कार्डियो करते हुए पढ़ना।

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थोड़ी देर पहले मैंने बॉडीबिल्डिंग बाइबल में पढ़ा, कि अगर आप कार्डियो करते समय पढ़ पा रहे हैं - तो आप गलत कर रहे हैं! ।

अब तब से, मैं हमेशा जिम में अपने आप को मुस्कुराता रहा हूं, जब कोई कार्डियो करते हुए पढ़ता है, तो सोचता है - "मैं शायद वे जितना बेहतर कर रहे हैं, उससे अधिक वसा खो रहे हैं"।

लेकिन आज मैंने क्रिश गौरिंग का एक वीडियो देखा, जहां वह वास्तव में टाइम पास करने के तरीके के रूप में पढ़ने को बढ़ावा देता है।

तो, यह क्या है: आपके कार्डियो प्रशिक्षण के लिए अच्छा या बुरा पढ़ना है?

cardio

— जैनिस पेइसेनीक्स
स्रोत

btw, मैं टेक्स्ट-टू-स्पीच फ़ीचर की सिफारिश करता हूँ कि किंडल पर टेक्स्ट का आकार बड़ा हो। आपके पास मूल रूप से हेडफ़ोन पर कोई व्यक्ति आपको पढ़ रहा है और आप चाहें तो पाठ का अनुसरण भी कर सकते हैं।

— डग टी।

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आप कार्डियो करने वाले महत्वपूर्ण वसा को ढीला नहीं करते हैं।

— जडेजल

अच्छी तरह से टिप्पणी की, लेकिन यह मुझे कार्डियो करते समय खुद को प्रेरित करने से नहीं रोकती है :)

— जेनिस पेसेनकीक्स

क्या मुझे ऑडीओबूक का सुझाव देना चाहिए?

— विचार

पहले से ही ऑडियोबुक का उपयोग कर;)

— जेनिस पेसेनकीक्स

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मैं मान रहा हूं कि कार्डियो के दौरान पढ़ने की बात यह है कि आप कम तीव्रता से व्यायाम करेंगे।

लो फैट कार्डियो एक्सरसाइज फैट बर्न करने में बहुत कारगर है अगर आप सुबह सबसे पहले कार्डियो कर रहे हैं, या अगर आप लो कार्ब डाइट पर हैं।

यदि आप कम कार्ब आहार पर नहीं हैं, जो कि शरीर सौष्ठव बाइबल लिखी जाने पर लोकप्रिय नहीं था, तो आप उच्च तीव्रता वाले कार्डियो गतिविधियों के साथ वसा हानि पर अधिक प्रभावी होंगे जो पढ़ने की तरह विकर्षणों से बाधित होंगे।

— नताली बार्नेट
स्रोत

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जिसने भी कहा "आप गलत कर रहे हैं!" गलत है।

"कार्डियो" एक बहुत व्यापक शब्द है और इसे गलत करना कठिन है। आप कार्डियो रेंज में कई तरह की तीव्रता और कई तरह से प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आप लक्ष्य वसा हानि है, तो यह वास्तव में मायने नहीं रखता है कि आप कार्डियो का प्रदर्शन कैसे करते हैं जब तक आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं जब आप अंदर ले जा रहे हैं। यदि कम मोटापा पर ट्रेन आपको पढ़ने की अनुमति देती है तो आपको लंबे समय तक चलना होगा। एक उच्च तीव्रता सत्र के रूप में कई कैलोरी जला।

यदि आप लक्ष्य से बेहतर प्रदर्शन करते हैं, तो आपको कार्डियो व्यायाम करना चाहिए जो प्रदर्शन विशिष्ट मांसपेशियों की एरोबिक फिटनेस का प्रशिक्षण देते समय आपके हृदय प्रणाली पर जोर देते हैं। मुझे लगता है कि यह कहा जा सकता है कि यदि आप एक तैराकी प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और आप पढ़ रहे हैं, तो आप प्रशिक्षण ले रहे हैं कि आप शायद यह गलत कर रहे हैं क्योंकि या तो आपके पृष्ठ गीले हो रहे हैं या आप एक व्यायाम बाइक की सवारी कर रहे हैं, जिसका आप पर केवल मामूली प्रभाव पड़ेगा तैराकी की क्षमता।

यदि आप एक विशिष्ट कार्यक्रम का अनुसरण कर रहे हैं और वे कहते हैं "यदि आप पढ़ रहे हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं" आप शायद इसे गलत कर रहे हैं, जैसे। एक उच्च पर्याप्त तीव्रता पर प्रशिक्षण नहीं।

