क्या पुश अप्स की मामूली संख्या करने से पहले वार्मअप करना आवश्यक है?

Question

मैं केवल कुछ पुश अप्स (10 से 20) करता हूं, अत्यधिक मात्रा में नहीं। यह मुझे एक दिन के दौरान अपने काम पर ध्यान बढ़ाने में मदद करता है।

क्या ये करने से पहले वार्मअप करना आवश्यक है या मैं बिना जा सकता हूं?

Comments

यदि आप हमारे बिस्तर से उठने के तुरंत बाद सुबह-सुबह पहली बार पुश-अप कर रहे हैं, तो इसका जवाब बिल्कुल हाँ है। वार्म-अप जंपिंग जैक हो सकता है। हालांकि, यदि आप दिन के दौरान पुश-अप कर रहे हैं (आपके द्वारा पहले से ही स्नान करने और काम पर, आदि के बाद), तो उत्तर आवश्यक नहीं है।

— QikMood

मैं सोच रहा हूं कि क्या इसका कोई लंबा जवाब हो सकता है ... अगर आपको लगता है कि जब आपकी भुजाएं बगल से झूलने की कोशिश करती हैं, तो आपकी छाती कड़ी हो जाती है, तो आपको निश्चित रूप से पुश-अप से पहले और बाद में वार्मअप और स्ट्रेच करना चाहिए ।

— फ्रीकीयूसर

संक्षिप्त उत्तर है हां यह एक अच्छा विचार है। यह q / गतिशील वार्म अप मूव्स पर कुछ विचार देता है । चोट को रोकने के लिए गर्म करने का उद्देश्य है।

— BackInShapeBuddy

कुछ लोगों के लिए, पुश-अप वार्म-अप है :)

Answer 1

आमतौर पर, यदि आप एक व्यायाम सेट करना चाहते हैं तो वार्म अप पसंद किया जाता है । हम सभी यह जानते हैं, लेकिन मुझे इस बात पर कुछ बेहतरीन दस्तावेज मिले कि वास्तव में वार्म अप क्या होता है, और इसे क्यों करना चाहिए। सबसे एहम:

एक वार्म अप क्या करता है?

मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण को बढ़ाता है;

आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है, जो व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा-रिलीज़ प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को अधिक कोमल बनाता है;

खींच के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करता है;

गतिविधि में वृद्धि के लिए आपके दिल को तैयार करता है;

वार्म अप के प्रकार के रूप में आप कर सकते हैं, आपके प्रश्न के लिए एक टिप्पणी ने जंपिंग जैक का सुझाव दिया है और यह एक बड़ा वार्म अप है जो ऊपर दिए गए लक्ष्यों को पूरा करेगा। एक और एक बरप है , जो पुश अप कैनेटीक्स पर थोड़ा अतिक्रमण कर रहा है, लेकिन फिर भी एक उल्लेख के लायक है। माउंटेन पर्वतारोहियों , बस कुछ ही नाम के लिए।

नोट : मैं वेटलिफ्टिंग से पहले वार्म अप पर्सन (1 / 4-1 / 2 मील जॉग) नहीं करता था, लेकिन मैंने तब से पूरे वॉर्म अप आइडिया पर विचार किया है।

Answer 2

हां, "वार्म अप" करें।

कई तरीके हैं जिनसे आप एक छोटी दिनचर्या बना सकते हैं जो सुरक्षित अंत प्रभावी है। बेशक, आपके 20 पुश-अप्स के अलावा और कुछ भी नहीं करने से बेहतर है, लेकिन यह इष्टतम से बहुत दूर हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि पुश अप एक कठिन व्यायाम नहीं है, लेकिन फिर भी आप अपने शरीर को अपने कलाई और कंधों पर रखते हैं। तो आपके लिए "वार्मिंग अप" का मतलब विशेष रूप से मांसपेशियों को बिना तनाव के स्थानांतरित करना होगा, न कि "अपनी नाड़ी को अधिकतम 70% तक बढ़ाना"।

यहाँ एक उदाहरण है कि मैं क्या करूँगा:

1. कलाई और कंधों की कोमल सक्रिय खिंचाव ।

2. कुछ स्पाइनल मूवमेंट और फेफड़े।

3. पहला पुश-अप धीरे-धीरे, फोकस (शायद घुटने के नीचे) के साथ।

4. फिर पुश-अप्स का पूरा सेट करें।

5. कुछ सेकंड के लिए अंतिम पुश-अप आधे रास्ते पर रखें।

6. बैठो, और फिर कलाई और कंधों को धीरे से हिलाएं। फिर से खड़े होने से पहले थोड़ा इंतजार करें।

यह मेरे लिए काम करता है लेकिन यह सबसे अच्छा है यदि आप प्रयोग करते हैं और अपनी दिनचर्या बनाते हैं जो आपके लिए काम करती है।

Answer 3

जब तक आप अपने अधिकतम के 50% से अधिक नहीं प्राप्त कर रहे हैं तब तक गर्म होने का कोई कारण नहीं है।

मैं निश्चित रूप से जॉगिंग या कार्डियो के किसी अन्य रूप को उठाने से पहले समर्थन नहीं करता हूं। आप चाहते हैं कि वर्कआउट करते समय आपकी मांसपेशियों में तनाव हो।

मैं सुबह पुश-अप करने वाले व्यक्ति को क्या सुझाव देता हूं। धीरे से नीचे उतरें और पहले 5-10 को धीरे-धीरे परफेक्ट फॉर्म के साथ करें।