लंबी दूरी की बाइक की सवारी से एक सप्ताह पहले मुझे क्या करना चाहिए?

Question

मेरे पास 1 सप्ताह में 50 मील बाइक की सवारी है। मैं थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं और मैं यह जानने की कोशिश कर रहा हूं कि इस बिंदु पर, यदि मुझे होना चाहिए:

• कठिन प्रशिक्षण, कुछ लंबी बाइक की सवारी तैयार करने के लिए
• आराम करना और इसे लेना आसान है।

मैंने दोनों तर्कों को सुना है (एक समान सवारी करने के लिए कह रहे हैं और दूसरे कहते हैं कि आराम करने पर ध्यान दें)

बाइक की सवारी से एक सप्ताह पहले क्या करना है, इसके लिए कोई सुझाव?

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यहां एक छोटा संकेत दिया गया है: सवारी में बट की खटास का एक बड़ा हिस्सा दबाव के कारण नहीं है, बल्कि सवारी करते समय आपके बट से बाल खींचे जाने के कारण है। अपने बट "वातानुकूलित" प्राप्त करने के लिए बहुत सवारी करने का आम अभ्यास, बड़े हिस्से में, उन सभी बालों को अग्रिम में खींचने का मामला है। आप अपने बट को शेविंग करके (खासतौर पर उस इलाके में जहां गाल मिलते हैं) एक या तीन दिन पहले सवारी करके "धोखा" दे सकते हैं। (किसी भी रेजर बर्न से उबरने के लिए पहले से ही इसे पर्याप्त रूप से सुनिश्चित करें।) बेशक, यह पुरुषों के लिए अधिक समस्या है, लेकिन कई महिलाओं के पास गैर-तुच्छ मात्रा में बाल हैं।

— डेनियल आर हिक्स

Answer 1

सही उत्तर दोनों है। आपको एक लंबी सवारी करनी चाहिए, अपनी वास्तविक सवारी से 4 दिन पहले अपने लक्ष्य की दूरी का लगभग 80%, और फिर 3 दिनों के लिए बाइक से आराम करें।

यह आपके शरीर को एक जागृत कॉल देता है कि गंभीर व्यायाम आ रहा है, और फिर इसके लिए एक आराम की अवधि।

इस उत्तर के बारे में कुछ स्पष्टीकरण है कि क्यों, लेकिन एकमात्र वास्तविक बहस सवारी के समय और बाकी की अवधि की लंबाई में है।

अधिकांश लोगों के लिए, ठीक होने के लिए 3 दिन का समय पर्याप्त है, लेकिन इतना नहीं कि आपके द्वारा किए गए लाभ को खो दें।

FWIW, 50 मील की एक लंबी सवारी है, लेकिन इतनी देर तक नहीं जब तक आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ अत्यधिक चिंतित होने की जरूरत है, जब तक आप बाइक पर मील डाल रहे हैं, और जब तक आप सही भोजन खाने पर ध्यान नहीं देते हैं पर्याप्त मात्रा में, दोनों सवारी की तैयारी में, और करते समय।

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+1। 50 मीलों को जोड़ना काफी लंबा है कि अगर आपने पोषण पर ध्यान नहीं दिया है तो इससे नुकसान होगा। जाने के लिए 1 सप्ताह के साथ, मैं गुणवत्ता वाले भोजन और तरल पदार्थ प्राप्त करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करूंगा (ठंडी बीयर और मैकडी के बाद तक छोड़ दें)। 80% सवारी पर, सुनिश्चित करें कि आप ध्यान (अभ्यास) भोजन और तरल पदार्थ का सेवन करें।

— मटनज़

@ मट्टनज़: सहमत। मैंने अपने उत्तर के लिए उचित पोषण के बारे में एक नोट जोड़ा है।

— ज़ेनबाइक

@zenbike - क्या आप पोषण पर कुछ अधिक टिप्पणी कर सकते हैं। मैंने उस क्षेत्र में बहुत अच्छा काम नहीं किया है, लेकिन भविष्य की सवारी के लिए यह जानना बहुत अच्छा होगा कि पोषण पर क्या ध्यान दिया जाता है

— लेओरा

@ एलोरा: मैं सामान्यताओं को जानता हूं, लेकिन मैं इस क्षेत्र की बारीकियों से अच्छा नहीं हूं। एक पचास मील की सवारी के लिए, आपको अत्यधिक चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में कम से कम कुछ दिनों के लिए स्वस्थ भोजन का वास्तविक भोजन खाते हैं, यह मानते हुए कि यह पहले से ही एक नियमित आदत नहीं है, और यह कि आप जब आप सवारी करते हैं तो भोजन या ऊर्जा सलाखों / जैल, और बहुत सारे पानी को अपने साथ रखें। आपका शरीर केवल उस चीज़ का उपयोग नहीं करता है जो उसमें तुरंत डाला जाता है, इसलिए यह मायने रखता है कि आप कैसे खाते हैं, और एक बड़ी घटना की सवारी से पहले आप लगातार कैसे खाते हैं। बेशक, आप शुरू करने से पहले प्रकाश खाने के दिन।

