मैं पुरुष हूँ, 29, 5'9 "ish, ~ 70 किग्रा
मेरी सामान्य दिनचर्या सोमवार को जिम (केवल वजन), मंगलवार को 2 घंटे किकबॉक्सिंग और बुधवार को शायद थंडरडे और एक घंटे (बहुत तीव्र) 5-ए-साइड फुटबॉल है। फिर मैं वही करता हूं जो मुझे शुक्रवार, शनिवार और रविवार जैसा लगता है।
मैं काफी सिक्स पैक कभी नहीं मिला है, लेकिन मैं कभी नहीं किया गया है कि दूर। 6 महीने पहले मैंने अपने आप को उत्कृष्ट आकार में माना होगा।
हालांकि, मैंने 6 महीने पहले कार्यालय की नौकरी बदल दी और उससे नफरत की, देर से काम करना पड़ा, थोड़ा तनावग्रस्त था, यह एक भद्दे स्थान पर था इसलिए मैंने मूल रूप से दोपहर के भोजन के लिए केएफसी और कोर्निश पेस्टीज खाया, किकबॉक्सिंग की आदत पड़ गई। जिम (शायद हर तीन सप्ताह में एक बार) और काम से घर के रास्ते पर हर रात एयरो चॉकलेट का एक बड़ा बार खरीदना। यह मासिक कबाब के शीर्ष पर है और एलेस मैं पीने का आनंद लेता है।
मुझे इस बात की चिंता कभी नहीं करनी चाहिए कि मैंने पहले क्या खाया था .. मुझे बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत थी कि मुझे हर बार फिर से एक सलाद और कुछ संतरे का रस मिले और मुझे यह सुनिश्चित करने के लिए कि मुझे पर्याप्त विटामिन मिले।
वैसे भी अब, मैं अपने आप को मेरी जांघों पर वसा के साथ पाता हूं। आप जानते हैं कि आप एक अच्छे खिंचाव का आनंद कैसे लेते हैं? खैर, किकबॉक्सिंग से मुझे इस खिंचाव को करने में मज़ा आता है जहाँ मैं अपने पैरों को यथासंभव दूर तक फैलाता हूँ और "अपनी आंतरिक जांघों को फैलाता हूँ"। मैं इसे हर समय करता हूं, जैसे केतली के उबलने का इंतजार करना या जब भी। ऐसा लगता है कि अब मैंने अपनी जांघों पर थोड़ी चर्बी लगा ली है और वे झूमने लगे हैं। यह चॅफिंग मुझे अपनी नियमित दिनचर्या और आज रात दोनों के लिए असहज कर रही है जब मैं एक रन के लिए बाहर गया था। (मैं लगभग 4 मील चला?)
यह विडंबना है कि मैं हमेशा वजन हासिल करना चाहता हूं, लेकिन अब यह एक विशिष्ट और असुविधाजनक जगह पर चला गया है।
मैंने वह नौकरी छोड़ दी है और अन्य कारणों से अपनी पुरानी नौकरी पर वापस चला गया हूं, हालांकि यह बताना जल्दबाजी होगी, मुझे लगता है कि मैंने अपने मौजूदा पैटर्न को तोड़ दिया है। मैं धूम्रपान करता हूं और सक्षम हूं (हालांकि शायद ही कभी) भोजन को याद करता है अगर जरूरत हो, लेकिन मैं इन सवालों के जवाब के लिए कुछ "मेरी-सीटूटेशन-विशिष्ट" की तलाश में था:
मेरी जांघों के बीच वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? लंघन भोजन का एक संयोजन, (या केवल सलाद खा रहा है) और मेरी सभी गतिविधियाँ करते रहें?
मैं एक विशेषज्ञ नहीं हूं और मैं इस बात से इनकार नहीं कर सकता कि जैसे मैं 30 साल का हूं, यह मेरा मेटाबॉलिज्म है जो धीमी गति से वजन बढ़ा रहा है। कोई विचार?
क्या मैं भारोत्तोलन को अधिक कहकर समान परिणाम प्राप्त कर सकता हूं? क्या मुझे कैलोरी गिनना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं वजन उठाने और भूखे रहने के परिणामस्वरूप अधिक नहीं खाऊं?
क्या किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा को लक्षित करना भी संभव है? यदि मेरे पास बहुत अधिक वसा नहीं है, तो क्या मुझे पहले अपनी बाहों पर अपनी मांसपेशियों को खोना होगा?
इस वजन को कम करने के लिए क्या समय सीमा यथार्थवादी है?
यदि मैं अपनी मौजूदा गतिविधियों के शीर्ष पर सप्ताह में 3 बार दौड़ता, तो क्या मैं अपनी जांघों को मजबूत कर पाता?
क्या आपके ऊपर मेरे पैराग्राफ से कोई अन्य सलाह हो सकती है?
मुझे उम्मीद है कि मुझे ओवररिएक्टिंग के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि वजन कम करने की कोशिश कर रहे अन्य लोगों की समान आवश्यकताएं हैं?