— मैट
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अलग - अलग लोगों के लिए अलग स्ट्रोक्स।

मैं दौड़ते हुए नहीं पढ़ सकता। मैं भागते समय टीवी पर मुश्किल से ध्यान दे सकता हूं। यदि मैं एक लेटा हुआ बाइक पर हूं, तो मैं एक पत्रिका पढ़ सकता हूं और टीवी देख सकता हूं।

आप जो भी रखते हैं, वह सब अच्छा है।

— रिया
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क्रॉस-ट्रेनर पर रहते हुए मैं अक्सर पढ़ता हूं। कारण मुख्य रूप से यह है कि मुझे इस पर काम करने के लिए खुद को प्रेरित करने में मुश्किल होती है अन्यथा पढ़ने से मैं इस पर अधिक समय तक रहता हूं, अगर मैं सिर्फ प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। यह पढ़कर कि मुझे लगता है कि मुझे अपना संतुलन बनाए रखने के लिए थोड़ी मेहनत करनी होगी और ऐसा करके एक मजबूत कोर बनाए रखना होगा।

मैंने इस बारे में कुछ नहीं पढ़ा है, न ही अच्छा या बुरा लेकिन मैंने किसी निष्कर्ष पर आए बिना इसके बारे में सोचा है। आगे देखने के लिए कि अन्य लोग इस बारे में क्या सोचते हैं!

— Xenovoyance
स्रोत

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जब मैं एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के लिए डाइटिंग कर रहा था तो मैंने लेटा हुआ चक्र पर पढ़ने की कोशिश की, लेकिन मैं वास्तव में ऐसा नहीं कर सका क्योंकि मैं बहुत ज्यादा जिगलिंग कर रहा था और मुझे बहुत पसीना भी आया। इसलिए मैं इसके बजाय टीवी देखता था। जब मैं सुबह जल्दी कार्डियो कर रहा था तो मैं टीवी देखूंगा जो मैंने रात को रिकॉर्ड किया था (क्योंकि मुझे बिस्तर पर जल्दी जाना था ताकि मैं उठकर अपना कार्डियो कर सकूं)।

कैसे ... जब मैं थोड़ा और अधिक कोमल कार्डियो कर रहा हूँ विशेष रूप से प्रतिस्पर्धा करने के उद्देश्य से नहीं जो मैंने बहुत बार पढ़ा है और मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है। अगर आप कर सकते हैं तो ठीक है। निश्चित रूप से आपको तब तक बहुत मेहनत नहीं करनी चाहिए जब तक आप तबाता अंतराल या कुछ और नहीं कर रहे हैं ...

— टॉम चैंटलर
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यह विचार यह है कि यदि आपका लक्ष्य वसा कम करना है, तो आपको वसा जलाने के लिए एक निश्चित स्तर पर प्रयास करना चाहिए। यदि आप अपने कार्डियो को करते हुए पढ़ने में सक्षम हैं, तो आप सबसे अधिक प्रयास के आवश्यक स्तर में नहीं डाल सकते हैं।

— छेद
स्रोत

कागज़ के टुकड़े पर आपकी आँखें होने से आपके पैर या हाथ को हिलने से कैसे रोका जा सकता है?

— पोलोहोलेसेट

@AndrewMattson मेरे अनुभव में, जब मैं ट्रेडमिल पर 7 या 8 पर चल रहा होता हूं, तो उछल-उछलकर इसे पढ़ना मुश्किल हो जाता है, और पृष्ठ पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे अपना संतुलन खोने की अधिक संभावना होती है। मुझे लगता है कि आप एक स्थिर बाइक पर पढ़ सकते हैं।

— निक

शायद मुझे "हंग्री कैटरपिलर" से अपग्रेड करने की आवश्यकता है: डी

— पोलोहोलेसेट

@AndrewMattson मुझे लगता है कि यह दूसरा तरीका है - मुझे अगली बार बच्चों की किताबें लाने की जरूरत है। लेकिन एक गंभीर नोट पर, मेरी राय यह है कि "अपने हाथों और पैरों को हिलाने" और "अपने हाथों और पैरों को एक महत्वपूर्ण स्तर पर ले जाने के प्रयास" के बीच अंतर है। मुझे लगता है कि जब मैं बाद के स्तर पर काम कर रहा हूँ, तो उछल-कूद, पसीना और तीव्रता से यह एक किताब पढ़ने के लिए अव्यवहारिक है। यहां तक कि एक तरफ की भौतिकता, अपने आप को कठिन धक्का देने के लिए आवश्यक मानसिक ध्यान अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है। यदि आपको इस पर विचार करना है कि इसे कैसे काम किया जाए, तो मैं सभी कान हूँ।

