मुझे रॉक क्लाइंबिंग में काफी मजा आने लगा, लेकिन मुझे एहसास है कि मेरी लचीलेपन की चाहत बहुत ज्यादा है। मेरी समस्याओं में से एक यह है कि मैं अपने पैर को उतना ऊंचा नहीं उठा सकता हूं जितना कि मैं अपेक्षाकृत उच्च तल पर कदम रखने के लिए चाहूंगा।
मुझे विश्वास नहीं होता कि यह एक स्ट्रेचिंग मुद्दा है, क्योंकि जब मैं जमीन पर लेट जाता हूं और अपने हाथों का इस्तेमाल अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचने के लिए करता हूं, तो मुझे यह महसूस नहीं होता है कि मुझे जो स्ट्रेचिंग हो रही है वह मुझे "रियल" स्ट्रेच करने के दौरान मिलती है। ।
इसलिए, मैं वास्तव में नहीं जानता कि मैं उस पैर उठाने वाली ऊंचाई को बढ़ाने के लिए क्या कर सकता था।
मैं एक पूर्ण उत्तर लिखने के लिए पर्याप्त सक्षम महसूस नहीं करता, लेकिन मेरा मानना है कि यह अभी भी एक लचीलापन मुद्दा है - एक स्थिर खिंचाव (एक स्थिति पकड़े, शायद बाहरी बल की मदद से) और एक गतिशील खिंचाव (नियंत्रित आंदोलन) के बीच अंतर की जांच करें गति की पूरी सीमा में)। चढ़ाई करते समय पैर उठाना प्रकृति में गतिशील है; जमीन पर लेटना और अपने हाथों से खींचना स्थिर है। इस पर अच्छी वेबसाइट: लिंक
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VPeric
एक बार जब आप एक उच्च पकड़ पर एक पैर रख देते हैं, तो क्या आपके पास अपने कूल्हों को दीवार से धक्का दिए बिना उस पर पत्थर मारने के मुद्दे हैं, या आपकी समस्याएं पहले स्थान पर हैं? मेरे लिए वे हमेशा हाथ और हाथ चलते हैं, और नीचे दिए गए उत्तर (मजबूत ललोपास विकसित करना) पूरी तरह से उच्च तलहटी का उपयोग करने की मेरी क्षमता में सुधार नहीं करेंगे।
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डेविड
मैं पूरी तरह से @Veric से सहमत हूँ - कि आप जिस खिंचाव का उल्लेख कर रहे हैं वह अच्छा है, लेकिन यह वास्तव में आपके glutes को फैलाता है, मुझे लगता है। आपको अच्छे हाई स्टेपिंग के लिए लचीले हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स की भी आवश्यकता होगी। इन हिस्सों को देखें: nicros.com/training/articles/…
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DavidR