— ज़ेनबाइक

@ एलोरा: बाइक पर हर 45 मिनट में 1 लीटर पानी की योजना। इलेक्ट्रोलाइट टैब या पेय का उपयोग करना अच्छा है, लेकिन आवश्यक नहीं है।

— ज़ेनबाइक

Answer 2

50 मील (सभ्य मौसम में, यथोचित समतल भूभाग पर) वास्तव में वह दूर नहीं है, अगर आप इसे 10-15 मील के खंडों में तोड़ते हैं और बीच में कुछ मिनट आराम करने के लिए रुक जाते हैं। यदि आप आराम से एक "बैठे" में 10-15 मील की दूरी पर कर सकते हैं तो आपको कोई वास्तविक कठिनाइयाँ नहीं होनी चाहिए (अगले दिन काफी परेशान होने के अलावा)।

मैं सप्ताह में 10-25 मील की सवारी करने की एक जोड़ी बनाने की सलाह दूंगा, लेकिन सवारी से पहले दिन (या दो) को आसान बनाना। और सुनिश्चित करें कि आपकी बाइक "ट्यूनड" है, शिफ्टर्स और ब्रेक के साथ अच्छी तरह से काम कर रही है, और टायर ठीक से फुलाए हुए हैं।

शाम को स्टार्चयुक्त भोजन पर थोड़ा भारी जाएं, एक सभ्य (बहुत फैटी नहीं) नाश्ता खाएं, और हर घंटे या कुछ समय पर कुछ स्नैक्स अवश्य लें। और खूब पानी पिएं। यदि यह एक गर्म दिन है, तो नमकीन स्नैक्स के रूप में कुछ अतिरिक्त नमक प्राप्त करना सुनिश्चित करें, जैसे।

Answer 3

50 (80.4 किमी) मील?

मेरा सुझाव है कि आप दूरी के बारे में न सोचें , बल्कि समय के बारे में सोचना शुरू करें ।

50 मील की दूरी पर, यह ~ 5 घंटे तक है।

मेरा सुझाव है ... आप एक सप्ताह पहले एक अर्ध-कठिन प्रशिक्षण की सवारी कर सकते हैं। अन्यथा, बस आराम करें और सवारी के दिन तक जाने वाले कम प्रयास में आसान सवारी करें।

ठीक हो जायेंगे। और मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं।

इस प्रश्न का उल्लेख नहीं है कि क्या यह एक संगठित, समर्थित सवारी है। यदि यह एक समर्थित सवारी है, तो रास्ते में भोजन / विश्राम रुक जाएगा। बाकी स्टॉप का लाभ लेना सुनिश्चित करें और नाश्ता करें, थोड़ा आराम करें और दिन का आनंद लें।

Answer 4

मैंने सिर्फ अपनी पहली 71 मील की सवारी की थी और आपकी तरह, मुझे इस बात की चिंता थी कि सवारी से पहले क्या करना है या नहीं करना है। साइकिल सवारों से इतने सारे टिप्स पढ़ने के बाद, जिन्होंने इस सवारी को हमेशा के लिए किया था .... मैंने सीखा कि सवारी से पहले पोषण, जलयोजन और एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है। अपनी सवारी से एक सप्ताह पहले स्वास्थ्य देखभाल करने का विकल्प चुनें। इसके लिए अपना मन तैयार करें और इसका आनंद लें। अपनी सवारी के दौरान मैंने बहुत सारा पानी पीया (भले ही आपको इसकी आवश्यकता महसूस न हो), हर घंटे या तो खाएं, और मैं हैरान था कि मैंने अपनी सवारी के बाद कितनी ऊर्जा छोड़ दी थी। मैं एक (दो दिन) बाइक की सवारी करने के लिए तैयार हो रहा हूं, इसके बाद एसओ एक सप्ताह की सवारी करेंगे। मुझे आशा है कि यह टिप आपकी सवारी में मदद और शुभकामनाएं देगा!