— निक

मेरा मतलब था कि अगर मैं बच्चों की पिक्चर बुक नहीं पढ़ रहा होता तो शायद मैं इस चुनौती को समझ पाता। बस मजाक कर रहे हैं, हालांकि। मैं आमतौर पर पत्रिकाओं को पढ़ता हूं, लेकिन मैं इसे एक अण्डाकार, सीढ़ी मशीन या लेटा हुआ बाइक पर करता हूं, जहां मेरे शरीर की गति बहुत सीमित है। मैं इसे ट्रेडमिल पर एक चुनौती के रूप में देख सकता था।

— पोलोहोलेसेट

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अपने आप में पढ़ना मदद नहीं कर रहा है / चोट पहुँचा रहा है (मुझे पता है कि मैं स्पष्ट कह रहा हूँ) - मुझे लगता है कि बीबी बाइबल आपकी तीव्रता के संकेतक के रूप में इसका उपयोग कर रही थी। मैं किसी भी चीज के लिए लंबे कार्डियो वर्कआउट का बड़ा प्रशंसक नहीं हूं .... लेकिन यदि आप सकारात्मक परिणाम देख रहे हैं तो जारी रखें कि आप क्या कर रहे हैं (पढ़ना या नहीं)। कुछ लोग ट्रेडमिल, बाइक आदि पर बैठ जाते हैं और तनाव को कम करने के साथ-साथ कुछ कैलोरी को जलाने के साधन के रूप में पढ़ते हैं ... एसओ, यदि आप परिणामों से खुश हैं तो ऐसा करें, यदि नहीं और आप देख रहे हैं वजन कम करें - आप शायद अधिक गहन कार्डियो या वजन कार्यक्रम में देखना चाहते हैं।

— मीडे रुबेनस्टीन
स्रोत

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कार्डियो करते समय, नाक से होकर और मुंह से बाहर करते हुए आपको ठीक से सांस लेनी चाहिए। जब आप पढ़ रहे होते हैं तो आप अक्सर सांस लेना भूल जाते हैं। यही कारण है कि आपको कार्डियो करते समय पढ़ना नहीं चाहिए।

बेशक यदि आप उन सभी को एक ही समय में कर सकते हैं, तो उस पर जाएं।

— Salsero69
स्रोत

पढ़ते समय सांस लेना क्यों भूल जाएंगे?

— पोलोहोलेसेट

यदि आप सांस लेने के बारे में किताब पढ़ रहे हैं तो क्या होगा? : -ओ

— स्टैच्यूफेमिज़म

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मुझे लगता है कि यहां हर कोई मुख्य बिंदु के रूप में व्यायाम के बारे में सोच रहा है। कार्डियो करने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आपके मस्तिष्क को बेहतर सीखने में मदद मिलती है। अगर आपकी बात आपके अध्ययन सामग्री को कार्डियो से बेहतर समझने में मदद करती है तो आपको अध्ययन करने और अधिक फ़्यूकॉस होने में मदद मिलेगी

— ब्रूनो
स्रोत

क्या आप "मस्तिष्क को बेहतर सीखने में मदद करता है" के लिए एक स्रोत जोड़ सकते हैं?

— गंज

ऐसे अध्ययन हुए हैं कि जोरदार व्यायाम से रक्त का प्रवाह बढ़ता है और मस्तिष्क के क्षेत्रों में वृद्धि होती है, विशेष रूप से पढ़ने से जुड़े हुए। उपनगरीय शिकागो के कुछ स्कूलों ने मानकीकृत पढ़ने के परीक्षणों के आधार पर असफल रहने वाले बच्चों को "जोखिम में" या "जोखिम में" लक्षित किया। उन्होंने स्कूल के दिन के पहले संस्करण के लिए फिजिकल-एड के लिए उन छात्रों को निर्धारित किया, जिम के शिक्षकों को उन्हें बहुत मेहनत करने का निर्देश दिया, फिर उन्हें अंग्रेजी कक्षा दूसरी अवधि में दिया। उन्होंने पढ़ने के अंकों में बड़ी उछाल देखी। theguardian.com/education/2016/jun/18/...

— PoloHoleSet