की मांग है जिसे अन्य प्रशिक्षण उपकरणों के साथ दोहराया नहीं जा सकता है।

एक मृत पड़ाव से अधिकतम बल लागू करना बारबेल डेडलिफ्ट का एक प्रमुख तत्व है। (इसलिए नाम, डेड लिफ्ट।) इसके अलावा, जैसा कि आपको संदेह है, यह तथ्य कि बैंड सबसे ऊपर अधिक प्रतिरोध पैदा करते हैं, डेडलिफ्ट के विपरीत है, और एक अलग प्रशिक्षण प्रभाव पैदा करेगा।

तो बारबेल के बजाय बैंड का उपयोग करने के साथ, आप ए नहीं जा रहे हैं) प्रतिरोध का एक ही परिमाण , और न ही बी) एक ही तरह का प्रतिरोध, नीचे अधिकतम प्रयास के साथ। हालाँकि, बैंड एक वास्तविक अभ्यास हैं और मैं उन्हें स्टीव मैक्सवेल के प्रदर्शन के तरीके को दिखाने में कोई विशेष खतरा नहीं देखूंगा, हालांकि यह रोमानियाई डेडलिफ्ट के समान है।

मैं छलांग लेने और एक बारबेल, स्क्वाट रैक, और प्लेट खरीदने की सलाह दूंगा। यह आमतौर पर क्रेगलिस्ट पर इस्तेमाल किए जाने के लिए एक दो सौ रुपये है। यदि नहीं, तो केटलबेल्स को ध्यान में रखें - आप झूलों का उपयोग कर सकते हैं, एक केबी डेडलिफ्ट, साफ और इतने पर उपकरण के एक टुकड़े के साथ पीछे की श्रृंखला को काम करने के लिए जो केवल थोड़ी सी जगह लेता है।

Comments

धन्यवाद। मेरे पास घर पर एक बारबेल और प्लेटों के लिए जगह नहीं है। डम्बल की तुलना में KB के साथ क्या अलग है?

— सारा

@ सर ओह, मैं भूल गया कि आपने डीबी का उल्लेख किया है। माफ़ करना। खैर, एक केबी हैंडल आमतौर पर अधिक होता है, जो उचित डीएल फॉर्म को आसान बनाता है। बहुत अधिक नहीं वास्तव में DBs से अलग है। आपके लिए, मुझे डेडलिफ्टिंग के लिए 20kg KB मिलेगा, या झूलों और सफाई के लिए 15kg KB मिलेगा। इसके अलावा, मुझे नहीं पता कि आप एथलेटिक हैं, लेकिन जब आप शुरू करते हैं तो मैं आपके बॉडीवेट को डेडलिफ्ट करने की उम्मीद नहीं करता। इसमें कुछ सप्ताह या कुछ महीने लग सकते हैं।

— डेव लेपमैन

Answer 3

डेव पर यह अधिकार है। रेसिस्टेंस बैंड डेडलिफ्ट्स उनके पर सीधे भारी डिड की जगह नहीं लेंगे। वे मजबूत डेडलिफ्ट बनाने के लिए सिर्फ एक पूरक अभ्यास हैं।

डम्बल एक अच्छा विकल्प होगा यदि आप कुछ भारी मिल सकते हैं जो अधिकतम लाभ प्रदान कर सकते हैं।