Answer 5

यह समय के बारे में नहीं है, यह सवारी के अनुरूप रहने के बारे में है। पैक कार्ब्स, और इलेक्ट्रोलाइट्स। कोई प्रोटीन नहीं। आप आसानी से पचाना चाहते हैं। कोई भारी ठोस नहीं..आपके पैरों में खून की जरूरत है, आपके पेट में नहीं। 15 मिनट पीना शुरू करें। सवारी में। 30 मिनट के साथ भोजन करना शुरू करें..हंग्री या नहीं। एक बार तुम पीछे हो जाते हो, तुम पीछे रह जाते हो। यह 50 मील है, 100 नहीं है। बस इसे सवारी करें और अगली बार सीखें।

Answer 6

मैं उपरोक्त उत्तर में से कई से सहमत हूं। घटना से कम से कम 4 दिन पहले एक छोटी सवारी (यदि समय अनुमति देता है) के साथ लगभग एक सप्ताह पहले कुल का लगभग 80% की सवारी। फिर आराम करें और अच्छी तरह से खाएं। मैं यह भी मानता हूं कि प्रशिक्षण के दौरान काठी में समय कम से कम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना मील। यह एक सबक था जिसे मैंने अपनी पहली शताब्दी की सवारी में कठिन तरीके से सीखा। मेरी पीठ बहुत आकर्षक थी। यदि आप 50 मील की सवारी कर रहे हैं, तो आपको कम से कम उस समय को काठी में बिताना चाहिए था, चाहे वास्तविक दूरी कोई भी हो। उम्मीद है की वो मदद करदे! - 28 दिनों में मेरी तीसरी ओजाई वैली सेंचुरी की सवारी। । ।

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जबकि 80% करना आदर्श होगा (ठीक है, 120% आदर्श होगा, लेकिन 80% करीब है), यह वास्तव में आवश्यक नहीं है। मैंने ऐसे लोगों को देखा है, जिन्होंने 10-20 मील की सप्ताह भर की राइड पर ओके किया है। हां, आपके बट में खराश होगी, लेकिन बार-बार ब्रेक लेने से उसको कम करने में मदद मिलती है।

— डेनियल आर हिक्स

Answer 7

आराम। एक सप्ताह के लिए आपको इसे आसान बनाने की आवश्यकता है। आपके पास मांसपेशियों को ठीक करने या चोटों के लिए समय नहीं है। इसे आसान रखें, प्रकाश सवारी अगर कुछ भी हो।

मैं एक सप्ताह बाहर कम रहता हूं। मेरी पिछली शताब्दी मैं इस पद्धति के साथ शीर्ष in५ में ५०० सवार थे, और रेस के दिन बहुत अच्छा लगा।

Answer 8

आपको यह सुनिश्चित करने के लिए घटना से पहले एक दिन का आराम करना चाहिए कि आप अपने संपूर्ण सर्वश्रेष्ठ पर होंगे। यह आवश्यक नहीं है यदि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने की आवश्यकता नहीं है। उस दिन से पहले, बहुत तीव्र नहीं है। बात यह है, एक सप्ताह आपके शरीर के लिए बहुत लंबा समय है। आप ज्यादातर चीजों से उबर सकते हैं। बस पहाड़ों में किसी भी 100 मील अधिकतम तीव्रता राक्षस सवारी नहीं करते हैं। मैंने एक बार एक महिला सवार से सुना कि वह पूरे एक सप्ताह में इस तरह से उबर नहीं पाई (इसके लिए एक उच्च प्रोटीन आहार को दोषी ठहराया गया था, लेकिन फिर भी)। सबसे बेहतर है कि ठीक है, लेकिन माफ करना, सही से बेहतर सुरक्षित है? आप जो भी करेंगे ठीक होगा अगर मैं इसे वास्तव में गंभीरता से ले रहा था, तो मैं सप्ताह के बाकी दिनों में छोटी गहन सवारी करूंगा। क्योंकि मैं इस तरह के एक के बाद मेरी सबसे तेज सवारी के कुछ किया था।

Answer 9

Serioulsy यह बोलते हुए निर्भर करता है कि आप कितनी बार सवारी करते हैं, और आप कब और कितनी देर तक सवारी करते हैं?

यदि आप अक्सर सवारी करते हैं और हर बार 20-25 मील के बीच कहीं सवारी करते हैं, तो मुझे नहीं लगता कि आपको बिल्कुल चिंता करने की ज़रूरत है। बस सुनिश्चित करें, पिछले दो दिनों में आप अच्छी तरह से आराम कर चुके हैं और अच्छे प्रोटीन आहार को बनाए रखा है।

यदि आप कभी-कभी सवारी करते हैं, तो कुछ नियमित अभ्यास की सवारी पर जाना और कुछ सहनशक्ति और धीरज हासिल करना बेहतर है ।

इसके अलावा, अगर यह एक प्रतिस्पर्धी सवारी है, तो अपने आप को सड़क से परिचित करने के लिए और अपनी सवारी की योजना बनाने के लिए 35-40 मील की सवारी पर 3 से 4 दिनों के लिए जाना एक अच्छा विकल्प है।

Answer 10

मेरे द्वारा सबसे अच्छे वीडियो में से एक .. यह आवश्यक वस्तुओं की विस्तृत सूची देता है।

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— Criggie

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— jimchristie